poziom

wiecej serii + wieksze ciezary! na bombie to calkiem inny poziom treningu ;)

[...] żywienia. Nie napadają mnie myśli związane z jedzeniem. To co zauważyłem to bóle głowy, które występowały u mnie przez pierwsze 3 dni diety. Mogło to być spowodowane niskim poziomem cukru i dostosowywaniem się organizmu do zwiększenia pobierania energii z tłuszczy. W późniejszych czasie nie miałem już podobnych przygód. Ssanie w żołądku pojawia [...]

A ja sie pochwale ze bedac na J/NJ w ciagu pierwszego miesiaca masowania (wczesniej byla redu), poziom bf% spadl o 3 pkt %, a wskoczylo 2,5kg miesni :-D Chociaz w bilansie totalnym waga poszla do gory tylko o 1kg :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-16 15:41:10

dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę.

dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę. Rozumiem , że ten system odżywiania ma na Ciebie bezpośredni wpływ? Przeszkadza Ci w [...]

Chwilę próbowałem lipa straszna, samopoczucie w dół, siły w dół, czułem się płaski, już samo J/NJ pomaga osiągnąć niski poziom insuliny, a z CKD to już hardcore, nigdy więcej. Bardziej ostatnio skłaniam się że do J/NJ idealnie pasuje HC.

Chwilę próbowałem lipa straszna, samopoczucie w dół, siły w dół, czułem się płaski, już samo J/NJ pomaga osiągnąć niski poziom insuliny, a z CKD to już hardcore, nigdy więcej. Bardziej ostatnio skłaniam się że do J/NJ idealnie pasuje HC. no wlasnie dla niektorych HC ale dla wiekszosci stanradrowa ilosc ww (gdzies w przedziale 150-250g) bedzie OK [...]

Czy samo przejście na IF zmienia poziom leptyny? Czy jest sens ładowania węglami w razie stagnacji, a może lepszym wyjściem jest stałe przejście na high carb? (wolałbym nie, bo codzienną pulę o3 wolę zapełniać naturalnie, nie tabsami, a 40g tłuszczu dziennie mi na to nie pozwoli)

w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś [...]

a mozesz wkleic obecne zdjecie ? bo zdanie Poziom tkanki tłuszczowej: 5.0% wskazuje mi ze jestes juz w formie na zawody choc przypuszczam ze to wynik z wagi typu Tanita - stad prosba o zdjecie Oczywiście Biniu i jak już (chyba) zaznaczyłem, nie traktuję wartości tych pomiarów jako odwzorowujących rzeczywistość i faktycznie posiadam analizator [...]

Biniu a co myślisz o rotacji ww na jem/nie jem? im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej moze byc potrzeba mmanipulacji dla przecietnego Polaka nie ma takiej potrzeby ;-)

[...] która zarówno u mnie jak i znajomych skutkowała znakomitym wzrostem siły w trójboju. Oczywiście odpowiedni trening siłowy i żywienie to podstawa, ale jeśli osiągnąłeś pewien poziom, każdy 1kg jest na wagę złota. U mnie wskoczyłem przez 8 tyg cyklu siłowego (cykl oczywiście treningowy) o 8kg, zatem pewnie początkujący mogą znacznie więcej. Żeń [...]

[...] ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg wiem że większość to woda, ale czy nie za dużo ? ) 1. musisz sam oceniac - oczywiscie wzory sa pomocne ale to TY sprawdzasz jaki masz poziom zapotrzebowania w DANYM momencie i od tego odejmujesz (przy redukcji 15-20%) 2. NIE, nie jesli przez kolejny tydzien bedzie to 1-0,5 kg choc jesli duza otylosc to [...]

jesli chodzi o aeroby (pomijam zdrowie bo to osobna sprawa) mozesz jeszcze poczekac z ich wdrozeniem az obecny poziom kalorii przestanie dzialac - przy tej nadwadze jednak sadze ze nie ma czegos takiego jak za szybkie tempo w krotkiej perspektywie czasu wiec decyzja nalezy do Ciebie a zdrowie mowi - aeroby (madrze dodane) zawsze ;-)

[...] jako paliwa (okres adaptacyjny) to faktycznie podczas diety keto mozesz czuc sie zle - zwlaszcza jesi dobrze funkcjonujesz na ww sprawdz notatki pod tym katem w sprawie zero - + zero NIE jest stale - wiec jesli zwiekszysz jedna ze skladowych wydtkowania - poziom zeo rowniez pojdzie do gory - dostosowuj prosze do wynikow i oczekiwac -)

wpierw ilosc kalorii pozniej ilosc bialka gdzies na dole IG ;-) oczywiscie im nizszy poziom tk tluszczowej tym wiecej zachodu - ale to tyczy glownie <10%

jaki jest Twoj poziom otluszczenia - waga wskazuje na to ze duzy ale moze masz taz duzo miesni ... ? piszesz o 3K kalorii na zdjeciu widze ~2300 ..?? bardzo malo tluszczow ... !

[...] nagle przestajesz tracic tkanke tluszczowa 2. mozesz sprobowac ZAMIENIC kalorie w cheat mealu z tluszczow i bialka na ww 3. idealny cheat meal to prawie same ww 4. jelsi poziom kaloryczny pozwala mozesz PODBIC kalorie w cheat mealu - patrz pkt 3 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w [...]

Moje zapotrzebowanie mam wyliczone na 2700 kcal. Do redukcji -15% na start czyli 2300 kcal. Dzisiaj dieta na poziomie 174g B, 124g W i 117g T. Więc już teraz jest białko na poziomie 2.5g/kg (waga 71). Będę konsekwentnie utrzymywał taki poziom przez 2 tygodnie, ocenię jak to wygląda odpowiednio przez oko->centymetr->wagę i będę wprowadzał [...]

wszystko co napisalas jest poprawne i oczekiwane poziom cukru nie jest staly (falisty o wiekszych lub mniejszych amplitudach) stad mozliwe w fazie poposilkowej minimalne zejscie ponizej progu porannego - bardzo efektywne dzialanie insuliny