powtórzenia nogi

[...] Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia przedramion, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. 1. Klata poziomo 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (60,60,65,70kg) 2. Klata skos 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (45,45,45,50kg) 3. Rozpiętki 4 serie, powtórzenia: [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]

[...] przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do możliwie dla danego zawodnika pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych z widocznym zakończeniem każdego powtórzenia. UWAGA: Powtórzenia wykonane z zachowaniem ciągłości ruchu bez widocznego zakończenia każdego z nich będą traktowane jako błędne. - Zawodnik może poprawić chwyt [...]

[...] rozwinąć każdy z nich. Przypatrzmy się teraz bliżej samemu treningowi... Wyciskanie na ławce... Dynamiczne wyciskanie robi 8x3. Nie- nie pomyliłem się. 8 serii po 3 powtórzenia. Chodzi tutaj, aby nauczyć się wyciskać DYMANICZNIE, ponieważ im dłużej będziesz męczyć się z grawitacją przyciągającą nasze 150 na sztandze tym więcej sił [...]

[...] przodem, w opadzie. Podsumowanie: Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe) Techniki: serie łączone, zasada wstępnego zmęczenie, powtórzenia oszukane, powtórzenia wymuszone, serie zmniejszanych obciążeń, powtórzenia statyczne. Wszystko to służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- [...]

[...] większość osób nie poświęca ani grama uwagi – a która może mieć duży wpływ na efekty treningu. Jest to właśnie tempo, w jakim wykonujemy ćwiczenia. Przez lata wszystkie powtórzenia były wykonywanie mniej więcej tak – ruch w górę (lub jego koncentryczny odpowiednik) w ciągu dwóch sekund i opuszczanie ciężaru (ruch ekscentryczny) przez cztery [...]

Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]

[...] Plecy + łydki Sobota: Łapy + łydki Niedziela: Sprinty Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Poniedziałek: 1. Przysiad klasyczny 10 serii roboczych po 3 powtórzenia z progresją ciężaru + 3 serie regresji (co seria -10%) 2. Wykroki długi w miejscu/chodzone ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń na nogę 3. Wyprosty na [...]

[...] (tylko przysiady) ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 10-8 stały ciężar, bez progresji Ciężary dobieramy tak, by po wykonaniu rozpisanej liczby powtórzeń pozostał zapas 1 powtórzenia, którego już nie wykonujemy. Ponadto na co drugim kolejnym treningu na tą samą grupę możemy zapomnieć o zapasie i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o [...]

CZEŚĆ ułożyłem sobie plan treningowy i bardzo bym prosił Was o komentarze, poprawki, opinie !! Z góry dziekuję!! plan ten mozna scignac w wersji pdf z : http://rapidshare.com/files/168529330/Trening_Rafi.doc.pdf.html wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (stosować jedynie 2-3). Sztuką jest wykonywanie ćwiczeń bazowych z dość dużym obciążeniem czysto technicznie, bez ruchów wymuszonych lub oszukiwanych (najwyżej 1-2 ostatnie powtórzenia i nie w każdej serii). Przy tego rodzaju treningu przerwy wypoczynkowe między seriami muszą być na tyle długie, aby pozwoliły zregenerować mięśnie i skoncentrować [...]

6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

[...] ruchu, umożliwiający rozprowadzenie naprężeń w większym rejonie mięśni piersiowych oraz wyprostowaną, siedzącą pozycję, która pozwala na łatwiejszą asystę przy wymuszonych powtórzeniach lub przy tzw. oporowaniu w ruchu wstecznym. Technika wykonania jest podobna do tej, jaką stosuję przy wyciskaniu na ławce skośnej, gdzie sztangę opuszczam [...]

[...] (tylko przysiady) ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 10-8 stały ciężar, bez progresji Ciężary dobieramy tak, by po wykonaniu rozpisanej liczby powtórzeń pozostał zapas 1 powtórzenia, którego już nie wykonujemy. Ponadto na co drugim kolejnym treningu na tą samą grupę możemy zapomnieć o zapasie i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o [...]

[...] nóg angażuje mięsnie proste brzucha, natomiast skręty tułowia w opadzie mięsnie skośne. Poświęćmy na to ćwiczenie około 7 minut. Przy treningu talii najważniejsze są powtórzenia, gdyż celem tego jest spalenie tłuszczu. Wykonajmy na zamianę 5 sderii po 20 powt. każdego ćwiczenia, tak by w sumie wykonać 100 powt. ŚRODA-PRZEDRAMIONA [...]