powtórzenia nogi

[...] - Real Mass Kreatyna - Biotech HMB 1000 Przed treningówka - Biotech AAKG 1000 Teraz mój plan treningowy: Poniedziałek serie powtórzenia Klata 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek płasko 3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 10 wyciskanie [...]

Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: Wyciskanie leżąc - 4s 12,10,8,8 Rozpiętki- 4s 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12,10,10 Dipsy 3s 12,10,8, Bary: Wyciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę 4s 12,10,8,6 [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

[...] powt 2.Martwy Ciąg 5x4-8 powt (75%-85%) 3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt 4.Wyciskanie sztangi barki 5x (75-85%) 5-10 powtórzeń 5.Wąsko sztanga 4x(80-85%) 4-8 powtórzenia 6.Wznosy ze sztangelkami (po 2x w prżód,w bok w opadzie) PIĄTEK 1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%) 3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt [...]

Jak w tytule a oto moj plan FBW : A-Wtorek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpietki 3s Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... muszę zaczynać od podstaw więc nie mam wyjścia. Nie biegam ale już zakupiłem karnet na basen więc to będzie mi zastępowało aeroby. Jak rozłożyć powtórzenia bo jeśli zastosuję weidera to zwiększając powtórzenia mogę mieć problemy z tymi 2mi ćwiczeniami. Jak to połączyć do tego basen hmm . Weider codziennie wg rozpiski [...]

[...] Pompki na poręczach po francuzie, bo na swieżo wykonuje ponad 15 pow. I jeszcze kilka pytań i prósb: -czy przysiad wykroczny mam robić nogami na przemian, czy najpierw powtórzenia na jedną nogę, a potem na drugą? -ile mam robić serii uginań i prostowań na przedramienia? -czy moglibyscie zapodać trening na brzuch? -co myslicie o zrobienu [...]

[...] ale 100g białka dziennie wchodzi. Wiem, że powinienem jeść 2.5 na kg masy ciała, ale aktualnie to dla mnie za dużo i nie mogę się przyzwyczaić do jedzenia jaj i mięsa 4/5 razy dziennie. Od 3 tygodni regularnie przyjmuje 5g kreatyny i 5g BCAA co przekłada się na +1/2 powtórzenia w serii na 6 powtórzeń. Dzięki za czas poświęcony dla mnie

[...] górnej części pośladków w momencie gdy osiąga się najwyższy punkt uniesienia nogi. Gdy następuje skurcz przez sekundę dwie będzie wyczuwało się pracę mięśnia. Najlepsze są powtórzenia wykonywane wolno i poprawnie. 4.ĆWICZENIA AEROBOWE. Jeżeli chcesz mieć kształtne i jędrne pośladki nie możesz zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Wybór należy do [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] kg potem przez dłuższy czas 30 kg aż do braku sił i z powrotem do 23 kg do 18 kg. Wiem że taki trening trochę na "dziko" czyli bez prawdopodobnie ładu i składu. Najczęściej powtórzenia były w seriach łączonych a rzadziej w superseriach. I tu jest moje pytanie co powinienem zmienić, na co zwrócić uwagę, aby trening był jak najbardziej efektywny [...]

[...] stawów kolanowych. Partner treningowy powinien nas asekurować i w razie potrzeby pomóc chwytając nas pod pachami za klatkę piersiową, co pozwoli zakończyć wykonanie powtórzenia. Jeżeli ćwiczymy na siłowni i jesteśmy sami, podczas problemu nie walczymy za wszelką cenę by podnieść sztangę, tylko wykonujemy przysiad i zrzucamy sztangę do [...]

[...] codziennie.NIEDZIELA odpoczynek - Lepiej będzie trening podzielić mi na klatkę piersiową/biceps/plecy czy wszystko jednego dnia - Robić po 3-5 serii 10-20 powtórzeń czy powtórzenia do oporu? - Jaki trening brzucha polecacie najbardziej ? Obecnie mój opierał się na 3-4 ćwiczeniach po 3-4 serie 10-20 powtórzeń.Myślałem nad planem że [...]

[...] 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia, stały ciężar 3.) Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie maks CZWARTEK Nogi 1.) Przysiady 5/4/3/2/1 progresja 2.) Przysiady wykroczne 4 serie po 6 powtórzeń, [...]

Witam, wrzucam do poprawy rozpiskę FBW masa/siła, z którą przepracowałem osiem tygodni i nie zauważyłem większej poprawy. Chciałbym kontynuować trening FBW z większym naciskiem na mięśnie klatki piersiowej, a konkretnie część obojczykową i brzuszną oraz mięsień czworoboczny. FBW masa/siła trening: "A" PLECY: wiosłowanie na przyrządzie 3x, [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] ale ostatecznie postawiłem na stałą ich ilość. Najwyżej pokombinujemy w coś na kolejnych cyklach. Wiadomo, że pamiętamy o rozgrzewce ogólnej jak i przed każdym ćwiczeniem (powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem). Po treningu rozciąganie i rowerek jeśli będzie siła. A oto plany: TRENING A: Nogi: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10x10x10 Plecy: ŚCIĄGANIE [...]