powtórzenia nogi

[...] zrobiłem trochę lżejszy, gdyż miałem dość ostry w-f w szkole. I jeszcze ćwiczyłem trochę lżej, bo wstawiłem 3 obwód . Jestem zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie [...]

[...] x przysiad z TRX 10 x sit up 10 x invert rows z TRX Czas około 20 minut (robiłam z czasem Aishy, ale ona robiła co innego), ilość obwodów.. 5 (albo 6) w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... pewnie by poszło 55 kg, ale przy 50 sztanga leci.. Trzeba zacząć chwyt trenować :-) Kiepsko mi dziś szło skakanie #-P Idę robić jedzonko :-D [...]

[...] każdą głowę po 1ćw -4serie czworoboczny 1ćw po 4 serie nogi 3 ćw po 4 serie pt najszerszy 3ćw po 4 serie triceps 2 ćw po 3 serie biceps 1 ćw - 4 serie łydki 1 ćw -4 serie ( do bólu) brzuch wykonuję ok 8-10 powt na nogi do 12w (większości przypadków do nieudanego powtórzenia brzuch ile mogę trening ok 1h

[...] w podporze tyłem 15 15 15- 20kg na kolanach 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem oraz nachwytem (do momentu uczucia palenia w przedramieniach + 4 powtórzenia) 4 serie - uginanie nadgarstków w bramce (do momentu uczucia palenia w przedramieniacha) 4 serie Piątek 1. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,8 - [...]

[...] I nie - nie pompuj do upadku mięśniowego - kiedy wydaje Ci się, że spalisz następne powtórzenie to go nie rób, zawsze staraj się kończyć serię jak do upadku pozostało Ci 1-2 powtórzenia i liczba powtórzeń na większości partii 6-12 wyjątkiem są łydki, tutaj nie schodzisz poniżej 25 i pompujesz do ostrego palenia, ewentualnie jeszcze na bicka można [...]

czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]

[...] 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim 12x7kg 12x9kg 12x11kg Komentarz do treningu: Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że dobrze;-). Podciąganie coś tam idzie. MC klasyk [...]

[...] 25x35kg 25x30kg 25x25kg Komentarz do treningu: Ostatni raz poszedłem na siłownie bez ww bo taki trening dla mnie nie ma sensu. Tak szybko się męczę, że modle się o ostatnie powtórzenia i to dosłownie. Dodatkowo dzisiaj rano tak potężne domsy na dwójkach po ostatnim żurawiu, że ledwie chodzę. Jutro już chyba nie wstane. Przysiad dzisiaj [...]

[...] 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20x stopień 3,20x obciązenie 5 stopien 8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5 9/ brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] przysiady siłowo na 8p ale reszte cwiczen na dużą ilosc powtórzeń, nawet 30-40p. Nogi po takim czymś najlepiej rosną ale do tego trzeba b.silnej psychiki bo ostatnie powtórzenia (przy 20p) już naprawde są walką z psychiką, bo mięśni z bólu się juz nie czuje, a po skonczonej takiej serii przed oczami mroczki i mega wyj**anie. Oczywiscie [...]

[...] bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nie zmieniam, zostaje to, bo łatwo nie idzie, a chcę robić poprawne powtórzenia Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 10kg(negatywne obciążenie) Mam nadzieję, że dam radę, to już pora na to :] Klatka - wyciskanie [...]

[...] zapomniałam %-) 28 kg to nie jest szczyt moich możliwości w MC czy przysiadach ale ze względu na PJ nie mogłam dobrać obciążenia inaczej }:-((( Robiłam go na raty po 3 lub 2 powtórzenia. Odpoczynki właśnie były tutaj i po skakance. Ponadto w skakance ręce mi odmawiały posłuszeństwa a nie nogi :)) [...]

W martwym jest wrażenie, że 3-4 powtórzenia spokojnie by weszły, ale jak mocy nie ma, to nic się nie da zrobić, widzę że wszystko idzie do przodu, tylko nogi nie chcą się ruszyć.

[...] stronie tego tematu i zobaczyłabyś (a masti poświęcił kilkanaście minut na szukanie tego filmiku na YT). Też włączę ze 3 serie na maksa (może początkowych kilka powtórzeń będzie zbliżona do Twojego pokazu jak trenujesz swój brzuch - tak mi się teraz marzy gdyż chyba obecnie nie potrafiłbym zrobić w taki sposób ani jednego powtórzenia :-( ).

[...] minut biegania, a wczoraj pompki/pompki tricepsowe/pompki przy ścianie/przysiady/brzuszki -> wszystko w 4-6 serii prawie na maksa ( może udało by się zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ). Dzisiaj wolne, bo mam jakieś dziwne zakwasy :) a jutro znowu pobiegam.. Wszystko po to żeby nie zbzikować, i nie zastygnąć w bezruchu :) Wziąłem sobie nieco [...]

[...] 10-12 powt uginanie ramion stojąc 3 serie 10-12 powt Do każdego z głównych ćwiczeń kilka serii rozgrzewkowych, nigdy nie rób do upadku mięśniowego, zostawiaj zawsze 1-2 powtórzenia zapasu, dokładaj obciążenia kiedy tylko będziesz w stanie wykonać górną granicę powtórzeń we wszystkich seriach, oczywiście z głową żebyś mógł wykonywać ćwiczenia [...]

1 cwiczenie: (3sekundy spiecia razy 24 razy do jednej nogi + 24 razy 3 sekundy spiecia do drugiej nogi) razy 3 = 432s 2 cwiczenie: (24razy do obydwu nog razy 3 sekundy piecia) razy 3 serie = 216s 3 cwiczenie: to samo co pierwsze = 432s 4 cwiczenie: to samo co w dugim = 216s 5 cwiczenie: rowerek, czyli powiedzmy 30s. 6 cwiczenie: (3sekundy spiecia [...]

[...] nie są zablokowane ramiona-podczas wyciskania sztangielek obracamy dlonie tak,aby w końcowej fazie ruchu palce były skierowane do przodu (nachwyt) - w szczytowym punkcie powtórzenia wstrzymujemy ruch na moment, po czym opuszczamy sztangielki do pozycji wyjściowej. Unikajmy blokowania ramion nad głową-dzięki temu utrzymamy stałe napięcie [...]

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

[...] wyczuć kiedy organizm mi mówi "pofolguj" i daje drobne sygnały że trzeba zwolnić. U mnie po prostu rozjechała się dłoń a ja w takim chwycie zrobiłem jeszcze z 3 powtórzenia (ciężaru nei pamiętam ale był sporawy). Efekt odczułem zaraz po skończeniu serii. Ból jest dość sp[ecyficzny inny niż ból mięśniowy, więc da się go odróżnić. A [...]