pośladki

[...] przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń pod plecami chociaż wsuwała - oczywiście pośladki leżą na ziemi. Stopy wbij mocno palcami w podłoże - kąt między udem a podudziem co najmniej prosty a najlepiej lekko zaostrzony. Łokcie ściągasz w trakcie wyciskania [...]

U mnie niewiele zmian. Byly pomiary, wstawie wieczorem. Troche z brzucha polecialo, ale glownie przez zmiane diety (teraz jem bezglutenowo, bez nabialu, cukier ogranioczony na max. do kawalka ciemniej czekolady i odrobiny cukru do kawy). Nie jestem tak wzdeta jak bylam. To na plus. Minus to taki, ze tluszcz jak byl tak jest ;) Co jeszcze sie [...]

[...] dobrej ruchomości stawu skokowego i mocnej migracji kolan w przód. Ale wystarczy delikatnie zmienić mechanikę ruchu i siady robią się ćwiczeniem angażującym głównie dwójki i pośladki. Robiąc w takiej konfiguracji siady i ciągi, bez uzupełnienia asystami np. frontami, bułgarami w wersji czwórkowej itp. balans pójdzie się paść wcześniej czy później [...]

[...] kontrolnie podładowałem się porcją Kumite - polecam. Długo się tym stanem jednak nie nacieszę (haha :D) bo jutro wyczekiwane ładowanie J. :D. Dziś pierwszy raz zrobiłem pośladki, które mam robić przez najbliższy miesiąc :D, piecze jak nie wiem co , hahaha, wcale tak przyjemnie się ich nie robi jak myślałem :D. Paniom współczuje Rano 40 min [...]

[...] 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg 10x11kg 3a. wypady maszyna na pośladki - bolą kolana poszłam na maszynę na pośladki, bo ręce bolały 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg - dziś bez mdłości ale nie odważyłam [...]

[...] zawsze jest co poprawić i każdy ma swoje jakieś słabe punkty, które mimo że inni chwalą dla nas nie są idealne. Do października sporo jeszcze czasu, to z pewnością wszystko dopracujesz do perfekcji!! Do treningu na pośladki włącz sobie czasem glute bridge %-) Ze sztangą albo bez obciążenia ale na jednej nodze %-) /-)_ zadek będzie rósł.

[...] wykroki/siady bez ciężaru) 2. lekkie rozciąganie statyczne (oporne moje punkty typu biodra) 3. rollowanie (tu skupiam się kolejno na: achillesach, łydkach, dwugłowe, pośladki, przywodziciele/odwodziciele, prostowniki grzbietu i biodra) A mimo to wszystko wciąż mam z tym problem, nawet zainwestowałem w buty do podnoszenia ciężarów ale [...]

[...] Czas na pewno znajdziesz, jak nie rano to po pracy. Przysiady dla kobiety obowiązkowe, polecam siady trójbojowe, ze względu na niskie ułożenie sztangi, bardziej pracują pośladki co u ciebie jako kobiety bardzo pożądane. Przysiad przedni możesz sobie podarować, ponieważ bardziej rozbuduje części zewnętrzne ud, czyli głowę boczną, a tego [...]

[...] na trasie dom -> praca -> dom i standardowe 5 km zaliczone. Poza tym pół godziny rolowania - łydki, m. piszczelowe (moja zmora z czasów prób biegania), dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe (auć), plecy + dodatkowo prostowniki dualballem. A małym rolerem stopy (fajne to :-D) i tricepsy. Te ostatnie dały znać, że istnieją. I [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

PIĄTEK 11/03/2016 DT Trening poszedł mi dzisiaj słabo, ziewałam jak mops, nie miałam za grosz weny twórczej, zastanawiałam się też czy robić cały trening czy nie odpuścić dwóch ostatnich ćwiczeń. Zmieniłam zdanie po przyjściu kolegi, który trochę mnie rozruszał swoim optymizmem i poczuciem humoru, od razu lepiej mi się ćwiczyło i tak dobrnęłam do [...]

