pośladki

to może źle to ujęłam - nie chce po prostu mieć mocno umięśnionych czwrórek, stąd pytanie, czy mogę zrezygnować z ćwiczeń angażujących te mięśnie i skupić się na cwiczenia na posladki, angażujące jednocześnie dwójki ?

Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe w splicie przy 4 treningach w tygodniu? Moim priorytetem są pośladki i brzuch :-)

dodam tylko, że jeśli chcesz dać mocniejszy akcent na pośladki to daj po przysiadzie ale jedna i druga opcja zaproponowana przez nighta będzie dobra :-))\

Im wyższe podwyższenie - tym lepiej sfatygujesz pośladki. Niemniej jednak na początek można dać umiarkowane podwyższenie, żeby popracować nad techniką, a z czasem iść w górę z nogą zakroczną. A wykroki w miejscu to jednak musi być ruch w przód i powrót - tak dla ścisłości.

witaj nie wiemy, jaki masz cel Natomiast tak czy inaczej wykonywanie cardio w takich ilościach niczego dobrego nie wnosi jesli chodzi o ksztaltowanie sylwetki czy tez redukcje. lepszym pomysłem byłoby opieranie sie na treningu z obciążeniem (posladki najlepiej reagują na cwiczenia z obciążeniem) i jako dodatek cardio

Wejścia na podwyższenie jako ćwiczenie "rozbudowujące" pośladki. Mam to cwiczenie w nowym planie i od kilku treningów tak sobie wchodzę na podwyższony step z 8 kg hantlami w dłoniach. Jakoś bardziej bolą ręce od hantli niż czuję tyłek. Też zauważyłam, ze powoli zaczynam to robić "aerobowo" w rytm muzyki:) Wczoraj spróbowałam wchodzic na skrzynię [...]

Mam pytanie odnośnie przysiadów. - Przysiad z kettlem z przodu na stepach - Klasyczny przysiad Który będzie lepszy? Ogólnie na pośladki oraz wewnętrzną część ud?

Kaptury to podstawa do szpanu, w końcu "Traps Are the New Abs" ;-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs U kobiet to chyba tą rolę pełnią pośladki :-P

Pytanie o dodatek do treningu pole danxe, ćwiczę na rurze dwa razy w tygodniu i chciałabym dopytać o jakiś trening na dwa dni poza rura. Chodzi mi o jakiś lekki rozruch górnych partii i mocny trening na dolne partie głównie pośladki. Z góry dzięki za wszelkie porady

Cześć :). Mam pewien problem z hip thrust. Otóż wykonując to ćwiczenie bardziej niż pośladki palą mnie uda. Gdzie może leżeć błąd? Dodam, że wykonując glute bridge czuję pracę jedynie pośladków. Pozdrawiam

Dokładnie j/w może być 6x25 lub 6x 35, ta pierwsza jest za krótka do injekcji w pośladki.

Ja mam podobny problem. Wbilem w pośladki teścia enan z DNA Lab.... (ten środek po raz pierwszy, teścia z Gelaniki i euro ferma był ok) igła 6/40 wbita może z 35mm. Higiena tak jak trzeba. Jest już 5 dzień po i nadal dupa boli była gorączką prawie 3 dni(do 38.5C) bul powoli przechodzi. Poza tym jest zgrubienie na mięśniu w postaci tak jakby paska [...]

Dorzucam poniedziałek i środę. Jak mam czas to w południe w tygodniu robię na siłowni tylko ćwiczenia na pośladki i brzuch. Piątkowe martwe pięknie weszły, cały środek pleców czuję. I pierwszy raz w życiu właśnie udało mi się zrobić pompki- 6 na próbę???? /SFD/2018/4/14/da25c92592aa4430a1fce199654f994f.jpg Zmieniony przez - karolinalwg w dniu [...]

[...] bo tylko dublujesz to samo ćwiczenie, a po podciąganiu na drążku to będzie tylko pompka. Jeśli możesz to daj ławkę rzymską bo ona Ci ruszy nie tylko dół grzbietu, ale także pośladki i tył uda w jednej z funkcji. W nogach masz 4 ćwiczenia angażujące mięśnie czworogłowe, a jedno na tył uda tutaj trzeba dołożyć coś jeszcze na tył uda żeby te [...]

[...] tu skłonność do sylwetki typu jabłko. Przy dalszych ćwiczeniach i dbaniu o dietę, to powinno zmaleć i proporcje pas/pupa się wyrównają. Natomiast pozostawione same sobie pośladki będą z wiekiem coraz bardziej płaskie, a nad nimi na biodrach i niżej, na górnej części ud, z dużym prawdopodobieństwem będzie coraz gorzej. Te miejsca z tyłu po [...]

[...] tu skłonność do sylwetki typu jabłko. Przy dalszych ćwiczeniach i dbaniu o dietę, to powinno zmaleć i proporcje pas/pupa się wyrównają. Natomiast pozostawione same sobie pośladki będą z wiekiem coraz bardziej płaskie, a nad nimi na biodrach i niżej, na górnej części ud, z dużym prawdopodobieństwem będzie coraz gorzej. Te miejsca z tyłu po [...]

[...] właściwie nie powinno się robić jednego bez drugiego. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-07 21:56:30 Sprawdzę przy okazji, teraz nie robię deski, ale wydaje mi się, że bardzo mocno spinam pośladki. Oddycham miarowo, bo bez tego nie da się zrobić kilku minut deski. Oczywiście rozciągam sie po każdym treningu.

Mam problem z barkami - nie czuję ich. Klata tric , bic, plecy ,pośladki itd na drugi dzień bolą a barki nigdy. Robię 20,15,12,12 pow mniejszym ciężarem bo barki niby wolą więcej pow mniejszym ciężarem, i ja wyciskanie hantelek siedząc jestem w stanie wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy [...]

[...] w trakcie cyklu na nandrolonie należy podawać co najmniej 250 mg testosteronu (np. enanthate) tygodniowo. 4. Najlepsze, ze względów farmakokinetycznych, miejsce iniekcji to pośladki (najwyższa biodostępność). 5. Najlepsze właściwości posiadają produkty o większym stężeniu substancji aktywnej. 6. Przy stosowaniu „deki” możliwe są typowe skutki [...]

[...] ich mamy tym większy wydatek energetyczny jest podczas treningu. Same aeroby przyczynią się jedynie do ich spadku. Odpowiadając na pytania: 1. Głównie chodzi mi o brzuch, pośladki i uda. W tych "rejonach" jest najgorzej . Co przyniesie lepsze efekty orbitrek czy bieżnia? Tak jak wcześniej zostało wspomniane – nie ma spalania miejscowego. [...]