poziom

31.03 klatka barki Rozpietki 3x10x15 1x12,5x12 Wl hantle poziom 45x8 35x11 Wl skos góra z zatrzymaniem 80x9,9,11,15 Fly press hantle skos 22,5x11,11 11,13 Wznosy bokiem 15x12,12 17,5x10,10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 4x8x32,5 Wznosy bokiem wyc dolny 3x7,5x10,11,11 Rano oczywiście 40min Cardio. Wczoraj zap****** u żony na firmie przez co [...]

11.04 klatka tric Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12 Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było [...]

18.04 klata tric Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12 Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12 Fly press poziom 4x25x12 Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12 Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11 Brzuch Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.

25.04 klata tric Hantle skos gora 2x42,5x8 1x42,5x13 Floor prees sztanga 105x10 112.5x10 117,5x10 125x10 112,5x13 Fly prees hantle poziom 4x27,5x10 Prostowanie ramion z linka wyc górnego jednoracz 4x12,5x10 Francuz łamana z ziemi 4x40x11,11,11,11 26.04 off

26.05 klatka barki Wl skos ujemny 125x8,8,8,8,11 Hantle skos gora 50x10 47,5x13 Rozpietki poziom 17,5x15,15 20x12,15 Wznosy bokiem siedzac 12,5x8,8,8,8,15 Wyciskanie hantli siedzac 4x35x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 27.05 off, rano tylko 25 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem.

[...] skos gora 140x8 120x12 Floor prees hantle 30x10 40x8 55x7 60x5 Rozpietki skos gora 15x12 17,5x12 20x12 25x12 Francuz sztanga skos gora 20x12 30x12 35x12 45x12 Franciz hantle poziom 20x12,10,8,8 Mega trening. Na silowni byly hantle 60 a wypadały mi floor pressy i poszlo na 5 ruchów wiec mimo ciut luzniejszego okresu sila rośnie. Jeden z moich [...]

[...] wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy bokiem na maszynie 4x20-12 Tyl barku w bramie 4x12 [...]

12.07 off 13.07 barki tric Wyciskanie shmith z matwego punktu 4x5x90 Wznosy bokiem siedzac 2x7,5x10 2x10x10 7,5x15 Wznosy jednoracz na maszynie 5x12 2x7,5x12 10x12 Francuz lamana poziom 30x10 40x10 45x10 50x10 40x12 Prostowanie z 2 sznurami 3x33,5x12

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

[...] lamana 3x30x10 20x20 2b francuz lamana siedzac 3x30x12 20x20 3a uginanie wyc dolny 5x 43,5x15 3b prostowanie sznur 5x38,5x15 20.09 klata Wyciskanie hantki skos gora 3x35x6+drop po każdej serii Wyciskanie poziom 1x 130x10 1x110x12+4+3 Rozpietki skos gora + wl skos gora 4x12-15 Rozpietki lezac na ziemi 5x20x15 Jeszcze jutro i we wtorek wracamy.

A poza tym dzis juz po treningu, teraz kręcę cardio. 28.09 Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 3x37,5x6+drop 2.Shmith poziom 120x11 100x16+4+3 3a Hammer siedzac 4x90x15 3b Butterfly 4x61x12-15 4. Rozpietki w bramie z kleku 5x12,5x15 Cardio 45 min

Przy okazji wypiska z dzis 05.10 21 dzien minicuta waga 106,8 na czczo. Czyli w 3 tygodnie zeszły 4,5 kg Klata Habtle skos gora 3x40x8+drop po każdej serii Wl shmith poziom 130x11 110x11+3+3 3a hammer siedzac 3x95x12 3b buttetfly 3x54x15 4 Rozpietki w bramie 5x15 Po treningu 45 min cardio. Chwilowo przestawiłem się na 5 posilkow i czuje się tak [...]

01.12 klata 1 wyc hantli skos gora 20x15 25x15 35x12+2x drop 2. Shmith poziom 120x8 100x10+2+1 3a hammer skos gora 4x60x10 3b butterfly 4x57x12 4. Rozpietki w bramie 5x10x15 Cardio 30 min Ssanie na mega poziomie, waga schodzi i chyba mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g [...]

15.12 off 16.12 klata 1. Habtle skos góra 3111 30x10 35x10 40x9+2xdrop 2. Shmith poziom 3110 120x8 100x10+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3011 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x15

22.12 klata 1. Hantle skos gora 3110 20x10 30x10 40x10+2xdrop 2. Shmith poziom 3010 120x7 100x11+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3111 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x12 Cardio 40 min po treningu.

12.07 off 13.07 push 1.wl poziom 110x8 90x12 2. Wl hantle 2x20x15 3. Hammer klatka 2x15 4. Rozpietki 2x15x15 5. Wznosy bokiem 2x10x15 6. Wznosy wyc dolny 2x12 7. Francuz hantlem 2x12.5x12 Szybki trening, nic do upadku. Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic [...]

[...] 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14 Dobry trening chociaż poziom energii dziś znów na ujemnym poziomie xD

Wrzucę przy okazji wczorajszy trening Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziom 80x12 115x10 115x10 80x14 2. Wyciskanie shmith skos gora 90x10 90x10 70x12 3a rozpietki brama 2x10 3b Wyciskanie hammer klatka 2x14x13 4. Rozpietki Butterfly 20x8 20x8+2x drop 5. Uginanie jednoracz wyciag górny 3x4x10 6. Uginanie Młotkowo 14x12 14x12 7. Ugiananie [...]

Ja bym obstawiała niski poziom bf-u ;-) Rzeźba jakiej się dorobiłaś często skutkuje brakiem okresu. Jak to mi powiedziała Obliques po moim pierwszym zasuszu, wróci tłuszcz wróci okres :-) ja na obu zasuszach przy bf-ie 14-16% traciłam okres Nie wiem jakie Marta ma plany ale możesz tłuszcze w misce zwiększyć, co do ziół nie bardzo chcę coś polecać [...]