pośladki

[...] /SFD/2016/12/25/ae5971e9033f4795a33036c48bb17f88.jpg Ogólnie to patrzę na te fotki i dochodzę do wniosku, że wyglądałem jak chłopczyk %-) trzeba dowalić mięcha :-)) chociaż z formy startowej jestem w miarę zadowolony, ale pośladki i dwójki też bez szału.. trzeba brać się za robotę. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-25 23:26:50

Piątek-21.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj off,cały dzień po za domem,załatwianie spraw w urzędach itd. Dzisiaj w pracy w miarę szybko zleciało,jedynie pogoda dobija. Trening za to petarda i na szczęscie kolano nie bolało. Przed treningiem zrobiłem aktywację podpatrzoną na kanale ,,SFD PRO" i jak dla mnie mega :-) Pośladki miałem strasznie [...]

[...] taa to chyba iluzja bo mierzyłem bicki i się załamałem, wole nie podawać publicznie ile jest bo trzeba będzie zmienić kategorię na bikini fitness heheh Artur Ś. - tak Artur, pośladki u mnie odstają, ale wdrażam już trening ukierunkowany na tą partie co mi podesłałeś po zawodach, będzie lepiej.. strój już się szyję, szpilki wysłane, więc czekam na [...]

[...] że wszystko weszło tam gdzie miało wejść :-D dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To moja słaba partia pod względem separacji, mam teraz na pośladki i dwójki szczególną uwagę z tego względu, że moim celem jest ujrzenie w tej okolicy prążków :-D [...]

[...] w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Stało się i teraz [...]

[...] w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Wychodzi na to, że [...]

[...] Ważę 86 kg przy wzroście 187cm. Pracuję w biurze. 3-4 razy w tygodniu biegam po około 5-7km, w przyszłości więcej. Chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego w okolicach brzuch pośladki uda i klatka piersiowa. Po zapoznaniu się z rankingiem i po przeczytaniu co nieco o każdym specyfiku wymyśliłem sobie coś takiego: Pure Clinical Burn + Target A2 + [...]

To tak..jak już ustawisz się pod sztangą, w tej kolejności napinasz: pośladki, plecy, nogi, mocno ściskach sztangę i sru, do góry, ale bez ruchu do tyłu. Dopiero wtedy 2-3 kroki , poprawa pozycji/spięcia/ i kucasz...tak słyszałem w każdym razie;-) Filmiki są z jeszcze z ery przed treningami personalnymi. Z czasów kiedy nie potrafiłam zrobić się [...]

Może raczej problem jest nie w doborze ćwiczenia a w aktywacji posladka? Robisz mobilizacje i ćwiczenia aktywujace w ramach rozgrzewki? Zaglądałas do tematu z sposobami na pośladki?

Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]

Solidny ciężar to znaczy jaki? Tj. sądzę, że w tym wypadku - skoro pośladki nie rosną tak szybko jakbym chciała - trzeba byłoby zweryfikować plan/ułożyć plan pod poślad właśnie. A to nie jest jeszcze dobry pomysł. To taki z którym będziesz musiała powalczyć w zakresie 15-24 powtórzeń, robić rest pauzy, zmusić głowę żeby chciała dobić do [...]

[...] przedramiona tak paliły, że musiałam w dwóch seriach chociaż jedną przerwę małą zrobić, bo inaczej bym nawet do 10 powtórzeń nie dojechała #-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / [...]

[...] mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam wszystkiego serdecznie dosyć}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po prostu ilość powtórzeń :-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x 4 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] miejsce przesunął przysiad bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja się śmieję za każdym razem jak tylko to oglądam :-D }:-( Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / [...]

[...] sferze ćwiczeń, więc póki co mąż rzuci okiem na te moje dzisiejsze ćwiczenia, które nakręciłam ;-) Następnym razem może nagram do waszego zweryfikowania... Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] zwiększając liczbę powtórzeń z 15 na 20 (przynajmniej miałam przyjemność z wykonywania tego ćwiczenia, a nie ciągłej walki z obciążeniem) :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc [...]

[...] brałam dzisiejszych osiągów jako jakąś porażkę, co to to nie:-P Będę miała mobilizację na kolejny trening i powalczenie o kolejne powtórzenia ;-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x 8 / [...]

[...] Trening poszedł mi średnio na jeża, jakiś taki bez polotu, bez weny twórczej, zrobiłam aby zrobić i nie miałam dziś kompletnie sił żeby powalczyć. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + [...]