poziom

Napracowales sie Mag15. Wszystko elegancko opisane. Łap soga! Od dzis zaczalem I poziom i musze przyznac, ze myslalem ze bedzie lzej, a tu niespodzianka, pieczenie bylo mocne

... freesamen: Drążek jest właśnie najwazniejszy! Linki są tylko po to jak nie możesz się utrzymac na własnych siłach. Jak mozesz to ćwiczysz tylko na drązku! jajcon: robisz każdy poziom raz! Uwiez mi jak wykonasz go poprawnie i we właściwym czasie jak najbardziej siezmeczysz (skutkuje)

Zaczynam od pozomu 1 kiedy przechoze na poziom 2 3 i tak dalej?

w opisie treningu jest wszystko szczegolowo wyjasnione wiec zapraszam do czytania.... a jezeli wykonales szybko 6 poziom to widocznie sie nie starales i robiles to na odp....

Jestem teraz na etapie ze poziom 1 wydaje mi sie latwy (4/week), niestety nie mam JESZCZE drazka zeby przejsc do nastepnego. Co myslicie o tym zeby wykonywac dolna czesc 8 poziomu (ta bez drazka) ? P_M_Z: wykonujesz tylko raz. Zmieniony przez - Nargil w dniu 2006-08-03 13:21:38

kurde te naukowce co ten program stworzyli to jakies strongmani poziom A dla tych co nie mieli nigdy styku z cwiczeniem miesni brzucha, a ja po roku cwiczen i skonczonym a6w nie dam rady zrobic poziomu A

Dziś zacząłem 4 poziom i miałem problemy z drugą serią polegającą na podniesieniu 15x nóg. W ogóle to podnoszenie kolan w zwisie coś cienko mi idzie.

hej o co chodzi z tymi poziomami. czy jak w maire dobrze bede robił jeden poziom to przechodze do nastenego. czyli że jak luz lekko bedzieszło w poziomie pierwszym to przechodzę do nastepnego jak to jest?

[...] wiem, że na początku chce się ćwiczyć co dzień aby mieć jak najszybciej kaloryfer, ale ćwicząc co drugi uzyskujesz lepsze efekty. ja ćwicząc w ten sposób po około 2 tygodniach zacząłem widzieć efekty (kolesie, co układali abs mieli rację:) ). teraz robie 4ty poziom i jest nieźle, cały czas ćwicząc 3,4 razy w tygodniu. częściej nie ma sensu.

Poziom II bardziej katuje górną partie miesni brzucha a ja mam bardziej otłuszczony dół.. co zrobić :>? Zmieniony przez - Shant w dniu 2007-03-08 13:28:29

mam pytanko. co ile sie zmienia poziomy ?? np jestem na I poziomie i cwicze go 4x w tygodniu i za ile dni -tygodni zmienic na poziom 2 ??

Chciałbym zapytać lepiej obeznanych czy dobrym pomysłem będzie, jeśli na każdy poziom przeznaczę 2 tygodnie, po czym będę przechodził na następny? Póki co jestem na drugim, zacząłem 8 marca od poziomu pierwszego. Nie zależy mi na kaloryferze z wielkimi bruzdami, po prostu lepiej umięśnionym brzuchu z bardziej uwydatnionymi dolnymi partiami.

Nie kapuje tego ****... "Użyj wartości progowych dla poziomu, na którym się znajdujesz. Wykonaj ćwiczenia zestawu, po czym zapisz osiągniętą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Podlicz liczbę wykonanych powtórzeń. By zaliczyć test, musisz zaliczyć wszystkie ćwiczenia, a łącznie wykonywana liczba powtórzeń musi przekroczyć podaną liczbę [...]

[...] te ćwiczenia z mniejszą ilością powtórzeń. Więc jak robisz sobie normalną liczbe powtórzeń(napisaną w treningu) i brzuch Ci trzyma to w następnym tygodniu walisz już kolejny poziom. JAK BEDZIESZ NA WYŻSZYCH POZIOMACH (OD 3 POZIOMU) MOŻESZ ZROBIĆ SOBIE ROZGRZEWKE W POSTACI 1 POZIOMU POPRZEDZONĄ WZNOSEM UGIETYCH KOLAN. A JAK CI MAŁO PO ĆWICZENIACH [...]

Mam pytanie odnosnie ruchu w tych cwiczeniach. Mianowicie czy w treningu poziom A gdzie podnosimy wyprostowane nogi do gory to gdy je opuszczamy na dol mamy upuscic calkowicie na ziemie czy zaztrzymac tuz nad nia i z tej pozycji "wyrzucic" je z powrotem do gory? Chodzi mi to czy caly czas mamy utrzymywac stale napiecie miesni brzucha. [...]

TY AUDIOFIL. Mistrzu :) To ciekawe jak robisz te wznosy nog w gore na drazku. Chyba niezbyt dokladnie jak jest dla ciebie latwiejszy poziom 2 od 1 :) Dociagaj powoli, do konca i z przytrzymaniem u gory. NIE ZAPOMNIJ - robisz bez przerw - NIE ROZLUZNIASZ BRZUCHA - TAK ROB REBY CALY CZAS BYL MAKSYMALNIE SPIETY, Bez stopów na dole

Witam, Ma ktos jaksi patent na drazek? xD Bo robie teraz 4 poziom ABS2 ale cwiczneia na drazku mnei denerwuja z powodu pecherzy na rekach :P w rekawiczkach niewygodnie mi strasznie jak i z jakimis gabkami. takze moze ktos ma jakis patencik na to, albo cos do polecenia na skale ABS2 na brzusio bez uzycia drazka?

ile dni wykonywać jeden poziom??tydzień dwa trzy czy ile??

POZIOM 1,to czyli 3 tygodnie robić??

na wyższy poziom przechodzi się dopiero wtedy, gdy robi sie na aktualnym poziomie wiecej powtórzeń niż on zakłada...