powtórzenia przyrost

Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]

[...] TRENING WYGLADA TAK: 1 DZIEŃ (PN): KLATA, TRICEPS 2 DZIEŃ (ŚR): PLECY, BICEPS 3 DZIEŃ (PT): BARKI, PRZEDRAMIE + W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH 1-2 ĆWICZENIA -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, OSTETNIE 6 M-CY: 1 DZIEŃ KLATA: NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI CHWYT SZTANGA [...]

[...] na wyciskaniu na płaskiej, robię 4 serie i jak to ma wyglądać - po ile powtórzeń ? Wcześniej robiłem sobie spokojnie każdą serię po 8 powtórzeń, a dziś spróbowałem na większych obciążeniach i zrobiłem 8 , 8 , 5 i 3 powtórzenia. Nie wiem czy właśnie lepiej nawalić sobie tego obciążenia bardziej na przyrost masy czy na spokojnym ciężaże robić ?

mc sie troche boje, bo nadal mam jakas tam skolioze itd co prawda wada zanika i juz praktycznie jej nie odczuwam ani nie widze ALE gdy jakis czas temu zaczalem robic mc odezwaly sie dawne bole wracajac do przysiadow jest to dla mnie strasznie trudna decyzja, bo ze swoich nog jestem naprawde bardzo zadowolony.... tylko te spodnie wygladaja [...]

chyba bedzie trzeba rozszerzyc ankiete. waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. [...]

Guzel 1kg w gore,to nie jest zaden przyrost. przypilnujesz spozywania odpowiedniej ilosci plynow i juz po weekendzie masz 1kg w gore. silowo tez stanelo? a kto kazal ciagle stosowac takie same parametry(serie;powtorzenia)? jesli nie idzie,a zarcie oraz sen jest ok,to znak,ze nalezy wprowadzic pewne korekty-co nie oznacza,ze masz zlapac ten nedzny [...]

[...] z przodu 4×12-10-8-6 (progres ciężaru) (zobacz) 3. Wykroki z hantlami trzymanymi w rękach 4×12 kroków na nogę (zobacz) 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4×15-12 (powtórzenia powinny mieścić się w tym przedziale powtórzeniowym) (zobacz) 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4×20 (zobacz) Ćwiczenia na mięśnie naramienne 1. [...]

[...] pytanie.Na Twoim harmonogramie widzę,że mógłbyś potraktować te ćwiczenia jako swego rodzaju wydolnościowy trening-w fajnym tempie mógłbyś wspomóc przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej.Ćwiczenia te wykonujemy na czas lub na powtórzenia.Na wszelki wypadek podpytaj kolegów, do których należy działka budowania masy,przez uprawianą dyscyplinę.

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]

[...] mięśni Ř Po tym ewentualnie jeszcze 1-2 tygodnie czysty trening ekscentryczny (negatywny) z obciążeniem odpowiadającym dwukrotnemu maksimum: 110% z 5 powtórzeniami, opuszczanie przez 3-4 sek. Ř tempo: 1-0-(3-4) Ř także tutaj zawsze 1-2 powtórzenia w "rezerwie" Ř przerwa między [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] stały się bardziej skuteczne. Jest także ważne, że Cytomel nie był przyjmowany przez więcej niż sześć tygodni w ostatnich dwóch miesiącach abstynencji do (leku) potrzebuje powtórzenia. Ci, którzy biorą duże dawki Cytomelu przez dłuższy okres czasu są narażeni na chroniczną niewydolność tarczycy. Jako konsekwencja tego, atleci mogą być zmuszeni [...]

Trenowałem, kiedyś z człowiekiem, który robił na oko prawie identyczny trening. Z tym że w dniu 80% były to powtórzenia z zatrzymaniem a drugi trening bez zatrzymań dynamicznie. To nie było pod zawody. No i efekty były zadowalające. Z tym, że on na barki wtedy robił 4 serie wyciskania i 3 wznosów i nic więcej. Nie wiem czy jest schemat dla Ciebie. [...]

[...] i nie wiem), stażu ponad 4 miesiące i wieku 18 lat uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg. 13 kg!? Z takim ciężarem ja potrafię wykonać 2-3 poprawne technicznie powtórzenia, a to jest ćwiczenie, gdzie trzeba się maksymalnie koncentrować i wykonywać poprawnie technicznie. uginanie ramion ze sztangą 25kg. Z ciężarem 25 kg to ja robię z [...]

dieta mi kuleje, nie wyrabiam z hajsem i czasem rowniez przez prace:) +6/7 kg wagi, 2,5 cm biceps, wyniki silowe : pierwsze 4 tygodnie trening z regresem ciezaru od malej do bardzo duzej liczby powtorzen, teraz zmienilem na rampy 6 wiekszosc zlozonych cwiczen, wiec ciezko oceniac. Trenuje na mase, wiec kazdy przyrost sily jest "efektem [...]

[...] tygodnie 15 powtórek we wszystkich seriach, nastepne dwa tygodnie 10 powtórek, i ostatnie dwa tygodnie 5 powtórek i tu po nich czysty trening ekscentryczny ze 110% i same powtórzenia negatywne czyli tylko opuszczanie, lub możesz go pominąc bo strasznie uszkadza komórki mięsnia i po 10-14 dniach przerwy mozesz zacząc kolejny cykl ale we [...]

hm.... moze i dobry plan tylko ja chce spróbować teraz takiego treningu... zaszkowac miesnie regresją ktorej nigdy nie robiłem jeszcze na ramiona + superserie ktora juz kiedys robiulem i anwet dobrze wplywa na mnie ... trening wyglądał by tak: -Wyciskanie wąskim chywytem 6/10/15/max do bólu -Uginanie na modlitewniku łamanym 6/8/10/max do bólu [...]

Przede wszystkim gdy masz dlugi staz treningowy powinienes robic wiekszosc treningow ciezarami ktorymi dasz rade zrobic maksymalnie do 3 powtorzeń. Do tego np. Na klatke opuszczanie 10 kg wiekszego ciezaru od Twojego rekordu czyli tzw. Powtorzenia negatywne. To da ci stosunkowo duzy przyrost sily do masy. Jezeli zawarlem zbyt malo szczegolow [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, >>>Pon: Łapa -uginanie ramion ze sztanga 5x. -uginanie ramion z hantlami-4x [...]

Kwestia pierwsz to technika. Ja tez u siebie widuje gostkow, ktorzy wymecza 90 kg. Ale to sa dwa, trzy tak zalosne powtorzenia, ze szkoda gadac. Zasada jest taka - nawet jak czujesz, ze dasz rade pocignac jeszcze dodatkowe kg, ale siada Ci technika, to luzujesz. Analizujesz, ktora partia miesniowa jest za slaba i uwzgledniasz ja w planie. [...]