pośladki

[...] za darmo ...@@-) dodatkowo dba o nia w postaci ćwiczeń i diety wiec sobie wyobrazcie.... http://i.imgur.com/D2l74fa.jpg?1 Poniedziałek 30.03.2015 Trening: dwugłowe ud + pośladki 1. uginanie leząc na maszynie 5x20 2. żuraw 5x15 3.przysiad sumo 5x15 4. MC na wyciagu 4x15 5. odwodzenie nogi w tył z obciazeniem (6kg) 4x20 cardio 35 min stepper [...]

Mariusz - dokladnie !!!! :-)) Doris - malowałam 3 dziewczyny , w tym jedna nie na scene :-) miska na zawodach powiedzmy ze byla trzmana .. bo nie mialam za bardzo czasu na jedzenie a dwa nawet nie czulam glodu , bo rano zapchałam sie lodami bialkowymi z adwokatem ktory dostalam od jednej z dziewczyn ktore malowałam, . Poniedziałek 20.04.2015 [...]

Hej :-) moze na poczatku usprawiedliwie moją kilkudniową nieobecność , mianowicie zaszła pewna zmiana w moim zyciu i musiałam ogarnąc pare spraw , stad zastój z wpisami, dodam ze nie tylko zaniedbałam dziennik ale rowniez treningi i diete :-( więc tak po kolei.. w majowy weekend zakonczyłam moje oczyszczanie, zadowolona jestem srednio bo nie [...]

[...] ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Sobota plecy +pośladki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. ściaganie trojkata do [...]

Wczoraj kolezanka zastapila mnie w pracy na 2 h i zrobiłam w koncu trening 8-) pol godziny zastanawiałam sie jak ma on wygladac, poniewaz nie trenowałam bardzo długo ,i nie moglam sie zdecydowac ktora partie machnać .. a tak mnie nosiło ze moglabym zrobic cale ciało, niesttey nie mialam az tyle czasu. wiec zrobiłam plecy,barki i posladki ,bo [...]

[...] nie wspominając o ćwiczeniach dla kobiet, szczególnie na dolne partie ciała, NIESTETY i tu prawdopodobnie będziesz zbulwersowany, ale im bardziej wymyślne ćwiczenie na pośladki, wybiegające od prawidłowej postawy, tym większa szansa na ten wymarzony efekt, pomijając cały szereg reszty aspektów które dają zamierzony efekt końcowy , jak np [...]

[...] ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D /SFD/2018/12/25/a4126e67f4e94016b24ff2aa09ca2458.jpg [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 2x15 3. ugięcia podudzi 2x15 4. wyciskanie hantli siedząc 2x15 5. ugięcia przedramion z hantlami przy modlitewniku 2x15 6. przywodziciele, pośladki 3x15,3x15 7. przysiady 2x15 8. przyciąganie drążka do klatki 2x15 9. wznosy tułowia 2x15 10.brzuch na 3 różnych stanowiskach pewnie zdajecie sobie sprawę z mojej [...]

Pisze jak ma wygladac nastepny trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach A. Przysiad 23,2kg teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. [...]

[...] DRĄŻEK GÓRA 30/30/30/30x7 NOGI SUWNICA 30/40/45/50 UGINANIE NÓG 55/55/55/60 potem godzina-babskich zajęć grupowych-jedna mkoleżanka mnie namówiła, choć zazwyczaj wole rowerek czy marsz na bierzni, powiem Wam że byłam w szoku jaki ze mnie słabeusz-były ćw. na pośladki brzuch, plecy-biedne moje kolanka-pocisk dzis miały ale jest pozytywnie-taralala

[...] sie dobudowały zobaczymy po redukcji.Zwracam jednak uwagę że ten sport to równomierny i proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśniowych przy założeniu somatycznie poprawnej sylwetki czego megan nie brakuje.Mam nadzieje że niedługo będziemy mogli się pochwalić cała sylwetka ze wskazaniem na uda i pośladki.Prawda bull?heheh Prawda Panie Sędzio!

[...] to przyjąć na klatę i nie płakać w kąciku /-)_ Z jednej strony to przykre, bo jesteśmy atakowane z każdej strony "Bądź fit, wyglądaj zdrowo, bądź jędrna, miej brazylijskie pośladki, ładne ramiona, kratę na brzuchu" - ale ludzie sobie nie zdają sprawy, że to wszystko oznacza te "wstrętne" wielkie mięśnie. Koniec końców wychodzi, że masz być [...]

[...] to przyjąć na klatę i nie płakać w kąciku /-)_ Z jednej strony to przykre, bo jesteśmy atakowane z każdej strony "Bądź fit, wyglądaj zdrowo, bądź jędrna, miej brazylijskie pośladki, ładne ramiona, kratę na brzuchu" - ale ludzie sobie nie zdają sprawy, że to wszystko oznacza te "wstrętne" wielkie mięśnie. Koniec końców wychodzi, że masz być [...]

Squeezaj tak nadal pośladki, bo efekty dotychczasowej pracy sa rewelacyjne :-)

[...] wszystko obliczyłem dobrze). Musisz mieć świadomość, że nawet siedząc działasz na swoje stopy. Więc pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy podczas siedzenia. To jest pośladki dotykają, albo prawie dotykają końca siedzenia. Część lędźwiowo-barkowa dotyka oparcia, a nogi ugięte w kolanach tak, aby całe stopy dotykał podłoża. Chodząc nie [...]

you! jest ktos? bo wpadłem tylko na chwilke. lager jak tam zdobywanie masy idzie? hihi, a mi sie podobają takie sztucznosci, z checią bym wpakował laske pod skalpel bez wachania, ale i tak posladki sie bardziej liczą zrobiłem sobie 3 dni przerwy bo nieplanowanie sie przetrenowałem bo mało sypiam, ale mysle ze jutro już pujde na trening

Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h) 1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń *ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń 4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie [...]

[...] boli mi bicek 2. Prostowanie francuskie jednorącz - 10x1 8 kg; 10x2 10 kg 3. Sciąganie górnego drążka do bioder 10x3 - 30 kg 1. Wznosy bioder hip thrust 15x3 sztanga 30 kg - posłuchałam Kokosik, dołożyłam od razu + 10kg, pośladki paliło mega %-) 2. Renegade Row - 20x3 - 8 kg 30 min cardio Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-02-08 23:38:31

Dzien 1 Dieta 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae29a0b92aa4dc4b0c3f8307a0a2f6c.PNG warzywa, suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 1 Step and Tone - 45 min Cwiczenia na macie na posladki: 4 x 30sec -Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmieniony przez [...]

Ann no jest coraz mocniej DZIEN TRENINGOWY 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e660527a405741cdbeecf359746e4363.PNG warzywa, suple,zielona Jest bez ziol, czy tydzien przerwy starczy czy dluzsza przerwe mam zrobic? --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 1 Step and Tone 45 MIN Cwiczenia na macie na [...]