pośladki

[...] bilansować w ciągu dnia) Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (10kg) coraz łatwiej dociągnąć! do 15 powt., ale ostatnie wciąż kłują w pośladki 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- 3x15 (1s.x25kg, 2s.x30kg) 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] czterogłowe (większe niż klatka) dwugłowe/pół ścięgniste/pół błoniaste (większe niż triceps) łydki(piszczelowy przedni/brzuchaty/płaszczkowaty..) No i są jeszcze pośladki/przywodziciele/odwodziciele Myślisz że na tak złożona grupę-50%ciała-wystarczy 3ćw?Skoro na malutki biceps/czy klate robisz 2/3? Jesteś jeszcze początkującym-więc [...]

ja wbijam tylko w posladki i uda wedlug mnie najlepsze miejsca i problem z glowy

[...] *TRENING: Po treningu miałam ochote iśc się połozyć na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; dodatkowo trice czuje i brzuch, i lekko barki. Przy interwałach nie liczyłam tętna, bo nie chciałam sie stresować. Wycisłam z siebie co mogłam ... słabo mi było [...]

### Dzień 38/70 - 17 październik ### Najmniej lubiany przeze mnie trening w tym mikrocyklu. Wszytsko zrobione według założeń. ŚRODA: Pośladki/Brzuch/Łydki 1a. Allachy na wyciągu - Długa Rampa - 8 powtórzeń T1: 8x2szt / 8x4szt / 8x6szt / 4x7szt / 8x6szt T2: 8x3szt / 8x4szt / 8x5szt / 8x6szt / 5x7szt T3: Dalej mam problemy z trzymaniem drązka [...]

dzisiaj rano juz wszystko wpozdku caly czas kulem w barki teraz przeszlem na posladki i taka akcja

Chyba Cię nie pocieszę informacją, że mi i reszcie trenujących dziewczyn pośladki zaczęły podnosić po RDL, tylko z dużo większymi ciężarami rzędu kilkudziesięciu kg. Wymachy są fajne na dobicie, ale dużo nimi nie zdziałasz.

[...] wypowiedzi można wywnioskować, że jeśli się wyciska w złym stroju to pewnie to jest leszczyk, który w stroju przepisowym wyciska gdzieś ok 150 kg, a jak założy inną koszulkę albo podniesie pośladki to może wycisnąć 300 kg. Moim zdaniem, może to dodać kilka, może kilkanaście kg, ale nie negujmy siły takiego kogoś. No chyba, że się mylę...

Co najwyżej nabiorą kształtu, nie zauważyłam u siebie rozbudowania nóg. Nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni, żeby rosnąć. Na nogi i pośladki są zestawy ćwiczeń z idącym cały czas w górę obciążeniem i nie widziałam, żeby któraś dziewczyna narzekała

jak ćwiczyć na siłowni brzuch uda i pośladki ? chce wzmocni te partie ciała , dokładnie chodzi mi na jakich przyrządach wykonywać te ćwiczenia , jak wykonywać te ćwiczenia ile powtórzeń wykonać na danym przyrządzie od czego wogóle zacząć jakiś rowerek czy może steper

Wspomniane żurawie dadzą Ci wycisk.Możesz jeszcze spróbować wzmocnić pośladki; reverse hypers z pauzą w górnej fazie i poczujesz je na 100% . Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie,którego nazwy nie pamiętam,ale w każdym razie stajesz sobie w lekkim rozkroku,tyłem do wyciągu poziomego,pochylasz się,chwytasz linki i ciągniesz imitując ruch z mc. W [...]

[...] nie mogę się w godzinie zmieścić Masz do przećwiczenia:czworogłowe/dwugłowe(pół ścięgniste/błoniaste)/łydki(płaszczkowaty /piszczelowy przedni/brzuchaty)-i w rzeczywistości pośladki-przywodziciele/odwodziciele-z tym że one pracują pośrednio przy ćw. na inne części Czyli min. 6/7ćw-w tym te najcięższe-przysiad/żuraw czy mc. Dalej [...]

Iniekcja w ucho to tylko "stara gwardia" moze miec takie pomysly. Nie rozumiem jaki problem mozna miec z biciem w barki. Lekarka tlucze po barkach i po posladkach. W gruncie rzeczy zmiana miejsca iniekcji przy czestym stosowaniu jest bardzo odpowiednia. Czyli przykladowo: Poslad, poslad, czworoglowy, czworoglowy, bark, bark i zaczynamy [...]

[...] dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty łydki-brzuchate/płaszczkowate/piszczelowe pośladki/przywodziciele/odwodziciele-z tym że nie konieczne jest robienie na te części ćw. docelowych-bo pośrednio pracują przy np. przysiadach ... Jak sam widzisz [...]

[...] na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem bieg z uderzaniem piętami o pośladki bieg z wysokim unoszeniem kolan bieg z przyśpieszeniem na krótkim dystansie a.) głowa obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę [...]

No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]

[...] bez obaw. Natomiast bez siadów i martwych ciągów nie zbudujesz dużych nóg. pzdrelkk ten trening nie jest kompletny. Zespół dwugłowego ledwo ruszony, nie ma nic na pośladki. Miedzik z suwnica lepiej ostrożnie, nie jest zdrowa dla kolan. wykroki chodzone 4 x 8 żuraw 4 x 8 wypychanie na suwnicy 4 x 10 wyprosty z opadu z obciążeniem 3-4 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 2s (12-10-8) /progresja Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8) /progresja (czworogłowe) • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 2s 10/10 • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 10/10 /progresja • Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: • uginanie ramion ze [...]

[...] suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 35kg/40kg/45kg MC na prostych nogach 12/10/8 10kg/15kg/20kg przywodzenie nóg - pośladki 12/10/8 45kg/50kg/55kg odwodzenie nóg na wyciągu 12/10/8 5kg/5kg/7,5kg wymachy do tyłu 12/10/8 7,5 kg/10kg/12,5kg Na aeroby jakoś mi brakło zapału

[...] silikon w różne części ciała, depilują gorącym woskiem włosy na nogach, pod nosem, na wzgórkach łonowych; robią sobie lifting, tatuaże, odsysają sobie tłuszcz, zmniejszają pośladki; usuwają żebra, operują biusty, usuwają skórki na palcach i robią mnóstwo innych bolesnych rzeczy... a w dupe nie można... bo je, ****a boli! siema pajace wróciłem :D