poszukuje treningu nóg?

z bardzo małą ilością powtorzeń tz. 1-2 w serii ewentualnie max 3. ma ktos może coś takiego?

Sam cos sobie napisz albo weż z podwieszonych tematow. Sadzac bo twoim profilu z silownia jestes na "TY" ale z silowym treningiem nog nie koniecznie. Jesli chodzi o moja propozycje to na poczatek odradzam powtozenia po 1-2. Sesje nog jaka bym zaproponował bazuje na progresji ciezaru i regresji powtozen i prezentoje sie nastepujaco:

# - rozgrzewka

#przysiad klasyczny uda rownloegle do ziemi
1x12 50%
2x8 60%
2x6 75%

# - przysiad ass to grass (tylek najnizej jak sie da)
2x5 70%
2x3 80%

# przysiad z przytrzymaniem
4x4 70%

Cięzar dobierasz z CM osobno dla przysiadu ass to gras jak i klasycznego ze wzgledu na to ze jest znacznie roznica CM pomiedzy nimi.

Jesli Ci sie nie spodobał powyzszy rozpis napisz czego oczekujesz konkretniej to postaram sie pomoc.

Pozdrawiam!

no ja poprostu mam za grube girki, chciałbym je ćwiczyc ale żeby w żadnym razie juz mi nie grubiały . dlatego szukam takiego planu gdzie bedą serie tylko po 1-2 powtórzenia ale się na takich planach nie znam z barzo. a profilem się nie kieuj bo teraz poprostu nie robie maxów i wogole mam kolano rozwalono i przez to jedną noge słabszą.ale jak ćwiczyłem nogi pare miesięcy temu to po 2 czy 4 tygodniach treningów mogłem przysiadac ze 190 kg więc genetycznie mam mocne. teraz kwestia je tylko odpowiednio trenować.twn plan co piszesz pewnie jest dobry ale mysle że mógłby mi dac masę w nogach której nie chce

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2006-08-14 00:32:16

Masz racje powtozenia 6-12 buduja mase miesniowa ale zbudowac mase to wbrew pozorom nie jest takie hop siup, powtozenia podczas budowania masy wykonuje sie wolno dzieki czemu krew do miesni bardziej napływa. W treningu silowym chodzi o pobudzenie włukien szybkokurczliwych i ruch w gore nalezy wykonywac najszybciej jak to tylko bedzie mozliwe, dzieki temu zwiekszysz swoja siłe eksplozywna czyli inaczej dynamike. Jesli chodzi o grube nogi to np. spojrz na ciezarowcow z mniejszych kategorji nogi jak patyki ale same miesnie i jakie ciezary. Trening ten nie zwiekszy raczej masy twoich nog, tym bardziej ze jasli zapodasz diete bardziej trojbojowa(mało białka) to juz wogule. Podejzewam ze na twoich nogach znajdoje sie lekka warstwa tluszczu wiec po treningach proponuje 10-15 minut aerobow to napewno pomoze a napewno nie zaszkodzi.

Pozdrawiam!

prosze bardzo,
w/g Louie Simmons
wszystkie dni zawieraja okreslona liczbe pojedynczych powtorzen

1. 15 x 65% 30s miedzy powtorzeniami
2. 15 x 70% 30s
3. 12 x 75% 45s
4. 8 x 80% 60s
5. 6 x 85% 60-120s
6. 1x75%, 1x85%, 2-3 x 90% przerwy dowolne

rozpisalem wszystko z pamieci i nie pamietam zrodla
on to robil raz w tygodniu na MC, ale ja bylem w stanie to zrobic dzien po dniu, lekkie przetrenowanie na koniec i wyjazd na tygodniowe wakacje bez zadnego dzwigania

nie probowalem na przysiad
wydaje mi sie, ze mozna to sprobowac 2-4 razy w tygodniu i odpuszczac, jesli za czesto
na koniec odpoczac i zaczac ten sam cykl +5kg

o cos takiego ci chodzilo?

niom wsumie juz mam jakies wyobrażenie jak może taki trening wyglądac. nie wiem czy zrobie dokładnie taki sam ale mniej więcej juz mam pomysła jak to można zrobic. dzięki wielkie.