pośladki

[...] na ławce, wtedy głowa i stopy będą w jednej linii, grzbiet będzie bardziej przylegał a klatka będzie bardziej rozciągnięta i nabierze pełności. Wycisk stojąc - mocno spinaj pośladki, kiedy wypychasz w górę. Francuz - kompletnie nie tak, po pierwsze zastosuj taki sam wariant jak przy rozpiętkach - podkurcz nogi i połóż na ławce, będzie Ci się to [...]

[...] Martwy na sztywnych - skoro tak czujesz bardziej dwójki to nie zmieniamy nic, pamiętaj jedynie by się przesadnie nie garbić i cały ruch inicjować z pośladków, bowiem: silne pośladki - zdrowy kręgosłup - zawsze! Francuz - nie zmieniaj nic, poza jednym - dokładaj obciążenia, nie musisz robić tego tak asekuracyjnie i pedantycznie - śmiało! [...]

[...] sie zmniejszyć kota. Ale chyba ciągle niewielki, ale jest. Zrobiłem jak dotychas - czyli sztanga daleko. 5. Drążek - 2x max 5 / 5 Starałem się plecami - wypiąć klatkę, pośladki ścisnięte, głowa w jednej pozycji. Jak wyszło - trudno powiedzieć. Ale rąk jakoś wybitnie nie czułem. 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg Coś [...]

[...] zostało więc nie wiem czy uda Ci się szerzej złapać - łap może tak jak gdy ćwiczysz klatkę). No i zmniejsz ciężar w plecaku bo widzę, że lekko się krzywisz w dół (tak jak by pośladki nie były na linii z plecami i nogami. Jak ja to robiłem zawsze starałem się być idealnie wyprostowany. Możesz też spróbować skrócić sobie tam troszkę te szelki od [...]

Rzućcie proszę okiem, oceńcie, poprawcie, zmieńcie ćwiczenia na bardziej "damskie" jeśli jest taka możliwość A: uda przysiady pełne (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki [...]

[...] do treningu. Może kilka razy w życiu robiłem to ćwiczenie,z resztą widać po ilości bo jest marna.Ćwiczenie pasujące do FBW następnego dnia czułem oprócz pleców także nogi i pośladki.Raczej nie włączę go do treningu ze względu na dolegliwości z kręgosłupem i jak było słychać na filmie z odgłosu w tle z przewrażliwienia właściciela siłki z obawą o [...]

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

[...] na to sposób! Na kolacje mała porcyjka posiłku białkowego ok.2 godz przed snem, do tego 150 "spinań brzuszka" lub innych ćwiczeń na brzuch i ćwiczonka na pośladki ( a dokładnie leżąc na ziemi zgina nogi w kolankach i wynosi brzuch w górę maxymalnie napinając pośladki) przed snem. Efekty są PIORUNUJĄCE - po 2,5 miesiącach [...]

Mam igły 30mm. Bicie w pośladki jest chyba pod tym względem dużo bardziej bezpieczne? Powiem szczerze, że pierwszy raz miałem takie coś i trochę a nawet bardzo się przestraszyłem. Ale podsumowując po tych objawach wychodzi ewidentnie, brak doświadczenia bicia w cokolwiek innego niż pośladki. Czyli zapomniec o tym i ostrożnie bic dalej?

Dlaczego treningi góry są dwa, a dołu tylko jeden? Góra ułożona ok, ale dół to pomyłka. 2 ćwiczenia na czworoglowe, z czego jedno bardzo lekkie. Jedno na dwugłowe, brak wykorzystania drugiej funkcji dwugłowego czyli wyprostu stawu biodrowego. Nic na pośladki, bo odwodzenie ciężko nazwać ćwiczeniem na pośladki. Dół do całkowitej zmiany.

zależy pod jakim kątem oceniać, dla panów na pewno podstawowa sprawa jak chcą oglądać jędrne pośladki pań http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html Które pośladki są apetyczniejsze [...]

[...] 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w zwisie na drążku nogi+pośladki+łydki 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady sumo z kettlem 3. wykroki chodzone 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5. unoszenie bioder ze sztangą 6. spięcia [...]

[...] 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. nie wiem czemu, ale bardzo ciężko mi wziąć więcej..przy tych 45 kilo tak mnie już palą pośladki,że nie jest w stanie. Chyba mam słabe te mięśnie. 2. weszło fajnie 3. też fajnie 4. ok 5. ok 6. końcówka już ciężko dzisiaj+ miska rosołu do kolacji, trochę mięsa [...]

[...] 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. nie wiem czemu, ale bardzo ciężko mi wziąć więcej..przy tych 45 kilo tak mnie już palą pośladki,że nie jest w stanie. Chyba mam słabe te mięśnie. 2. weszło fajnie 3. też fajnie 4. ok 5. ok 6. końcówka już ciężko dzisiaj+ miska rosołu do kolacji, trochę mięsa [...]

[...] jestem w miarę zadowolona z postępów, ale jedyne co mi się bardzo nie podoba to moje uda... niestety one też urosły. Nie chce żeby już rosły, bo już czuję się niekomfortowo.. 63 cm to jednak jest sporo. Czy rozwiązaniem jest pomijać w planie wszelkie rodzaje przysiadów itp, a robić same ćwiczenia na pośladki? czy jak to inaczej ugryźć?

cod a Ty ciągle robisz sam dół ciała, głównie pośladki? czy ja coś przeoczyłam?

Wow wow Cod! Piękna kobieca sylwetka :-)) i ta talia marzenie :) Zdradź koniecznie co działałaś na pośladki :-)

[...] na poziomie 1800 kcal. co do tyłka to nigdy nie miałam płaskodupia, zawsze coś tam było widać, więc gen jest w tym momencie dobry, ale wiadomo ćwiczenia dużo dały. Na pośladki zawsze podstawowe ćwiczenia- glute bridge, hip thrust, przysiad bułgarski, zakroki, odwodzenia nóg, przysiad sumo, odwodzenie na maszynie. Co do celluitu to nie [...]

środa: 1. "pizza" z kubka z pieczarkami i cebulą, parmezan 2,3. Kurczak w sosie sojowym, warzywa, makaron ryżowy. 3 drożdżówki moje 4. Parówki z indyka, chleb gryczany, warzywa, pomarańcza dziś: 1. 2 drożdżówki moje+ skyr do picia i 15 g neskłików 2,3. Kurczak w sosie sojowym, warzywa, makaron ryżowy 4. pizza będzie gryczano- ryżowa, mozarella, [...]

[...] się nie chce.... We wtorek zrobiłam trening w domu: 1. Wiosłowanie Hantelką 4x8-10 ok 10kg 2. Przysiad bułgarski 4x8x ok4 kg 3. Sciąganie gumy po łuku 4x10 4. 3 ćw z gumą na pośladki 5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3xmax 1,25 kg Przysiad bułgarski jeszcze za wcześnie. Mimo, że noga była na miękkim oparta to potem bolało. 1. Owsianko-jaglanka, [...]