pośladki

Mi sie wydaje ze 9 serii to za duzo. Z tego co wiem, to przysiady sa podstawowym cwiczeniem na nogi-a ty ich nie robisz. Na posladki chyba dzialaja wykroki ze sztanga-sprawdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/.

[...] wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( [...]

bo nagie męskie pośladki na nim są

ojjjjjj tam ogolnie fajny motyffff nom ehh odrazu meskie posladki jak by mi o to chodzilo bym dala to foto heh ale tego wam PANOM NIE polecam jako kultowy grafik buheheh nooooooo ale jak by MI ktos chcial zrobic taki t-schirt to ja POPROSE heheheh tak wlasnie te posladeczki mnie kreca grgr

[...] ok.7-8 km/h z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej spalić tkankę tłuszczową w dolnej partii ciała ( uda, pośladki, nogi) powinnam tak ćwiczyć by moje tetno osiągnęło 60-70% maks. tętna co daje wynik 129 uderzen, wczoraj ćwiczyłam z pulsomierzem(nie wiem czy tak to się nazywa) i [...]

qazar boli mnei wszystko po wczorajszm treningu,dal mi trening na posladki i brzuch,miesnie dolne plecow mi odleca zaraz a tylek boli jak cholera:))))

[...] chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i plecy i w ogóle czuję że zanikają mi mięśnie ) ,poprawa kondycji oraz przy okazji może pośladki staną się trochę zgrabniejsze?? Zrobie jak radzisz i dodam wspięcia na palce oraz martwy ciąg na prostowniki! Tylko jak to teraz wpasowac w ten trening? [...]

w jakiej pozycji najlepiej "spalic" pośladki i tylne mięsnie nóg na steperku ... ??? zauwazylam schylenie tułowia pod katem ok 30 stopni do przodu powoduje nie wiem jak to nazwac większą prace tylnych mięśni nóg - bardziej je czuje jak z pośladkami ?? bo jakos nigdy mnie nie bolą lilijka

Na pośladki to głębokie przysiady i wszelkiego rodzaju wykroki I pupcia jak ta lala

Tyka wiem ze na steperku sie tylko chodzi przeciez to robie tylko pod roznymi kątami mniej albo bardziej mięśnie bolą to zauwazylam a ze nie bola mnie pośladki bardziej uda zapytalam czy przypadkiem ktos wie jak najlepiej spalic posladki na steperku przejrze i atlas cwiczen a tak apropo chce splaic tluszczyku troszke bo widze ze cellulit znika [...]

[...] steperk + przysiady + inne cwiczonka na nóżki no i jogger Twoje rady nie poszły w las chodziłam sobie wczoraj "z pięt" i musze przyznac ze oj bolaly bolaly pośladki w koncu ledwo dochodzilam do 30 minut ) i fajnie teraz to tylko czekac kiedy bedzie "pupa jak ta lala" ale byloby fajnie ... lilijka ps. czasami ma doła [...]

Oki! Czyli nie żadna maszyna tylko sobie z gryfem poćwiczyć, moze być martwy ciąg- czy jakoś tak czytałam ze to na pośladki jest dobre ?? Zmieniony przez - Karolla w dniu 2005-01-19 15:48:32

Na pośladki martwy ciąg, przysiady i wypady są oki! A do tego odwodzenia nogi w tył też niekiepskie! A zamiast gryfu mogą być lekkie hantelki 1-2kg. Prawda? Pozdrawiam i powodzenia!

jeszcze jedno:) otoz w normalnej pozycji jak stoje dolna czesc kregoslupa zamast zachowywac z miaer prosta pozycje zgina mi sie do srodka i wypycha brzuch do przodu jednoczesnie wypychajac tez posladki :/ robi sie taka eSka. czy to jest spowodowane skolioza? czy pomoze ten plan korygujacy?

a j polecam urzdazenie,nzaywane Malysz,ktore teoretycznie sluzy do cwiczenia miesni grzbietu,ale z obciaznikiem 5 kg jest super na posladki.Gdy wisisz spinasz posladi i to one cie ciagna do gory a jak opadasz rozluzniasz.polecam,jest super!!!!

Najpierw zerknij tu i moze tam zadaj to pytanie: http://www.sfd.pl/forum_141/ Jezeli masz <18lat i wykonujesz ten bój poprawnie technicznie to mozesz zalapac jakies szanse na mistrzostwach polski. Popytaj w tamtym dziale, moze w Twojej miejscowości (lub okolicy) jest jakis klub lub trener który moze poprowadzić Twoje dalsze treningi. Jak [...]

[...] na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

[...] na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

[...] na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]

a miałem wybór co do wzrostu?? tak jeszcze mi się coś przypomniało: "setka setce" nie równa. Ja ciskam 110kg, ale tak jak na zawodach wymagają: pośladki, barki, głowa na ławce, stopy całe na podłodze. Bo czasem jak widze jak "dzieciaki" przyjdą i sie cieszą, ze wziął 80kg (a do klatki zabrakło mu 10cm) to normalnie --> . [...]