poziom

Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]

[...] tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 Pomki z elewacją nóg 4x12p, możesz mi doradzić jak robić,,żeby [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie. Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować na siłowni. Poziom mojej siły aktualnie pozostawia wiele do życzenia, w związku z czym mam pytanie. Czy warto zacząć od maszyn, aby wzmocnić choć trochę ciało, co umożliwi w przyszłości bardziej wydajny trening z wolnymi ciężarami? A może od razu rozpocząć trening od wolnych ciężarów, z małym [...]

[...] przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na [...]

[...] 3. Na ostatnim treningu, w wyciskaniu na ławce robiłem progresje 30/40/50/60/70 i udało mi się osiągnąć założony zakres powtórzeń. Zawsze kiedy przeskakiwalem na wyższy poziom to dokladalem ciężar do każdej serii czyli np 35/45/55/65/75. To jest dobry sposób? Czy lepiej zrobić 30/40/50/60/75,a może 35/45/55/65/70? 1.Tak, wykonuj taki zakres [...]

[...] przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na [...]

[...] wiedziec jak to jest :P u sasiada zawsze trawa bardziej zielona. A tak serio to ja wiem jak to jest ze zdjeciami, przeciez sama dodalam te lepsze a nie te gorsze :P a poziom zadowolenia zalezy od dnia. Ale z progresem to sie bede upierac, ze u mnie sylwetka bardzo powoli sie zmienia. Ale nie mowie, ze nie zmienia- pomalu pomalu jest [...]

[...] sprobuje podbic kcal w sniadaniu, bo waga dalej leci. Albo bede dojadac w weekendy- z tym nie mam problemu :-D Przerzucilam sie jakis czas temu na fitatu, zeby monitorowac poziom mikroelementow, kw. tluszczowych i witamin z jedzenia i w to sie wkrecilam. Takze moze nieduzo, ale jakosciowo jest calkiem dobrze :-) 5.01 TRENING 1 1. Bulgary TRX [...]

[...] kursu były to kurcze trochę nie halo... Ilośc godzin też się powinna zgadzać w końcu płacisz za to. Mnie to tak bardzo nie razilo że ma być tak a nie inaczej bo miałam do tego dystans i nastawilam się że to tylko kurs, papier i niestety większość to niestety taki poziom jak sprawdzałam. I ciągle teksty że chodzi o to żeby utrzymać klienta...

[...] zacząć.Wy trafiliście na ten temat,więc jesteście szczęściażami ;) Pierwsza ,a zarazem kluczowa sprawa-PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE. Bez diety nie będzie masy mięśniowej,niskiego poziomu tłuszczu,zdrowia czy nawet libido ! Chcesz być duży i zdrowy? Jedz dużo i zdrowo.Proste. Może rozjaśnijmy sobie pewną kwestię: Słowo "dieta" kojarzy się na ogół z [...]

[...] w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi. I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic. 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom [...]

[...] 15xnoge - nadal lubie! bok: 5, 5 5 tyl: 7, 7, 7 6. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 serie x 10 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 / 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / [...]

[...] 15xnoge bok: 5 tyl: 6.25 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, [...]

[...] 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + Rozciaganie Reszty nie zrobilam - musialam sie zwijac na randke 8-) 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x [...]

[...] 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna [...]

[...] 10x7kg 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. [...]