powtórzenia

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

a może by tak zmienić teraz? przerwy zostawić stałe a zwiększać powtórzenia....

WITAM ! Jest piątek więc moe sobie wybrać jakąś formę treninu. Zrobiłem dzisiaj, taki trenin, a mianowicie Nachwyt więcej niż szerokość barków Powtórzenia : 2 15s 3 15s 4 15s 5 30s 6 30s 7 30s 6 Trochę mnie to zdziwiło bo kończę już 3 tydzień Armstrąa, a ponad miesiąc temu szerokin nachwytem robiłem tak: 2 15s 3 15s 4 15s 5 30s 6 30s 7 30s 5 [...]

Wielkie dzieki georgu.I tam przy seriach zawsze sobie zostawic 1,2 powtorzenia czy robic na maxa? i tak sie zastanawiam czy 5 powtorzen to troche nie zamalo ale widocznie nie wiec nic nie mowie juz:) jeszcze raz wielkie dzieki

Przeczytalem i juz jestem troche madrzejszy mysle, ale nadal nie wiem jak z ciezarem...Powiedzmy ze robilbym powtorzenia w kolejnosci 12 10 8 i wtedy za kazdym razem zwiekszam obciazenie czy jest ono ciagle takie samo?

Czy słyszałaś o systemie HIT? Z Twoją kondycją może się to udać. W tym systemie nie traci się czasu na monotonne powtórzenia tych samych ćwiczeń. Na każdym treningu ćwiczy się całe ciało, po jednej serii na każdą grupę mięśniową, ale ten trening się czuje w każdym włókienku. Pełno postów o tej metodzie jest na 'Alternatywnej drodze'. Sam jestem na [...]

Lepiej FBW poobcinał bym serie i powtórzenia i FBW jedziesz pozdro

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]

[...] tego posta tez mnie naszła myśl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. wiec tak partia 2xtydz Pon: PLECY+NOGI+BICEPS Wiosłowanie [...]

taaa super ale sprecyzuj- ile ćwiczeń na daną partię mięśniową? a powtórzenia 4-8 śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z [...]

szrugsy 2 razy wstawiles :). z brzucha wywalil bym brzuszki. brzuch i tak czesto pracuje przy innych cwiczeniach. na bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike [...]

[...] trenowania później przejde na taki trening. w zależności ile razy się będę podciągał to mniej więcej tak:(np) 1x14 2x14 3x14 4x14 1x16 2x16 3x16 4x16 i tak do 1x24 2x24 3x24 4x24 dodatkowo oczywiście sporo modlitewnika inne ćwiczenia na biceps też technika wykonywania mało ważna, ważne ciężary i powtórzenia Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Wykonaj prosty test w postaci przysiadow rwaniowych (sztanga ponad glowa) -sprawdz jakim ciezarem potrafisz przysiasc na 3 powtorzenia ass-to-grass. Zacznij od pustego gryfu I dokladaj po 2,5kg co serie. Rozciagnij miesnie piersiowe zanim zaczniesz. Powiedx mi jakie miales zyciowki w nastepujacych cwiczeniach Siad przedni Siad tylni Martwy ciag. [...]

raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie a powtorzenia pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 cwiczenia zmieniam co 6 tygodni robie tydizn odpczynku i poznij nowy plan znwou na 6 tygodni i tak jakos leci na triceps robie to samo najczesicej to odwrotne pompki i porecze z obciazeniem 30 kg zrobie jakies 14 powtorzeń w 3 seriach :)

[...] i postanowiłem wypróbowac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s powtórzenia od 6-12x Sądzę że choć dane w przykładzie da mi odczuć trening :)

Jak przez 2-3 tygodnie nie jesteś w stanie dołożyć nic na sztangę to obetnij powtórzenia o 2 w dół i wówczas powinno ruszyć

ja mam 2 tydzien dodalem sobie po 3 powtorzenia w kazdym cwiczeniu. wczesniej trenowalem air alert 2 - dawal mi efekty do 9 tyg. poznije nic. PeCo jest super w sobote koncze drugi tydzien a teraz skacze juz ok. 3,5 cm wiecej. Zadnych bolow nie mam, ale to moze dlatego za najpierw robilem AA 2. Trening naprawde jest super, nic tylko skakac. [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] wezne udział z wami ;p. Łatwo choruje, zreszta tearz złapało mnie "przeziębienie" (wczoraj w nocy miałem ponad 39,5 goraczki), a jakbym miał biegac w zimie to prawdopodobieństwo powtórzenia sie wczorajszego dnia w eksperymencie bylo by jak 10:1 ;p Ale rozumiem ze taka redukcja bedzie w kwietniu/maju ??:> I czekam za hss na klate :)

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]