powtórzenia

[...] zbyt duży, który uniemożliwi wykonanie odpowiedniej ilości powtórzeń. Jednym z najbardziej istotnych czynników w ramach tego programu jest to, że trzeba robić 5 serii z 5 powtórzeniami. Jest to kluczowy czynnik sukcesu, który musi być bezwzględnie przestrzegany. Przed rozpoczęciem pierwszego tygodnia dobrze jest ustalić 5 powtórzeń dla każdego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szimeks PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5-3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzylem OBWÓD BICEPSU:41 po napieciu OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:nie mierzylem OBWÓD BIODER:niewiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] na wyciagu5x5 Piatek:nogi, barki przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2 wyprosty na amszynie 5x5 uginanie nóg w lezeniu 5x5 wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2 unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5 poprawki naniescie bo napenwo czegos brakuje albo cos jest zle . powtórzenia poprawcie jak sa zle oraz ilosc seri. za wszystkie odpowiedzi dziekuje

ogolnie jak masz stagnacje to sproboj zwiekszyc ciezar nawet jakbys mial zrobic te 4 powtorzenia(1 albo 2 serie typowo silowe), mi to pomoglo. A jezeli robisz te 10 powtorzen to takim ciezarem zebys po tych 10 nie mial juz sily podnies hantla nwet o 1 cm. Jezeli nie bedziesz podnosil coraz wiekszych ciezarow to trudniej bedzie o przyrosty. U mnie [...]

Zrób pełne przysiady, nałożysz mniej obciążenia a powtórzenia będą bardziej efektowne (chyba, że są pełne ). -Waga: 76 -Wzrost: 179 -Staż: 8 Miesięcy -Wiek:15 Lat. -Wycisk na ławce płaskiej : 95 kg -Mc: 150 kg - ja bym Ci radził nie przekraczać tego obciążenia. Martwy ciąg to rzeczywiście rewelacyjne ćwiczenie, ale przyjdzie na nie czas. Jak na [...]

[...] cholesterolu i stąd też zainicjowałyby jego syntezę wewnątrz komórki mięśniowej tak, aby wykorzystać go do naprawy uszkodzonej błony. (...) Trening siłowy, zwłaszcza powtórzenia ekscentryczne bądź negatywne, są przyczyną uszkodzeń komórek mięśniowych. Najnowsze dane wskazują, iż najwcześniejsze zajścia powiązane z uszkodzeniem są [...]

[...] obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. [...]

napisz cos wiecej, rozpisz mi ten plan ( cwiczenia, serie powtorzenia ) pozdrawiam

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Jak robi szybkie powtorzenia to raczej robi rzezbe i miesni nie buduje jak przy wolnym opuszczaniu pozatym cwiczenie klaty 4-5razy w tygodniu to bezsens przetrenujesz sie albo miesnien spalisza gdzie inne partie ? tylko na klacie ci zalezy

[...] poniżej 5 od tamtej pory. A schodząc z ciężaru do 16. Klatka - zaczynam od budowania dynamiki zawsze. Poza tym uwielbiam odwróconą piramidę. W seriach docelowych 3-4 powtórzenia. na zejściu z ciężaru dochodzę w ostatniej serii do 12. Plecy - martwe ciągi - klucz do siły. Ciężkie wiosła również. Zakres powtórzeń bardzo różny. Najważniejszy [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

i jak ? Moze byc plan? Serie,powtorzenia dobre?

z koleji slyszalem o czyms innym... prawie ze odwrotnym, minowicie stweirdzono ze samo rozciaganie ma rowniez delikatne wlasciwosci prowadzace to rozrostu miesnia wlasnie poprzez nadrywania wlukienek, bo z biologi wiemy ;) ze trening polega wlasnie na ich nadrywaniu aby doprowadzic do naturalnej reakcji organizmu czyli ich zarostu i rozrostu wcelu [...]

[...] więc pewnie masz racje i jednak skusze się na te nogi A co do serii i powtórzeń to myslisz że moga zostać czy ewentualnie coś zmienić dopóki jeszcze nie jest za późno...? czytałem tego posta Georgu na temat FBW i posłużyłem się nim tylko właśnie serie i powtórzenia zrobiłem swoje. POZDRAWIAM Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-18 11:37:06

[...] _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, [...]

[...] te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do każdego ćwiczenia,powtórzenia... jedz dużo i jeszcze więcej... dobrego jedzenia.. a jak masz chęci i czas to ułóż sobie dietę... za jakies 3 miesiące kup suple. Plan treningowy rozpisany przez [...]

Serie na łapy trwa od 1min do 1,30 min. Zazwyczaj jedno powtórzenia trwa około 5s( bardzo wydłuzam faze negatywna powtrzenia),a na biceps robie od 10-12powtrz , tricpes 12-15powtrz, przewy skarcam do min maks przy małych grupach 45s. Na przedramie robie jescze krótsze przerwy około 30s.

osobiście bym tak nie mógł, większości wykonuje powtórzenia 11-9-7-6 (troche nietypowe ale jakoś tak już wyszło) i przerwy około 2,3 minut raz zrobiłem przerwe 1minute przy wyciskaniu na klate i na drugą serie zamiast 9 zrobiłem 7powtórzeń oczywiście to zalezy od naszej genetyki a ja mam bardzo długą regeneracje mięśni to trzeba samemu [...]