powtórzenia

Teoretycznie powinieneś mieć zmierzone maxy dla 15 10 i 5 powtórzeń ale mozesz robić 12/10/8 jesli ćwiczysz sam nie ćwicz do załamania mięsniowego zostaw sobie 2 powtórzenia w zapasie pozdro

Tylko się opuszczasz (robisz negatywne powtórzenia) Podciągasz się z nogami na taborecie (łatwiejsza wersja)

Jeśli chodzi o ćwiczenia przytrzymaj z 1 s przynajmniej ,a chyba co chodziło o powtórzenia a nie o szybkość kolejnych ćwiczeń , bo w ABS robi się jedno ćwiczenie po drugim . A o białko załóż sobie temat w dziale odżywki .:)

[...] dołóż wyciskanie wąsko, drugie ćwiczenie z barków zmień na unoszenie przodem 3 x 8, (wszystie ćwiczenia dodatkowe robiłbym w zakresie 3 x 8). powiedzmy, że cykl będzie trwał ok 6 tyg. więc powtórzenia wymuszone w ostatniej serii możesz zacząć dopiero pod trzeciego tyg., system 10, 8, 6, 4 zmieniłbym na 8, 6, 6, 4 ale pamiętaj o dobrej rozgrzewce.

cwicz PON SR PI poniedzialek-klata, bic wyciskanie na plaskiej, na skosie, sztangielki na skosie lub rozpietki uginanie przedramion ze sztanga stojac, sztangielkami naprzemian ze supinacja, ewentualnie modlitewnik, lub na mlotkowe sroda-plery, tric podciagnaie na drazku, wioslowanie, przyciagnie sztangielka francuskie lezac, francuskie siedzac, [...]

Bo powtorzenia to kwestia indywidualna, dobierasz wedlug swoich mozliwosci, dlatego nie jest podane.

Poniedziałek (kg x serie x powtórzenia) 1. Squat (przysiad tylni) 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x7x3 2. Bench press (wycisk na płaskiej) 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x2x3 127,5x3x2 120x2x3 3. Db presses ( wycisk hantli na płaskiej) 30x1x10 44x1x10 52x1x4 37x1x8 + 30x1x4 (drop set) 4. Dips (pompki na poręczach) +20x5x6 5.Abs x3x10

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] c) podciąganie się na drążku podchwytem W pierwszych dwuch przypadkach stosujesz tzw. piramidę tz. robisz jedno podciąnięcie i schodzisz, za 3 sek wchodzisz i robisz 2 powtórzenia i tak do góry 3, 4 ,5. To niby łatwe z tym, że cały dowcip polega na tym, że musisz wyczuć moment w który musisz zacząć zchodzić w dół. A jeśli chodzi o c) to [...]

[...] po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń rb ok 6/7 ? nic, moze tak byc Czy mogę [...]

1. Zależy od wielu czynników, plan nie odgrywa tak dużej roli jak dieta i aeroby, jeśli nie robiłeś FBW to polecam. 2. Przerwy między seriami/ćwiczeniami ataptacyjne, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Powtórzenia proponuje dać 12-6 w serii choć to zalezy od ciebie. Serie zależą od planu/ilości ćwiczeń. 3. Po [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, , długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]

3sedziów jak na zawody WL jeden liczy ogólnie powtórzenia drugi nie zaliczone Plus sędzia główny który też liczy zaliczone podejścia

[...] raczej do 85 i powyżej 85 muszę jeszcze przeanalizować ilość zawodników startujących w tych przedziałach wagowych. Sędziowanie raczej jak w Opolu, był widoczny wyprosty przez sędziego a i tak prawie każdy z zawodników miał powtórzenia nie zaliczone a zdążało się że i po 10 i więcej powtórzeń było odejmowanych. Ale jak na razie tylko dyskusja.

Unikałbym wszelakich wyciskań na barki na suwnicy. Może zrób po prostu wyciskanie sztangielek siedząc. Serie i powtórzenia są ok.

[...] i nie masz wyciągu to moje ulubione ćwiczenie na plecy czyli wiosłowanie sztangą lub hantelką. :) Zresztą co będę tłumaczył :P http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Z powtórzeniami zdecyduj się czy masa czy rzeźba, masa: 12-6 powtórzeń, rzeźba: jakoś 15-25 powtórzeń. Ale nie kłućcie się ze mną o te powtórzenia bo jest wiele opinii :P O [...]

wyciskanie na plasko to zaczynam tak 55kg 58kg 60kg 64kg a powtórzenia to 12 10 10 8 martwego ciągu nie robię ale chcę go zacząc robić

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]