Zwróć uwagę na to by przy MP spinać mocno pośladki, bo sobie kuku zrobisz w kręgosłup. Ja podejrzewam, że właśnie przy MP dorobiłem się bulu w okolicach lędźwi. Przy wyciskaniu zza karku,, gdzie środek ciężkości przesunięty jest do tyłu, nie odczuwam żadnych dolegliwości i podobnie jest z kettlami. Nie bez powodu odeszli od MP na zawodach.

Zwróć uwagę na to by przy MP spinać mocno pośladki, bo sobie kuku zrobisz w kręgosłup. Ja podejrzewam, że właśnie przy MP dorobiłem się bulu w okolicach lędźwi. Przy wyciskaniu zza karku,, gdzie środek ciężkości przesunięty jest do tyłu, nie odczuwam żadnych dolegliwości i podobnie jest z kettlami. Nie bez powodu odeszli od MP na zawodach. Miało [...]

A znacie ten patent z uruchamianiem drugiego ramienia przy Press? Spięte pośladki, kolana zablokowane i jak ramię wyciskające ma iść do góry, to spiętym ramieniem wolnym wykonujesz gwałtowny ruch w dół. Nie wiem dlaczego ale pozwala się to przełamać przez martwy punkt.

[...] będę przekręcać nazwy, średnio się znam :) Najpierw 10 min rozgrzewki na bieżni Maszyna na odwodziciel ud 5x10 30 kg Maszyna na przywodziciel ud 5x10 30 kg Maszyna taka na pośladki ( wymach**e się nogą w tył w pozycji stojącej) 5x10 bodajże ok 20 kg Wyciąg z góry ( robię za barki) 5x10 bodajże po 30 kg Rozpiętki na maszynie siedząc 5x10 po 15 [...]

Jak wyżej, problem leży w technice. Ja robię to tak, że pod palce u stóp podkładam np. talerze 1kg gdzie ich wysokość wynosi 1-1,5 cm, nie robię na całkowicie prostych nogach, a przy opuszczaniu sztangi staram się mocno wypychać do tyłu pośladki zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, robiąc tak, bardzo mocno czuję dwugłowe

[...] nóg do tyłu przy bramie Spróbowałam raz tego treningu. Ćwiczeń jest dużo, ledwo wyrabiam w godzinę, zwykle potrzebuje więcej czasu. Trener twierdzi, że powinnam już próbować rozdzielać te ćwiczenia na partie górne, a nast dni dolne. No ale ja przecież na redukcji jestem, więc chyba nie?Chetnie dorzuciłabym coś na pośladki, ale zamiast którego?

Kiedyś ćwiczyłam 3x w tygodniu godzinę na pośladki, teraz robię 10minutowy trening i kupę przysiadów. Biorę WPC 80 tuż po treningu. Pośladki się trochę powiększyły, zaokrągliły, cellulitu brak, generalnie ładnie wyglądają, ale... są miękkie, jakbym w ogóle nie ćwiczyła. Dlaczego? Może to tłuszcz i najpierw powinnam go spalić? Może powinnam [...]

Kiedyś ćwiczyłam 3x w tygodniu godzinę na pośladki, teraz robię 10minutowy trening i kupę przysiadów. Biorę WPC 80 tuż po treningu. Pośladki się trochę powiększyły, zaokrągliły, cellulitu brak, generalnie ładnie wyglądają, ale... są miękkie, jakbym w ogóle nie ćwiczyła. Dlaczego? Może to tłuszcz i najpierw powinnam go spalić? Może powinnam [...]

hej, moze ktos mi pomoze:) jestem dziewczyna cwicze od ponad dwoch miesiecy, dieta jest nawet czasami licze makroskladniki i zawsze jest ok, cwicze regularnie na posladki tylko 3razy w tygodniu, i wg nie widze efektow nawet podniesienia jakiegos znacznego, ciezar w tym momencie 14kg, zwiekszalam co jakis czas, co robie zle?????:( przytylam 3kg [...]