pośladki

Powodzenia. Tnij zdrowo EDIT: Tak jak mówi Ripper np. pośladki Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-02-28 15:12:23

[...] jestem mniej pospinana?). Wykroki w tył pewnie będą w planie jako ćwiczenie, w którym trochę używam czworogłowych - bo przy większości pracują u mnie raczej dwugłowe czy pośladki. Odwodziciele z gumą dobrze wchodzą, tylko jeszcze trzeba mi tu jakąś sensowną strategię, bo (jak zwykle w sumie...) pod koniec robię już gorzej, aby tylko wyrobić [...]

Pośladki lubią różną objętość i akurat zakres 10-12 taki bardziej hipertroficzny bym zostawiła do pracy z obciążeniem gdzie rzeczywiście można dołożyć na tyle by popracować na niższej objętości a takie dłubaniny typu odwodzenia itp śmiało może zostawic w większym zakresie - dla mięśni pośladków to będą same przyjemności ;-)

przepraszam, wyszło mało czytelnie... A i mam jeszce jedno pytanie- czy ćwiczenia np. na pośladki lub brzuch powinno się wykonywać codziennie, czy co drugi dzień? Bo słysząłam, że co drugi, aby mięśnie mogł się zregenerować...

Antoni, pytanko. Haney shrugs - wykonywałeś na smicie czy standardowo na wolnym? mysle, czy nie zrobic odskoczni od zwyklych szrugsów, ale mam wrazenie, ze przez rozbudowane posladki bedzie to ciezkie. Gdy lokcie pojda za bardzo w tył to czy to cwiczenie nie straci na wartosci ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-15 19:33:00

[...] zaczyna to wygladac juz nieco karykaturalnie imho Zapewniam Cię, że są. Gdyby film był np z jakiejś przymierzalni, gdzie światło jest inaczej kierowane to wszystko inaczej wygląda. Narazie się skupiam na całościowym rozbudowaniu ud, wszystko jest ważne: przywodziciele, odwodziciele, pośladki. Póki mięśnie brzucha nie znikają to jest bardzo ok.

a wrażenie są takie: - zajechane wszystkie głowy czwórki - świeże pośladki i dwójki - 2 razy już brałem prysznic, g**** to dało. Dalej uda mam mocno spompowane i ciężko się poruszać - czuję, że dołożę przy następnym treningu bo medialisy dostały ogromny WPYERDOL.

dokladnie wylacza posladki gironda wlasnie o tym zawsze mowil ze faceci nie powinni robic zwyklego przysiadu ( wyjatkiem byli o jakims tam wzroscie ) bo dupa rosnie tylko front lub sissy. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-02 18:16:39

[...] summarum: ze smyrania grzbietu przeszliście do smyranka. Nie bodźcujecie go wcale. To samo w przysiadach - róbcie cały czas szeroki rozstaw, niech rozrosną Wam się dwójki i pośladki to z czasem ten przysiad będzie coraz płytszy choć Wam będzie się wydawać, że zachowaliście głębokość - niestety, nie. Będziecie coraz słabiej przeciążać te nogi, bo [...]

[...] podrzucić mu mój plan treningowy by mógł stwierdzić czy trening jest odpowiedni. Co do tkanki tłuszczowej..jak siedzę mam dość duże walki nie jest to sama skóra np i pośladki, górna cześć ud. Chciałabym wysmuklić ciało jednocześnie nadać mu kształtów wyrzeźbionymi mięśniami. Dziękuje za rady:) Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu [...]

Witam! Właśnie wcinam posiłek potreningowy (kurak+ryż brązowy), smakuje jak nigdy Jeśli chodzi o sam trening jestem zadowolona. MC na prostych ?Uwielbiam, pośladki ładnie dostająNatomiast muszę chyba doczytać ćw. nr 5, chyba nie do końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec [...]

[...] *kapusta *oliwa5 *gryka30 IV POSIŁEK *cyc100 *kalafior *lniany5 V POSIŁEK *twar125 *papryka czerwona Razem:1541kcal B 143,4g 2,4 (zwierzęce) T 47,3g 0,8 W 93,5g 1,6 (bez warzyw) Dzisiaj dzień NT, pełna regeneracja Tylko zrobię sobie stretching, by jutro nie czuć zakwasów (głównie pośladki/uda) Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-27 13:32:59

[...] się III BIEG 25 min-mój maxxx po takim trenie ~75HRmax Podobało mi się wyjątkowo Mało ludzi więc mogłam sobie trochę dyszeć przy przysiadzie i MC Przy 4. ćwiczonku już pośladki wołały HELP!! Miłego dzionka!!! PS. Siora Agatka jakby co możesz dawać u mnie rozpiskę czasem, jako takie ciekawostki przyrodniczeNo i photosy, wiadomo Na peeewno [...]

[...] I jak moja obecna dietka, już lepij? PM już UP, ale to możliwe że przez stress Fajnie czuję wczorajszy trening, co prawda ból nieprzyjemny, ale akurat bolą mnie 4-głowy i pośladki, a właśnie je bym chciała utwardzić Wiem, wiem....dziewucho marzenie ściętej głowy....ale nie od razu Kraków zbudowano [...]

[...] miękkie nogi... Wiadomo że ten tor jest do przejścia bo czas 1.45 to sporo czasu ale tu chodzi o jak najlepszy wynik... aaa i nadrobić można na każdym elemencie jak zepniesz pośladki i będziesz zap... :) Co do piłek to siła się liczy ale bardziej sposób rzucania - ćwicz rzuty... powodzenia !!! Kadlubek niektóre kobiety dają radę to i Ty dasz to [...]

tylko pośladki takie płaskie... do dopracowania ewidentnie %-) No to możemy się spotkać w WWA, nauczysz mnie napinać, zademonstrujesz parę ćwiczeń :-)

[...] (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z planem i dlatego tak to wyglądało a nie inaczej, na koniec [...]

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

[...] ponieważ mam lumbalizację kręgu S1, to będę dokładał więcej kg, wtedy pomyślę nad kupnem nawet nowych stojaków, bo te faktycznie są mało stabilne. Jeśli chodzi o pośladki, to tak jak pisałem, siad to dla mnie nowość, dużo tych informacji żeby to zebrać do kupy i wkomponować w poprawną technikę, ale myślę, że na pewno jest dużo lepiej [...]

[...] kiepskie uczucie bardzo, jako rozluźnienie tego obszaru możesz stosować rolowanie na przykład piłką, ale uprzedzam to jest koszmarnie bolesne wolę sto razy bardziej rolować pośladki czy mięśnie kulszowe niż piszczelowe ale na prawdę pomaga. Co do samego wstawania to już też łapię lekką deprechę wstaję rano i wychodzę do pracy to jeszcze ciemno, [...]