powtórzenia nogi

Witam , wklejam panowie do oceny moj nowy trening, Bede suplementowal mono, plus przed treningiem mesomorph, do snu daa z activlabu. Wszysktkie moje dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, [...]

[...] barkach 3s Martwy Ciąg - Wydaje mi się że powinenem z tym zaczekać. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Podciąganie - nie jestem w stanie wykonać powtórzenia. Klatka Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Skosy dla urozmaicenia Barki Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Wyciskanie hantli z klatki Triceps Pompki odwrotne [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. triceps wyciskanie francuskie 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. środa wolne czwartek biceps uginanie rąk z hantlami 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. kaptury szrugsy 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 [...]

Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]

[...] nadchwytem 4 serie 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-12powt. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-12powt. Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10-12 powt [...]

[...] to idzie. 7. Jakaś izolacja, np ściąganie na trica 2x20 na dobicie? Myślałem też żeby to wszystko olać, nic nie zmieniać i leciec dalej jak leciałem tylko zmniejszyć powtórzenia lekko, cofnąć ciężar 3-4 tygodnie i znowu leciec cykl 8 tygodni. POMOCY. Tak to aktualnie wygląda. 185cm 85kg Co mi się nie podoba? Ręce jak patyki, jak je [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] cienkie łydki (ale po to mamy trening by to zmienić). Wrzucam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę tego co do tej pory wykonywałem na siłce (mniej więcej tyle ćwiczeń, powtórzenia). Nie miałem problemu z przetrenowaniem, nie obserwowałem żadnych złych efektów i sądzę, że split będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Wszystkie ćwiczenia [...]

Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

[...] OPINIE JEDNAK MYŚLĘ, ŻE WARTO SPRÓBOWAĆ) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz odpowiedz na pytanie: Czy ciężar mam dobrać abym mógł zrobić spokojnie wykonać wszystkie powtórzenia czy np. że pierwsze serie zrobię wszystkie powtórzenia a ostatnia seria maxymalnie np. 10 bo już będzie za ciężko Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-05-12 [...]

[...] ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 (stały ciężar) Pompki tyłem 4x12 w [...]

[...] bym to bez techniki) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 65(spadek spory :( ) WIOSŁOWANIE SZTANGI : chyba 6 x 35 na maszynie(MZ) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 52.5(tył,przod + 2 powtórzenia) ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: angina [...]

Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc(gryf prosty) progresja ciężaru, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 [...]

[...] o to Cel to jak najlepsza sylwetka i może troszeczke poprawienie siły , gdyż jestem słaby jak na mój wiek (Gdy macham hantlami o wadze 10 kg jest mi ciężko już po 5 powtórzeniach)Jeszcze przed miesiącem moja waga wynosiła 72kg , teraz jest już 80kg , nie ruszałem się przez ten czas z domu i jadłem słodycze (a wierzcie mi , nienawidze [...]

[...] co tydzień zwiększać o jedną do 31 pompek i 18 ugięć. Podciągnie na drążku - lipiec - 6 razy w tygodniu po 5 razy na dzień (rano , ok. 10 , ok. 18, ok. 21, ok. 23 ) po 4 powtórzenia, sierpień - wrzesień tez 6 razy w tygodniu, ale ze zmienna intensywnością ( raz np. 8 serii po 5 rozłożonych w ciągu dnia, innym razem 2 razy drabinki od 1 do 5 [...]

[...] serii, zmniejszani przerw na odpoczynek, itp. Powtórzenia Mięśnie najlepiej się rozwijają jak udowodniono, gdy ćwiczy się z ciężarem będącym 70-75% jednego maksymalnego powtórzenia. Na mięśnie górnej części ciała należy wykonywać 8-12 powt., a na nogi 12-16 powt. Nigdy nie należy kończyć serii po wykonaniu określonej liczby powtórzeń, tylko [...]

[...] co tydzień zwiększać o jedną do 31 pompek i 18 ugięć. Podciągnie na drążku - lipiec - 6 razy w tygodniu po 5 razy na dzień (rano , ok. 10 , ok. 18, ok. 21, ok. 23 ) po 4 powtórzenia, sierpień - wrzesień tez 6 razy w tygodniu, ale ze zmienna intensywnością ( raz np. 8 serii po 5 rozłożonych w ciągu dnia, innym razem 2 razy drabinki od 1 do 5 [...]