pośladki

Kurde moj pen padl, jutro go zreanimuje :-) Moze tez temu ze naogladalem sie tych soczek na plazy, ajj te 18 cyc moze nie na 6 ale siedzenia maja na 11 w skali do 10... odlot, musze jakas taka mloda na rochanie nakrecic, fajne dopeczki posladki mmmm Korwa moze postawie go jeszcze dzis %-)

[...] momencie zakończenia ruchu: - do ziemi powinny przylegać tylko nasze łopatki, plecy od tego miejsca w dół powinny być oderwane od ziemi a powyżej nich powinny znajdować się pośladki; - ćwiczona noga nie jest w pełni wyprostowana, jej zadaniem jest uniesienie ciała poprzez napięcie mięśni i lekką zmianę zgięcia w kolanie; - druga noga jest cały [...]

Przede wszystkim pośladki płoną. No i dobrze jest do niego mieć starego typu buty ciężarowe - z obcasem - żeby się gryf nie zsunął.

Pojedyncze,niestety rowiniete pytanie; Dzis bylam pierwszy raz na silowni ,mily pan instruktor dal karteczke z rozpiska,wygladalo to jak ACT podzielone na dwie czesci(nogi ,posladki brzuch-wtorek,plecy ,ramiona-sroda,czwartek wolne),wiec staralam sie sie wykonywac to w miare dynamicznie,i okreslona ilosc razy.Obciazen nie zmienialam ,tak jak mily [...]

rion10 - chcialam wziąć sie konkretnie za posladki i okolice podpepkową brzucha; znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie [...]

1. Czy do ACT po łydkach (na koniec) mogę dodać dwa ćwiczenia na pośladki? 2. Czy 17 ćwiczeń w ACT to nie za dużo?

http://www.pudelek.pl/artykul/64666/kim_pozuje_w_bikini_18-letniej_siostry_foto/ czy to mozliwe aby te posladki byly prawdziwe?

[...] po prostu zginasz nogi w kolanach tylko tyłek wypinasz lekko do tyłu i wyprost bioder (tak jak w przysiadzie, zaczynasz z bioder ruch a nie z kolan, kolana zgnają się pod wpływem wypięcia tyłka) - fajnie aktywuje to pośladki i po mojej obserwacji łatwiej się wtedy robi, znaczy się ciężar nie jest taki ciężki %-) Ale masz fajne bareczki :-)):-D

to nie ta dziewczyna która wygrała konkurs na pośladki?

Push, ale Ty masz wąskie biodra, raczej nie jesteś typową gruszką. Ja mam mocniej otłuszczone nogi, pośladki, biodra.

trenieng fajny ale wyszlo, ze w miare dobrze technicznie robie, mam sie nie bac przysiadow i mc ale stopniowo zwiekszac ciezar i mocno trzymac spiety brzuch i posladki a najlepiej udac sie na trenieng z kettlami bo to miod dla kregoslupa :D te cwiczenia na grzbiet to musze chyba zmniejszyc ciezar i pilnowac tego spiecia lopatek bo wtedy czuje [...]

Iskra wlasnie czytalam u ciebie w dzienniku. Najwazniejsze ze wiadomo co ci jest i mozna sie zabrac za prawidlowe leczenie. Dasz rade bo kto jak nie ty??? Glowa do gory, pośladki spiete i piers do przodu :)

[...] na barki tak, aby spoczywała bez udziału rąk, które służą tylko asekuracji i przytrzymują ja w miejscu, nie trzymają ciężaru. Ściśnij łopatki, wypchnij klatkę, brzuch i pośladki napięte, lekki rozkrok, kolana delikatnie ugięte. Następnie wykonaj powoli głęboki przysiad. Wstając w pierwszej fazie wykonujesz jedynie pozytywna faze przysiadu, [...]

[...] Przysiad powinnaś zacząć od przyjęcia pozycji technicznej, której nie zmieniasz aż do odłożenia sztangi. Klatka wypięta, łopatki ściągnięte, ręce dociskają gryf do ciała, pośladki spięte, brzuch spięty, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, wzrok przed siebie. Przysiad powinien rozpocząć się od ruchu bioder i zejście tyłkiem w tył/dół. [...]

[...] to zrobisz poprawnie, to 30kg będzie b. dużym obciążeniem. Zrób to POPRAWNIE bez żadnego obciążenia, a gwarantuję Ci, że Twoje uda zapłoną. Martwy na prostych - bardzo dobrze, na końcu pozytywa mocno zepnij pośladki - tak jakbyś ściskał monetę między nimi. Żuraw - OK Wspięcia na palce - OK Spięcia - OK, lecz przytrzymaj w spięciu 1-2 sekundy.

[...] dwie serie ostatnie poczyniły swoje. MCNP regresy coraz lepiej. Żuraw katem dwugłowych. Wspięcia ok, ale nie ma gdzie ciężaru zarzucić. Spięcia ogień. DOMS dziś mocny na całych nogach. Uda najmocniejszy złapał, potem łydki i pośladki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40796efe8d104875a2dd9201c91118af.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-27 16:38:35

[...] lepiej. Żuraw katem dwugłowych. Wspięcia ok, ale nie ma gdzie ciężaru zarzucić. Spięcia ogień. DOMS dziś mocny na całych nogach. Uda najmocniejszy złapał, potem łydki i pośladki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40796efe8d104875a2dd9201c91118af.png Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-27 16:38:35 Przysiady - zawijasz ogon, ale o tym doskonale [...]

Z tym zawijaniem ogona, to według mnie kwestia budowy ciała, ja np. nie potrafię wykonać zwykłego przysiadu bez ruchu dupskiem. Chyba dlatego od przysiadów zawsze dobrze czułem pośladki, a w 30% nogi. Kolega lepiej czułby hack przysiady, albo półprzysiady.

dachu jak masz legit srodki to zadnego problem nie ma ja np 3 mies lecialem co drugi dzien bylo w strzykawce po 4-5ml i wszystko naprzemian w posladki zero problemow.. typ z tego co sie orientuje 10ml soku wbija w kilka miejsc po pare ml ..

Na brzuchu to już u mnie dosyć wyraźnie krate widać, jak już wspomniałem problem to pośladki, które są dalekie od ideału a ich zdjęcia nie chciałbyś oglądać ;]