pośladki

Legs 2 1) Wyprosty 50kgx12 z zatrzymaniem Cluster : 60kg 4x5 (10s rest) 60kg 4x5 (10s rest) +5 positive reps 30kg Rest pause: 70kgx 10+4+3 SST : 70kgx10 50kg x5 negative 30kgx5 positive +20s hold +10partial 2) wyciskanie smith szeroko 90kgx20 110kgx15 120kgx12+90kgx12+50kgx12 (2x) (120s rest) 3) bulgarski hantel 10kg 3sx15 4) wypychanie [...]

Potem w planie odbicie i mega nacisk na pośladki, Barki i plecy. Ręce nadal są spore, lydki też dobre, czwórki mocne, zobaczymy jak dwojki bo narazie mało co widac jeszcze... ale będzie sporo pracy przede mną :)

[...] więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet będzie na pośladki, plecy i bok barków. Cały czas praca nad talia. Plan na kolejne 2 tygodnie : Cardio bez zmian 60min dziennie Trening siłowy 5x w tygodniu 4 posiłki dziennie (dwa [...]

przepraszam, ze to tak dlugo trwa ale czasu na skrobanie brakuje Jak kupisz sobie pilke i napompujesz zapoznaj sie z nia, posiedz poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: [...]

z powodu deszczu skusiłam się na 60 min aerobiku z ćwiczeniami na ręce i pośladki, było ostro. Pamiętam o pomiarach:-), szepnę Tobie na uszko, że jest dobrze. Więcej szczegółów jutro%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-03 22:10:23

[...] cykl był zdecydowanie lepszy od pierwszego – 3 różne treningi w tygodniu przez to cykl bardziej urozmaicony i ciekawszy. Moim faworytem wśród ćwiczeń tego cyklu zostały pośladki kickback i przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha. Myślałam, że po wypadach chodzony nie ma ćwiczenia , po którym miałabym jeszcze większe zakwasy na nogach . [...]

nie wiem cholpaki moze byc wszystko ale jak diamonda bilem w uda to nic , mysle ze moze za duzo soku bilem w posladki bo ostatnio 3cm ed bo master prop i tren , bo znajomu mial ostra akcjie ze dupe mu sotro pocieli w 3 miejscach mial stan zapalny a bil od roku uningena a syf mu sie zrobil bo za duzo soku szlo i dupa nie mogla sie regenerowac i [...]

Witam. Odnośnie Twojego podsumowania: bardzo ładnie zmieniły się pośladki i uda:-), możesz być z siebie zadowolona;-) poza tym cała sylwetka wygląda zdrowo i ładnie.

[...] niż barki, inni zalecają dużą szerokość (sumo) Tu również kwestia indywidualna, i kwestia priorytetu. W wersji sumo pracują bardziej nogi (odwodziciele,przywodziciele), pośladki. Wersja klasyczna to po prostu najlepsze ćwiczenie na plecy, najbardziej pracują prostowniki i góra pleców, nogi oczywiście też, i to czy masz je silne czy nie w [...]

skeni poczytaj opisy wykonywanie cwiczen, ogladaj filmiki. musisz sie nauczyc techniki zeby bezpiecznie cwiczc z ciezarami, ktore niedlugo bedziesz miala. bez tego sie nie obejdzie, jak nie bedziesz pewna siebie i swojej techniki to 'instruktorzy' wszystko CI wmowia powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie [...]

[...] 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu (u mnie na siłowni nie ma krzesła ginekolo., ale zapytam o alternatywe trenera-kobitki zawsze machaja nogami przód tyl w ćw. na pośladki, może to urządzenie będzie substytutem)7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne [...]

"to dziś trening ostry" Raczej na ostro Kurczaczek niedawno wjechał, a robiony był na piiiikantnooo ;] "Trochę walenia w kaloryfer wykorzystując przy tym łydki" To raczej wygląda na "na emeryta" Spróbuj sobie to zasymulowac... Nie zręcznie!.. U mnie tam tylko chodzi odcinek lędźwiowy brzuch prostowniki posladki... [...]

najlepsze pośladki 2007. dałbym klapsa nie powiem Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-24 23:30:40

lager niezle pośladki widze ze przy mnie ci sie gust poprawił

Dobrano Makelroj niech ci sie przysnia milusie posladki i tobie tez Rothen Zmieniony przez - amm w dniu 2008-04-27 02:30:15 Zmieniony przez - amm w dniu 2008-04-27 02:30:32

makelroj chodzi tobie o tą charakterystyczną melodie do Piły ? jak coś to ja mam. byłem fanem tego filmu, a w zasadzie tej serii filmów tutuduu tutuduu tutuduu mnie się też nie śniły pośladki Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-27 23:33:11

No to się cieszę, ale to wiesz - między nami A chłopaki nie napadajcie czasem na naszą Hihihehe, bo dziewczyna się po prostu trochę pogubiła, niech sobie odpocznie A ja własnie wrociłam z fitnessu, dziś miałam pośladki i zaraz mi chyba tyłek odpadnie! Ale jutro mam hantelki, a to lubię, bo 1kg raczej nie robi wrażenia

[...] i to cieszy.Na ile sie dobudowały zobaczymy po redukcji.Zwracam jednak uwagę że ten sport to równomierny i proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśniowych przy założeniu somatycznie poprawnej sylwetki czego megan nie brakuje.Mam nadzieje że niedługo będziemy mogli się pochwalić cała sylwetka ze wskazaniem na uda i pośladki.Prawda bull?heheh

[...] mięśniowych przy założeniu somatycznie poprawnej sylwetki czego megan nie brakuje.Mam nadzieje że niedługo będziemy mogli się pochwalić cała sylwetka ze wskazaniem na uda i pośladki.Prawda bull?heheh Pupa, nogi i wszystko inne też się poprawiły, ale na plecach chyba najbardziej to widać i jakoś im łatwiej mi się zdjęcia robi... Na żywo pochwalę [...]

[...] która mu się bardziej podoba... wybrał po prawej. Powiedział że nie podobają mu się faceci, że za duże ramiona na tym drugim. Ale to że brak boczków, szczypłe uda, jędrne pośladki-nie zauważył. Zrozumiałam... to jeszcze te myślenie,niedocenianie umięśnionej kobiecej sylwetki,bo to tylko facet może mieć umięśnione ramiona. Dlatego kobiety [...]