powtórzenia nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IVAN_DRAGO PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 m-ce ( wczesniej ok 3 lata z przerwami ok 2 lata nie licząc przerw z tym że spora część tego czasu to był trening rekreacyjny bez obranego kierunku oraz diety) ****PARAMTERY [...]

[...] napięciem jako kolejne i zabójstwo regresami, uginanie podudzi leżąc bez regresów ale na 100kg kończyłem na kilkanaście ruchów z małą pomocą partnera od któregoś tam powtórzenia...martwy na sztywnych, nogi omdlałe i gorące, ale głowa zimna...na 200kg skończyłem, bez żadnych regresów bo już byłem jak zombi. Odwodzenie nóg siedząc, bez [...]

[...] strachem, ale dodawałam ciężarów. Z przysiadu jestem dumna (boję się strasznie jak mam dużo nałożone i brak asekuracji, a asekuracja mnie wk..wia, bo pomagają od pierwszego powtórzenia). Tak samo wypady, nie czuję się pewnie przy dużym ciężarze. Przy RDLu mogłam dodawać tylko po 10kg (brak krążków) i o dziwo ręce wytrzymały:-) Chciałam zrobić [...]

[...] 23.07 Dzien 2. Klatka (rozgrzewka 17,5/17,5/22,5/25/27,5kg wyciskanie skos dodatni) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30/32,5/30kg (6/2/5x) mało brakło do tego 3-go powtórzenia{{:-( 33/30,5/30,5kg (3/6/5x) 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) Wyciskanie plaskie 2x 4-6 37,5+35/35kg (2+4/5x) 37,5/35/35kg (1/4/4x) 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie [...]

[...] probleme jest zrozumienie słowek, skrutów związanych z siłownią, i innymi tego typu rzeczami. Jedna znich jest 10x lub 8x nie ma znaczenia, to odnośnie Treningów. Oznacza to powtórzenia na obie ręce, czyli np. 8x czyli 8 powtórzeń prawą reką i lewą. 10* Jak wysłać post (odpowiedz komus na pytanie, lub zadanie pytania w jakim kolwiek [...]

[...] 4a. Wiosło na maszynie siedząc 3x15 2011 20 20 20 20 20 20 25 27,5 27,5 przyciąganie linki 4b Plank 3x max 70 60 65 65 60 60 55 1. Ława zajęta więc były hantle. Ostatnie powtórzenia ledwo ledwo 2a. W wyrokach zmniejszony zakres za to dodałam powtórzeń. Dużo przyjemniej - zawsze mi się mocno dłużyły te powtórzenia. 2b. Ok 3a. Dzień dobry [...]

[...] je robił teraz tylko hipertroficznie, może coś ruszy w zakresie 12-10. Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg (+5) ;;;; 1x10 18kg ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 3x10 12kg (+2 powtórzenia) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 45kg ;;;;;;1x7 50kg (+5kg) FacePulls 1x12 45 (+5kg) ;;;;; 2x15 40kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x12 130kg [...]

[...] 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. 12ruchów przy 35 i 30 kg,15 ruchów przy 25kg,ale ostatnie 2 powtórzenia były już inicjowane po przez nogi; 20kg -15 ruchów + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 przy sztangielku 6kg [...]

[...] 47,5kg a być może nawet 50kg. 2a. Ciężko było mi dzisiaj utrzymać równowagę. Na filmie wygląda średnio technicznie ale czwórki czułam konkretnie. 2b. Paliło #-P 3. Pierwsze powtórzenia całkiem całkiem ale po piątym już walka, ostatnie powtórzenia już nie najpiękniejsze, na zmęczeniu. Wszystko bez pasków jedynie przechwyt a i tak na koniec [...]

[...] że te 10 kg to max (na poprzednim treningu nie dałam rady ani razu podnieść), ale masz rację bo zanim zabrałam się za ten ciężar, to sądziłam, że dam radę może z 3-4 powtórzenia, a dojechałam do 10-ciu Barteklip9 - tak, nawet razem z Gruubasem tam jeździmy Moonia - dziękuję! Informuję wszystkich zainteresowanych, że podsumowanko niebawem, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]

[...] czułam klatkę podczas tego ćwiczenia, wcześniej jakby mi bardziej ręce pracowały niż klatka ad3. więcej powtórzeń bym nie wykonała z 25 kg ad4. na maszynie, ostatnie powtórzenia męczyły ad5. chyba już załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, czułam dół pleców i więcej powtórzeń bym nie wykonała ad.6 na lewą rękę ostatnie powtórzenia męczą [...]

22.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/12kg/12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady [...]

[...] ale myślę, że jak przebrnę przez tą granicę, to i w końcu zacznę siadać z jakimś męskim ciężarem. Regresja w lwiej części bez lockout’ów – szybkie, okrutnie pompujące powtórzenia, które sprawiły, że czwórki gasły co i rusz. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x35/12x40/12x40/12x45/8x50 MC na sztywnych nogach 10-15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/27/248e69c348b44916ae39d23bf903bb67.png Wcześniej obiecany filmik z siadów ;)... Sami oceńcie, ostatnie powtórzenia trochę asekuracyjnie bardziej płytko, ale dopiero wszedłem na ten ciężar i trochę strach ;). W ostatnim powtórzeniu trochę ciągnąłem z pleców, ale poza tym chyba [...]

[...] że już rano jak się obudziłam czułam, że robiłam HT %-) A z obciążeniem nie szaleje, bo dobrze czuję zadek, a póki co nie chcę za mocno obciążać lędźwi. Poza tym ostatnie powtórzenia szły na serio ciężko, a nie że miałam full zapasu 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go [...]

[...] że już rano jak się obudziłam czułam, że robiłam HT %-) A z obciążeniem nie szaleje, bo dobrze czuję zadek, a póki co nie chcę za mocno obciążać lędźwi. Poza tym ostatnie powtórzenia szły na serio ciężko, a nie że miałam full zapasu 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go [...]

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]