powtórzenia nogi

Bez sensu cwiczenie jej 3x w tygodniu tymbardziej jesli cwiczysz 3x w tygodniu wszystko to to od razu jest nirealne nawet. Gdzie wsadzisz nogi, plecy i reszte? Jesli chcesz zwiekszyc sile to wystarczy klatka 2x w tygodniu raz w rampie do 1 powtorzenia i po 3-4 dniach po 6-8 powtorzen. Sprawdzone na sobie i sila rosnie jak marzenie.

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), /WTOREK (KLATA I TRICEPS), CZWARTEK (PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ) I SOBOTA (NOGI I BARKI). -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, /ĆWICZENIA JUŻ PISAŁEM PO 4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE, 8-12 POWT. PRZERWY 1-2 MINUTY. -jakie [...]

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

[...] x 5powtórzeń. Bicek Sztanga stojąc coś koło 20kg x10 chyba --- 75kg x 9. Barki 20-25kg na jakieś 6 powtórzeń --- 100kg x 5. Martwy ciąg Nie wiem ile na początku --- Ostatnio 170kg x 4. Wiosłowanie sztangą zaczynałem od 30kg --- Maksymalnie zakładam 120kg, powtórzenia 8-14. Zmieniony przez - janurz w dniu 2012-06-09 15:09:50

[...] później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach (sztangielki, sztangi). powtórzenia w zakresie 8 - 12. powodzenia

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]

[...] i może trochę swojego zrobiły, ale kiedyś miała nogi dosłownie jak patyki, a teraz ma bardzo duże. I to są mięśnie, bo fatu za bardzo nie ma. Mnie to aż zdziwiło, że takie powtórzenia i miała wyniki. Zawsze myślałem, że za bardzo efektów nie będzie jak np 100 pompek. Nie jest przypadkiem tak, że miesnie mogą ulegać zmniejszeniu poprzez zbyt [...]

[...] na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia) Pamiętaj też o diecie to połowa sukcesu czyli pon A wt B sr przerwa czw A (lżejszy) pt B (lżejszy) sob przerwa nd przerwa

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Zmieniaj powtórzenia , przerwy , kąt . Budowanie łydek nie jest proste jeśli ma się je genetycznie szczupłe .

[...] pozrywane scięgna i torebki stawowe (przez to nie chodzilem na siłownie) . I jak bede robil przysiady , to moze mi cos przeskoczyc , albo zabolec i odrazu padne.. Zobacz czy powtórzenia dobrze dogralem.? Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 15:23:04 Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 15:25:42 Zmieniony przez - Amion w dniu 2010-05-15 [...]

[...] A2. Jutro robię ćwiczenie A2 i dodaję A3 co mnie cieszy, bo wydawało mi się, że 2 serie na klatkę to trochę mało (jestem przyzwyczajony do robienia pompek). A2: 13,15 D: 16,16 C1: 6,4 E: 6L7P,6L7P F: 13,13 G: 20,19 K2: 8,8 Bardzo ciężko dzisiaj mi się podciągało, w drugiej serii tylko 4 powtórzenia i to z trudem. Nadal najbardziej czuję nogi.

klatka płasko,skos.rozpiętki wszystko po 4 serie powtórzenia 5-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc serie 4 po 5-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 5-10 uginanie przedramion w oparciu o ławkę plecy wiosłowanie 4 serie po 5-10 podciąganie serie 4 po 5-10 środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps [...]

jak push pull to masz push/pull/legs - nogi osobno. Wszystko zależy jakie ćwiczenia robisz ile serii, powtórzenia, a nie samo dzielenie partii

[...] powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia) Pamiętaj też o diecie to połowa sukcesu Michail jestem ciekaw również twojego zdania na temat w/w treningu

Łydki po treningu. Powtórzenia w granicy 12-6. Pn, śr,pt albo wt,czw,sob. MC działa na nogi. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo bo są to ćwiczenia złozone i nie angazują one tylko jednego mięsnia.

za duzo serii na barki! wybierz ktores z wyciskan potem unoszenie w bok a potem un. w bok w opadzie wzdluz tulowia przy twoich wymiarach tez bym odpuscil i szrugsy to na czworoboczne 5s x X nogi; przysiady prostowanie uginanie nog/MC wt serie laczone juz robisz? (wiek17 lat, 180cm, 66kg, ) zrob triceps francuz lezac prostowanie na wyciagu biceps; [...]

no ja poprostu mam za grube girki, chciałbym je ćwiczyc ale żeby w żadnym razie juz mi nie grubiały . dlatego szukam takiego planu gdzie bedą serie tylko po 1-2 powtórzenia ale się na takich planach nie znam z barzo. a profilem się nie kieuj bo teraz poprostu nie robie maxów i wogole mam kolano rozwalono i przez to jedną noge słabszą.ale jak [...]

hm zacznij od czegoś lżejszego a zarazem skutecznego skrócone FBW A. 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie(klata) 3.drążek(plecy) B. 1.MC(plecy) 2.wyciskanie(klata) 3.wiosłowanie(najszersze) rób wszystko po 3 s. powtórzenia dobierz sam rób trening naprzemiennie A/B/A/B.... Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 10:27:52

Serie to zazwyczaj 3-4 na duze partie i 3 na male a powtorzenia to zalezy od parti miesniowej na klatke 8-12 barki 10-15 nogi 10-20 triceps8-12 biceps 8-12 lydki 30-50 brzuch 10-25 plecy 8-12

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03