pośladki

[...] czasach co raz mniej się ruszamy, a co raz więcej siedzimy, a siedzenie jest najgorszą rzeczą jaką możemy sobie fundować. Mamy słabe mięśnie grupy kulszowo goleniowej, słabe pośladki, a finalnie problemy z bólem kręgosłupa. Z łopatkami jest podobnie to nie tylko kwestia słabych mięśni grzbietu, ale też zębatego przedniego, przykurczy w okolicach [...]

Zapewne około 17-18 procent tkanki tłuszczowej będzie. Szczególnie tkanka tłuszczowa oporna na dole i boczkach brzucha. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że tkanka tłuszczowa oporna spada na sam koniec redukcji, gdy schodzimy już na niski jej poziom. [...]

[...] potrzeb czyli do mięśni, które chcemy bardziej zaangażować do pracy regulując długość wykroku im dłuższy jest ten wykrok tym mocniej pracuje nam tylna taśma czyli tył uda i pośladki. W przysiadzie bułgarskim najczęściej dłuższe jest napięcie mięśniowe w czworogłowym bo wykonujemy ćwiczenie jednonóż przez całą serię i wszystkie powtórzenia. [...]

[...] w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i pośladki stanowczo za słabo dostaną.

Tak jak wyżej wspomniał kolega to zamień kolejnosć martwego , w planie B daj wyciskanie na płaskiej , Warto by dać cos typowo na tył nóg lub pośladki , w planie B dałbym coś na mięśnie głębokie brzucha ( dead bug , bird dog , pallof press, plank , side plank , bear walk itp ) jeśli chodzi o objętość to nie rób wszystkich serii do upadku przy [...]

Juz poszlo w kibel szkoda ze tak późno zauważyłem i pół paczki poszło w pośladki ale żadnego dyskomfortu po iranie dupsko bolało

Dziwi mnie to, że pośladki bolą mimo praktycznie niezwiększania obciążenia (niewielkiego zwiększania) i trwa to od wielu sesji treningowych.

[...] JEST NAJWAŻNIEJSZE>UCISK I MASAŻ MIEJSCA PO WKŁUCIU. 4. Jeśli to nie pomoże, a to mało prawdopodobne, przy dużych objętościach i zrostach rozłożyć dawkę na pół i kłuć oba pośladki. Brrr.... Nie przejmój się niewielkim wypływem krwi.$Cobra$ już wcześniej napisał dlaczego i miał rację. Miłego kłucia. Zmieniony przez - Arkady w dniu 2001-12-25 [...]

Jeśli pośladki są już "zurzyte" (zrosty) to pozostają uda(zewnętrzna powierzchnia-głowa boczne czworogłowego) , duzo bezpieczniejsze od tricepsa i barków. Kłując w triceps można nakłuć nerw promieniowy i porażenie kończyny gotowe. Zrost rozejdą sie po pół roku abstynencji od kłucia

[...] tylko one będą się regenerować, a nie włókna dające siłę i masę. Z tym że ćwiczenia wytrzymałościowe trzeba robić od razu PO aerobiku czy stepperze. Np. przysiady bez obciążenia mało komu mogą zaszkodzić. Odrębnymi cwiczeniami można modelować przód, tył, wewn. część ud czy pośladki. A w diecie wystarczy dołożyć warzyw kosztem białka.

Tak, skakanka jest rewelacyjna, ja skaczę codziennie ok. 15-20 min. Efekty murowane: płaski brzuszek, posladki i nóżki też zgrabniutkie. Amella

no zeczywiscie 30 kolek to duzo chyba ze to jest sam bieg bez zadnych dodatkow typu kolana wysoko, piety o posladki, wymachy jedna reka potem druga itp

w ktorym mijecu dokladnie ? jak sa to"zaczepy" miesnia to tam bedzie twarde, albo to kosc jakie cwiczenia hmm wykroki (uda,posladki) wspiecia (lydka) przysiady(uda) yyy potem lookne do atlau cwiczen tam beda wyjscnione dokladnie cwiczenia zycie jest walka ... .. .

[...] Stepper też jest super - nie rozbudowuje ud, jeśli umiejętni się nim posługujemy (tak w zakresie głębokości i szybkości ruchu, jak i dopasowania diety). Działa doskonale na pośladki. Jeśli chodzi o biust, bardzo ważny jest odpowiedni top lub specjalny stanik, to jest absolutna podstawa. Naprawdę nie możesz tu żałować, kup specjalne topy. Polecam [...]

Cfaniak-00 według mnie to igła 0,5 w pośladki jest trochę za mała tym bardziej że wbijasz pod kątem 60 stopni raczej powinna być przynajmniej 0,7. Staram się niczego w życiu nie żałować... czasami mi się to udaje Pozdrawiam Aleks.

Michail czy moge zamienic dni treningowe ? czy moze byc tak: pon : kl. piers + barki sroda : nogi i posladki piatek : grzbiet i rece Nie moge byc w poniedzialek na silowni, a latwiej mi w domu zrobic cwiczenia na klatke i barki (nie mam opasek na nogi).

[...] "Atletic" niedaleko Poznańskiej Jeśli chodzi o mnie to polece ci Dawida ja tam trenuje juz od roku i polecak w Atletiku jest też SpoXik jest pare bajerków Typu pośladki Itp. zaś jest tylko 1 ławeczka i trzeba czasmaki w kolejkach czekać a w Dawidzie sa 2 I jest Fajna atmosferka ale wybór należy do Ciebie.I do zobaczenia w Dawidzie [...]

czy ten bój na zdjeciu nie jest spalony, bo wydaje mi sie ze posladki sa oderwane od ławki??

Jak Grasik Ćwicząc na stepperku oczywiście wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków W zalezności od tego, czy będziesz robiła krótsze czy głębsze ruchy, czworogłowe ud (te z przodu ;)) będą Ci pracowały bardziej (przy głębszych) lub mniej, przerzucając więcej 'odpowiedzialności' ;) za ruch na posladki i łydki (przy krótszych) Pozdrawiam! Amazone

Pośladki i tylne partie ud zaangażujesz chodząc w lekkim odchyleniu do tyłu - z pięt (pozycja, jakbyś raczej schodziła ze schodów, a nie wchodziła do góry)