pośladki

Najlepsze miejsce to pośladki potem , bierzemy pod uwagę inne miejsca ja preferuje uda i o dziwo łydki,np w barki bije bardzo rzadko

Najpierw uczymy się na pośladkach , górne partie. W medycynie też robienie iniekcji ,w pośladki nie jest przypadkowe. Choć też przyznaje że pierwszy dziewiczy mój zastrzyk robiłem w udo, ale znam lepszych zawodników którzy np zaczynali od bicepsów.

Też mój pierwszy strzał poszedł w udo. I kolejnych kilka. Jednak moje uda nie chcą współpracować i zawsze bolą. Nieważne co bym bił. Pośladki przyjmują wszystko bezboleśnie. W moim przypadku ważne też by bić 40mm igłą. Głęboko jak się da. I podczas iniekcji: Rozluźnić maksymalnie pośladek (ciężar opierasz na drugiej nodze i najlepiej oprzeć się [...]

Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.

środa: nogi pośladki lunges 10 10kg squats 10 20kg - 3 serie reverse step lunges 10kg Single-Leg Front Raises 10 Donkey kicks 20 - 3serie goblet squat kettle 24kg 10 supermen z piłką 20 -3 dzieńdobry 16kg x15 uginanie nóg leżąc 15 - 3 /SFD/Images/2016/2/25/386c526a96ac4b33a7db451aada4d00d.jpg

Dzisiaj zrobiłam treing B, ogólnie wrażenia pozytywne pośladki i uda po piątkowych ćwiczeiach bolą mnie do dziś:-)( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę. Trening B. Martwy ciąg 2x15 15x30, 15x30 Wyciskanie hatlii stojąc 2x15 15x5,15x6 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki [...]

[...] Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Po wczorajszym treningu wciąć czuję pośladki, co mnie bardzo cieszy:) Chętnie już bym spróbowała kolejnego treningu wrzuconego na tablicę na FB, ale do końca miesiąca jeszcze mamy robić te stare. Zmieniony [...]

Cóż ta część ciała, która miała rosnąć to jak widać jest raczej na stałym poziomie 99-100 cm i pośladki jedynie się ujędrniły, a uda i brzuch to dobrze że maleją tym bardziej że filigranowana to ja nie jestem, więc ma z czego spadać ;) Myślę, że gdybym regularnie trenowała (tj bez przerwy wakacyjnej) i podnosiła więcej podczas Barbell Hip Thrust [...]

Masz zniesioną lordozę lędźwiową (naturalną krzywiznę kręgosłupa), o ile się nie mylę przykurczone pośladki są przyczyną. Nie zadzieraj głowy, patrz przed siebie czyli zanim zaczniesz ruch - w podłogę. Szyja przedłużeniem pleców, zadzierając głowę powodujesz niepotrzebne przeciążenia w odc. szyjnym. Łopatki powinny być spięte a w końcowej fazie [...]

Bije co 5 dni. Jutro mi wypada kolejna iniekcja ale już dzisiaj mnie noga nie boli :-PP Wbijaj w posladki i po problemie :-)) Początkowo tak planowałem ale zbyt duża gimnastyka :-(

Bije co 5 dni. Jutro mi wypada kolejna iniekcja ale już dzisiaj mnie noga nie boli :-PP Wbijaj w posladki i po problemie :-)) Początkowo tak planowałem ale zbyt duża gimnastyka :-( Czy ja wiem,miałem podwójnie złamany kręgosłup i jakoś sam daje radę. Bierzesz lusterko a jak dojdziesz do wprawy to sam se zrobisz i bez lustra

[...] Nazywam się Kristina, Mam 17 lat, 164cm wzrostu, 57kg. Zaczęłam ćwiczyć 3 lata temu, ale bardziej regularnie od ośmiu miesięcy. Aktualnie wykonuję treningi siłowe cztery razy w tygodniu (2x nogi i pośladki, 1x barki i triceps, plecy). Instagram: https://www.instagram.com/kristinazhamgaryan/ /SFD/2017/9/18/e757f9d9d2034c73a7cfa877dc88b674.jpg

www.spotinjections.com/index3.htm Ja bije w pośladki i uda iglami terumo agani 0.6x32 a nabieram 0.9x40

[...] 47 kg 5. Staż treningowy: trening siłowy od 2 lat 6. Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) 7. Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 posiłki, bez sprecyzowanej diety ani liczenia kalorii Instagram : [...]

[...] wypadaloby je jakos wzmocnić dodatkowo innego dnia. Myslalem nad martwym sumo ale to raczej bym wolal trenować zupełnie osobno w innym planie albo po prostu w innym makrocyklu. A hips to hip thrusty. W takim razie plan wygląda w porządku. Nie ma co kombinować za bardzo, a hip thrusty zrobią pośladki jak trzeba jak ruch będzie w pełnym zakresie.

[...] bardzo fajny materiał i trafi w sedno słabości wiosłowania w oparciu o ławkę. Wyciskanie na skosie wygląda dobrze ale wygląda jak byś odrywał pośladki od ławki, ale może tylko takie wrażenie. Zakroki ok tylko rdzeń cały czas napięty. I jak masz możliwość to albo trenuj boso albo w obuwiu z płaską podeszwą, takich [...]

[...] naraz najwazniejsza sprawa to ta miednica troche naprostowac wedlug mnie pasowałoby by isc do fizjo ale narazie nie ma mozliwosci wiec cos chce sam zaczac wzmacniac, brzuch pośladki podstawowe rzeczy planki hip thrust wheel czworoboczny troche porozciagac nie zaszkodzi a wiesz moze pomoc Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-11 12:22:26 [...]

[...] Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe ćwiczenie na tył uda i pośladki np. A to bardzo chętnie, bo jest jeszcze parę ćwiczeń, które lubię, a nie miałam gdzie ich upchać mimo, że to aż 3 różne dni 8-) Ale trening tez trzeba lubić - więc [...]

[...] w cholere - pallof press z gumą przy drabinkach, bo byłam ciekawa o co właściwie chodzi w tym ćwiczeniu, już wiem }:-( no i chciałam się pochwalić, że z tego mojego skupiania się przez ponad 30 minut to w ostatniej serii GB w końcu poczułam trochę pośladki 8-)8-) więc chyba jest nadzieja Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-27 22:45:20