pośladki

Witam szanownych forumowiczów :) Mam taki planik z rozpiski na siłowni i chciałabym się dowiedzieć czy jest OK. Wszelkie poprawki i modyfikacje mile widziane :) ---------------------------- Trening 1KLATKA 4X12-15 - wyciskanie sztangielkami leżąc - rozpiętki na maszynie BICEPS [...]

[...] głowy: przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. 14.Wyciskanie sztangi zza głowy: jw. 15. Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Uda i pośladki: 16. Przysiady ze sztangą na barkach. 17. Prostowanie nóg w siadzie(atlas). Kaptury: 18.Sztangielkami albo gryfem łamanym.

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką [...]

[...] 12 lat uprawiałem dyscyplinę sportu, która spowodowała u mnie trochę nierównomierny rozwój niektórych partii mięśni w stosunku do innych. (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). Przez 3 miesiące [...]

[...] 84kg w 3 ostatnich tygodniach. Trochę wymiarów: Biceps: 35 cm Klatka (przy wydechu): 103 cm Pas: 95 cm Biodra: 107 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 40,5 cm Brzuch wygląda tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale najgorzej z brzuchem. Na siłownie raczej nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata [...]

[...] ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie ciała oraz wzmocnić kręgosłup? Każda sugestia mile widziana, [...]

Witam. Mam 2 pytania na które szukając odpowiedzi niestety ich nie znalazłem. Pierwsze to na temat owłosienia pupy, mam tam dużo włosów, tak zaraz nad gdzie pośladki się łączą i w rowku :D Czy jak je zgolę zwykłą maszynką do golenia, to odrosną takie same czy będą już rosły do mniejszej długości i ilości? Pytanie nr 2. Gdy jestem gdzieś w mieście, [...]

[...] sprzed głowy: przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. 14.Wyciskanie sztangi zza głowy: jw. 15. Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Uda i pośladki: 16. Przysiady ze sztangą na barkach. 17. Prostowanie nóg w siadzie(atlas). Kaptury: 18.Sztangielkami albo gryfem łamanym.

Witam wszystkich. Moj problem to odstajacy brzuch boczki grube nogi i posladki ktorych nie moge spalic nawet przy intensywnym treningu prosil bym o jakas rade moze jakis spalacz ? nie mam juz pojecia. w razie potrzeby moge wrzucic fotki. Z gory dziekuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: [...]

[...] banalne ćwiczenia to powstaje mi łuk mniej więcej na dole pleców, chyba to jest dokładnie odcinek lędźwiowy. Zawsze staram się go jakoś docisnąć, np podkładając ręce pod pośladki i jakby to powiedzieć ręcznie wyginając troche miednice żeby wyprostować plecy. Jednak to słabo się sprawdza a za każdym razem gdy ćwiczę brzuch to brzucha prawię w [...]

[...] O co chodzi?? O to że jestem gruby!! Tzn możę to za dużo powiedziane, ale mam troche zbędnego tłuszczyku, brzuch wystaje mi przed klate jakięś 2 cm i mam "duże" ehm, ehm... pośladki. Bardzo bym chciał żebyście odpowiednio zmodyfikowali mój trening, udzielili wskazówek jak szybko zbić ten tłuszcz, być zgrabnym. Zależy mi przedewszystkim na [...]

Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

Witam wszystkich jestem nowym członkiem tego forum. Już dłuższy czas czytam, próbuje, analizuje i na chwilę obecną mam niesamowity mętlik w głowie. Chce schudnąć-mieć mniejsze obwody a przy tym być delikatnie umięsniona. Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 172 Biust: 84 Talia: 71 Biodra:97 Udo: 54 :(((( Tyję/chudnę równomiernie. Ograniczenia zywnościowe: [...]

[...] 58kg wagi. Zrowe odzywianie od roku, cwiczenia wtedy glownie rowerek, na jesieni 2 mc silowni. Obecnie od dwoch mc cwicze na silowni. Cwiczenia 2 razy w tyg pn i czw Nogi i pośladki: (3serie) TRX przysiady x 20 Wejscie na step z podniesieniem kettla nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20 Swing (10kg) x 20 Przysiad z [...]

[...] (20-25 kg) 4x 12 powt - wiosło hantlą w opadzie tułowia (hantla 7kg) 4x 12 powt - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (50 kg) 4x 12 powt dzień 3- wolne dzień 4- nogi (pośladki) - przysiad ze sztanga (nie wiem, czy moge go wrzucic drugi raz w tyg?) (15-20 kg) 4x 12 powt -wypychanie bioder z obciążeniem (14 kg)- 4x 15 powt - wymachy nóg [...]

[...] wręcz koścista u góry z trochę masywniejszymi nogami, nietrudno było mi o mięśnie na nogach, szczególnie dwugłowy. Problem tkwi w tym, że wykonuję bardzo dużo ćwiczeń na pośladki - przysiady z obciążeniem, martwy ciąg (teraz 15kg), wypady.. Dolna część pośladków jakby nie chciała współpracować, nie mogę jej unieść. Czy jest na to jakieś [...]

[...] Łydki 3 serie 20-25 powt. Sztanga wykroki Sztanga przysiady 3 serie x8 3 serie x8 Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8 Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8 PIĄTEK (PLECY, BICEPS) PLECY Atlas za plecy Atlas przed siebie wąski chwyt Atlas przed siebie trzymanie za rączki 4 serie 4 serie 4 serie [...]

Witam, Od kad pamietam choruje na Rogowacenie Mieszkowe skory. A od 14-15 roku zycia czyli w czasie dojrzewania problem sie pogarszak i trwal do dzis. Co to za choroba? A takie gowno... drobne czerwone krostki na wyprostowanych konczynach jak triceps, bices, lydki, uda czy posladki, wyglada jak skora kurczaka. Ale gorsza forma tego jest na [...]

[...] ale niestety jasnej odpowiedzi i wskazówek co do mojego przypadku nie znalazłem . Zacznę od tego ze borykam się z hiperlordozą, brzuch wygięty ku przodowi natomiast pośladki do tylu( nie jest to jakoś bardzo bardzo zaawansowane, jednak jest to widoczne) w dodatku lekko się garbie . Spowodowane jest to tylko i wyłącznie moim siedzącym [...]

[...] i od 3 miesięcy intensywnie ćwiczę. Prosiła bym o poradę co mogę ulepszyć w mojej diecie i ćwiczeniach. Chciała bym zlikwidować mini oponkę i ujędrnić całe ciało, podnieść pośladki i umięśnić brzuch. Dlaczego mimo intensywnych ćwiczeń nic się nie zmienia? Wiek : 23 Waga : 48 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w [...]