powtórzenia nogi

[...] nóg z w zwisie 3x20-10 +30min.aero na bieżni Ogólnie trening miał wyglądać inaczej ale po siadach miałem zamiar zrobić wykroki i w pierwszej serii pierwszego powtórzenia poczułem kłucie w prawym kolanie więc zrobiłem tylko lekkie,prostowanie i odpuściłem katowanie czwórek na dziś. parę filmów z treningu [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to pełen wkurv na niemoc, więc powtórzenia na odbębnienie @-) *marsz- lekko i powabnie #-P *ogólnie- nie wiem po co ta czwarta seria, naprawdę }:-( Od wczoraj nie mogę ustać prosto w pionie, bo przechyla [...]

[...] *A+B- zniszczyło mnie; wycisk na mega miękkich barkach *unoszenia/wznosy- tam gdzie jest pół kilo, próbowałam wcześniej z jedynkami, ale pomijam w oznaczeniu te pojedyncze powtórzenia *marsz- zamieć mojej marszowej historii :-} *ogólnie- chodziłam po ścianie; lubię jak nie mogę oczu otworzyć %-) w sumie to żołnierz, A+B z I i byłam tak [...]

[...] V-ups z piłką 3x15 Turlanie z piłką 3x15 + marsz Sama siebie podziwiam, że dotrwałam do końca, zrobiłam brzuch i jeszcze wyszłam na dwór :-} Barki: wpadały też brzydkie powtórzenia #-P Ten zestaw najbardziej rysuje mi zmarszczki mimiczne %-) Brzuch: w niepełnym zakresie, ale po wczoraj już go mocno czułam. Moje przywodziciele dziękowały za [...]

[...] zawodził. Dipsy na zasadzie maksu. High knees niemożliwe. Po prostu skakałam wyżej i też całej minuty nie dało rady. Tych pompek z rękami na piłce nie umiem, te kolejne to jakieś dwa powtórzenia może wpadły %-) Łydki, znowu :-}%-) Genialne. Doskonale Marta wiesz co robisz, z której strony uderzyć. Podoba mi się :-)) ... jak już jestem PO \-)

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

[...] obciążenia w domu 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę Niestety w drugiej serii odezwało się moje prawe kolano, dociągnęłam do 10 powtórzenia ale cała uwaga skupiona była już na dźwiękach jakie wydawało kolano a nie trzymaniu odpowiednich napięć. Trzecia zrobiona bardziej siłą woli niż siłą mięśni [...]

Puściłbyś ziomeczka do zdjęcia przed siebie, a nie%-) Łapy w końcu skoczą, spróbuj czegoś szokującego- ogarniałeś te dodatkowe powtórzenia do serii, chyba Ci tu o nich kiedyś wspominałem :-)) Zrób 8powt +jeszcze 3 z bujaniem, odłóż sztangę na 5sekund, zrób 3powt, odłóż, 2powt, odłóż, 1 powt. 4 serie. Albo- dobierz ciężar na 8-10powt, zrób 6, [...]

[...] na płaskiej 3s barki: arnoldki 3s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 ćwiczenia 3 razy w tygodniu systemem a, b, a, b, a, b, a, itd. powtórzenia w seriach: 12, 10, 8 z progresją ciężaru (oprócz podciągania na drążku, tam 3x max) rozgrzewka: 10 min bieżni + 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem coś [...]

[...] pod koniec lekkie ciepło w łapie 2s - 10 x 8.5 kg - jak wyżej 3s - 8 x 10 kg - ostatnie machnięcie zagrzało bica. Uginanie ramion mlotki: 1s - 12x6 kg - bez problemów, od 8 powtórzenia grzało 2s 10 x8.5kg - bez problemów. 3s 8 x 10kg - pod koniec czuć już lekko zmęczenie treningiem. 18:49 - skończyła mi się playlista, trzeba zapuścić coś nowego [...]

A propos brzusia to dorzuce cos od siebie 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem kolana mozna rozchylic mocniej dla zwiekszenia przeciwwagi), palce u stop [...]

[...] x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka 6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka 6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka Czas treningu 110 minut A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix A2 W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak [...]

[...] 4s Wtorek - plecy i biceps Martwy ciąg 4s Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s Uginanie przedramion sztangą 4s Młotki hantlami (ostatnie powtórzenia małym ciężarem do maksimum) 4s Środa - wolne Czwartek - barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie [...]

Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 28/32/36/40 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7/38.5/45/49.8 2a. MC romanian 4x 8 28/32/36/40 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 31.7/38.5/45/52 3a. wypady - dlugi krok 3x10 4/5/6 *2 3b. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3 x20 27/38.5/49.8 Dzien2. gora 1a. push press 4x 8 14/15/16/17 1b. [...]

Jest bardzo dobrze, mi duuuuzo brakuje do Twojego poziomu. Lajtowe nogi wygladaly tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie [...]

Dzis trening zupelnie na luzie. Rwanie i podrzut. Najpierw rwanie. Zaczalem od Hang power snatch sama sztanga - kilka powtorzen, po ktorych byly OHSy. Nie liczylem, tylko praca nad technika. Pozniej atak na 40kg i wchodzilo niezle. 50kg prawie kazda proba spalona - zameczone barki i okropna stabilizacja. Zejscie na 45kg i jakos dolozylem [...]

jak Cię coś zabolało w plecach po ciągach to na nogi plecam Żurawie, mega bija po dwójkach. I tak pewnie nie zrobiosz poprawnie ani jednego powtórzenia sam :P

Jesli na dynamike to bardziej bym postawil na wieksza ilosc powtorzen bo 3 powtorzenia to troche marnie wygladaja na trening pilkarza. U mnie na silowni gosc wykonywal plan pod dynamike puszczal stoper na kilkanascie sekund i napieprzal jak najszybciej cwiczenie. Najpierw sztanga w dol i szybko tupie nogami potem poziomo na linii oczu a potem do [...]

Nie ma w tych wykresach nic niepokojacego. W rozpisce masz same lekkie cwiczenia, nie da sie na nich wejsc na wysokie zakresy pracy serca bo nie jestes w stanie odpowiednio dlugo i ciezko wykonywac powtorzenia. Serducho reaguje na zapotrzebowanie na tlen, a male grupy miesniowe nie wywolaja naglego upadku tlenowego. Co innego nogi, ogromna grupa, [...]

juz wczoraj skonczylem cykl 15 max poszedl w miare latwo czulem ze moge jeszcze z 3 powtorzenia( na klate ) zrobic wiecej .. narazie moje treingi traly z rozgrzewka rozciaganie i cwiczeniami ok 40-50 min .. 1 tydzien jakos troszke dziwnie ( moze to wina ze byly mniejsze obciazenia .. ) w podciaganie na drazu tez moglme jeszcze z 2-3 [...]