pośladki

No wiem że ta decyzja byla najlepsza jaka mozna było podjąc - całe szczęście tydzień później nie mieli już czym we mnie rzucać ani gdzie uciec gdy dorwałem ich w szkolnej szatni A co do stylu - to po kilku miesiacach sam stwierdzam że mój nie był zbbyt wyszukany, ale wiekszość osób chwali sobię to "dzieło" - jak będziesz przygnębiony to [...]

[...] 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantelkami 1 runda 2x5kg 2 runda 2x7kg 7skakanka 8przysiady z podskokiem Ogólnie pośladki czuję,brzuch także Jutro pomiary, zdjęcie też sobie porobię, a co mi tam :) ale nie zanosi się na zmiany w centymetrach :( [...]

[...] (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to [...]

[...] (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w pracy sprzątanie zależnie od dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to [...]

Kiedys sen na wznak byl dla mnie nie do pomyslenia. Dzis tak czesto bola mnie posladki, nogi i biodra, ze tylko tak moge spac, a i tak budze sie w nocy z bolu.. Taki urok. Lubie to i nie zamienie na nic innego ;) Posty ostatnio dubluje z FB. Taka dyskusja wynikla, ze kolega zazdrosci mi sportu, zabawy i zdrowia. W skrocie, kolega nie widzi mnie na [...]

No, ale pośladki są extra! Nie narzekaj

[...] tłuszczu :-) No i tu się pojawia kwestia zasadnicza: chcesz wbijać się w rurki i wyglądać jak młody chłopiec czy chcesz mieć ponętne kobiece kształty (wąska talia, jędrne pośladki, kształtne uda)? Jeśli to drugie... To musisz zaakceptować fakt, że dupa miejscew przestrzeni zajmuje \-);-) Pupkę masz niezłą (nastepnym razem pod żadnym pozorem [...]

21/08 - DNT Wczoraj mial byc trening, ale jak padlam na kanape po pracy tak juz sie nie podnioslam do godziny 19 i stwierdzilam, ze lepiej zachowalam sily na poniedzialek :-D Micha: czysto - owsianka, wpc 20 g, owsiane 30g, pomarancza 120 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 % - fasolowe brownie z maslem orzechowym - udko z kurczaka bez [...]

4/09 - DNT Aktywnosc: Praca %-) pozniej mialam pierwsze jazdy samochodem wiec sporo stresu :D Micha: czysto - owsianka, jajko, pomarancza, orzechy wloskie - 10g, kawa z mlekiem 1,5 % - 2 kromki domowego chleba, kurczak 90 g, ogorek konserwowy + banan - zupa pomidorowa gotowana na skrzydelkach z kury, pomidory swieze, marechew x2, + mieso z 3ch [...]

poluzujcie posladki

bo wyjmuję z zamrażarnika... Toż nie piekę codziennie rano A, płatki owsiane zwykłe to ww o niskim IG, no nie? Jak to dobrze mieć siłownię w domu Poszły nogi całe, pośladki i brzuch... Więcej mi się nie chciało Czekam na rozpiskę "góry" od Michaiła Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-13 17:33:50

[...] w strefie tlenowej się utrzymało i było 127. Wyliczyłam z wzoru 220-wiek, dawno temu miałam liczony z testu Coopera i max był wyższy niz to co wychodzi z tego wzoru. I pewnie jednak nadal jest wyższy, bo osiągnięte 175 to jest 102% Odpoczęłam w kościele na mszy Wieczorem machnę jeszcze nogi i pośladki + brzuch proste i skończe aerobem 30 min.

To trzebaby zapytać autora co miaŁ na myśli jest to w atlasie to 2 w atlasie jest na miesnie grzbietu tylko jest pokazane na maszynie "dzien dobry"- ale jak na lawce rzymskiej to pracują chyba posladki i brzuch, nie wiem jaką lawke masz na silowni czy pod kątem czy jak...

Cos jak odwodzenie nogi w tył z linka wyciagu dolnego? ja tak zrozumiałam... To w atlasie cw12 w zestawie na nogi i pośladki.

[...] nogi zwiększone ciężary, biceps mi słabnie musiałam zmniejszyć o jedną "klapkę"... Darowałam sobie odwodzenie nogi na wyciągu, bo: 1. nie lubię tego ćwiczenia 2. pośladki dostały w tyłek na basenie 3. przywodziciele robiłam z "kaczym kuprem" 4. no nie chciało mi się i tyle 2. matrix z połową grahamki 3. panga z pomidorami i [...]

[...] rozluźnianie przepony, czy jak to się zwie. Gratis- rozbijanie mięśni pośladkowych piłeczką i mobilizacja tylniej części nogi z gumą bo mam mega zakwasy. Dwójki, czwórki i pośladki po wczoraj bolą- znaczy że trening wszedł tam gdzie powinien :P Robię po kilka mobilizacji na daną część ciała, bo nie każdą czuję tak jak powinnam :D Zmieniony [...]

[...] - i przytrzymujesz w szczytowym punkcie z 10 sekund . 2. Wykonujesz scyzoryk i otwierasz go 50% i przytrzymujesz z 10 sekund . 3. wisisz na drążku i spinasz najszerszy pośladki , mięśnie brzucha i trzymasz . 4. wykonujesz pompkę i w szczytowym punkcie naprężenia mięśni przytrzymujesz . każde ćwiczenie wykonujesz kilka razy , nawet w formie [...]

Przemku wolałbym żeby Bozia po równo rozdała%-) Od tego tygodnia podkręcam intensywność treningów i tym samym wchodzę w drugi etap przygotowań. Dzisiaj trenowałem klatkę i pośladki: 1.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10/8/6 + drop [...]

To już drugi etap przygotowań więc objętość treningowa poszła w górę,wczoraj trenowałem klatkę i pośladki. 1.Seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 10/10/8 + 2 powt.wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 [...]

[...] -Przysiady na Hack-Squat maszynie ( w odwrotnej pozycji) 3 x 10 -Wykroki ze sztangielkami 3 x 30 kroków 4.Seria łączona: 3 x 10 -Wyciskanie nogami siedząc ( bardzo głębokie tak aby zaangażować maksymalnie dwugłowe i pośladki) -Syzyfki 5.Seria łączona:3 x 15 -Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ( metoda pośladkowa) -Odwodzenie nóg siedząc