pośladki

[...] Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już od was zależy plan treningowy.

\He he, często to słyszę, ja najbardziej czuję pośladki kiedy je ściskam, ale od tego w życiu nie urosły, klasyczne mylenie "czucia" z rzeczywistą pracą :-))

[...] pojadę, później jednak chcę przez 2-3 tygodnie robić coś takiego: DZIEŃ PIERWSZY: plecy (9 serii), barki (7serii), klata (7 serii) DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda DZIEŃ TRZECI: odpoczynek Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że ćwiczenia angażujące te same mięśnie powinny być obok [...]

[...] zimna herbatka i te sprawy B-) Trening: NOGI Wskakiwanie na pudło + przysiady przednie Swing + wyprosty nóg na maszynie Żuraw + rwanie Uginanie nóg leżąc Ćwiczenia na pośladki KLATKA Wyciskanie na maszynie Wyciskanie na smith'ie Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g [...]

Kaszka };-) Trochę luzu ;-) nie jesteś zawodniczką, nie musisz być w 100% poświęcona diecie czy treningowi. Jesteśmy tylko ludźmi i są lepsze i gorsze dni, sytuacje ważne i ważniejsze ;-) Więc spinaj pośladki i ładnie wszystko zdaj a do treningów wrócisz sobie jak się wszystko uspokoi. My będziemy czekać };-)

Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]

ładne posladki

ćwiczenie nr 1 na nogi i posladki

oceniając to co w tej chwili widzimy bo nei mamy punku odniesienia sprzed 25kg( gratuluje) to brak ci proporcji, masz wciąż duzo tłuszczu osadzonego w środkowej częsci ciała tak jakby tłuszcz przesunął sie w dół brzucha i uda, przy czym nogi masz chude i brak na nich mięśni nadających im kształt. Pośladki tez uległy atrofii. Generalnie jakbym tak [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

Projekt Befit - odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania o trening w domu i ćwiczenia na uda oraz pośladki (powered by Trec Nutrition) https://www.youtube.com/watch?v=O1Xj2nq900Q

[...] 3- nie słyszałam żadnych komentarzy ale podejrzewam, że dziwnie się na mnie gapili %-) 4- :-} jestem pod wrażeniem! w ostatniej serii zmiana chwytu 5- powoli i paliło pośladki Ogólnie- ok, ale martwi mnie to pierwsze ćwiczenie, bo jak bym chciała się cofnąć to mogę do 12,5, więc myślę, że będę walczyć z tą 15-tką, chyba, że takie coś się [...]

[...] o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo :-D Zgadza się. W którejś książce mam to (bardzo podobne) ćwiczenie z kettlem rekomendowane właśnie na prostowniki, brzuch i pośladki. Do siadów trzeba siadania. Do poprawnego siadania trzeba nauki. A do nauki trzeba pokory = jak nie umiesz to zdejmij ciężar i się ucz na mniejszym :-) Żeby nauczyć [...]

Witam, Zgłaszam się z prośbą o pomoc. Nie wiem na jakich ćwiczeniach mam się skupić, motywacji ubywa z dnia na dzień i już od pewnego czasu zamiast cieszyć się z aktywności jestem rozczarowana tym, że nie widzę efektów. Ze względu na przenoszenie się z mieszkania na mieszkanie nie jestem w stanie wstawić swoich zdjęć, jednak na załączonej grafice [...]

[...] 3 lata 11. POZIOM BF%: 19% , BMI 27,2 , Fat mass 17kg , 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): , fat odklada sie glownie w okolicach brzucha/talii,uda,pośladki 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy [...]

Witam :P Prosiłabym o rade jaką odzywke suplement stosować . Na początek chciałabym spalić troche tłuszczyku nie mam go za wiele no ale jest :( Rowniez chciałabym znacznie poprawić posladki :P

dostało się trochę do krwiobiegu,bij w posladki,uda,barki

A ok dziekuje,ale odciagnolem tloczek i nie bylo krwi. Ale bd w uda bil lub posladki.

[...] - dużo osób na siłowni, gorąc zaduch, ale się nie poddawałam i ładnie skatowałam nogi... Nowy trening, obwody na każdą partie mięśniową... coś pięknego. Najmocniej czułam pośladki i czwórki %) Oby to zadziałało na moje nogi - myślę pozytywnie! :w00t: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw [...]

Mnie sie wydaję, ze mylisz wykroki z przysiadem wykrocznym Kuba. Tzn nie doczytałem, bo być może to to samo ale zmiana rozstawu stóp pobudza inne mięśnie. Na moje wykroki czekają głównie posladki %-)