powtórzenia

[...] walka do końca o każde powtórzenie, ale do 100 daleka droga :-) Wycisk szedł znowu bardzo fajnie. Zrobiłem dodatkową serię dla próby ile pójdzie 80kg, były 3 pełne powtórzenia, czwarte miałem tuz tuż, ale jednak nie obyło się bez podłożenia delikatnie palców przez asystującego. Wiosłowanie ok. PUSH PRESS - starałem się poprawić [...]

[...] w kilka treningów. Schodź delikatnie poniżej równoległości i na tym poprzestań do czasu aż będziesz w stanie kontrolować poprawną technikę schodząc niżej. Widać, że na dole powtórzenia biodra mocno rotują i wychodzi kot. Ale na pewno widać progres w wykonaniu w porównaniu do wcześniejszego filmu. Skłaniałbym się bardziej do tego aby dołożyć w [...]

[...] / 30kg x 10 UWAGI Nie wiem co się stało w MC. Już w 4 serii przy90 kg czułem, że jakoś ciężko idzie, ale postanowiłem dorzucić te 2,5kg i spróbować 102,5. Niestety tylko 2 powtórzenia. Myślę, że to po prostu słabszy dzień. W pozostałych starałem się robić progres, chociażby przez zrobienie obecnym maksem nie jednej a dwóch ostatnich serii. [...]

[...] 13.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc1f87deea042f2893a59cfb5792f9b.jpg Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, [...]

[...] o progres przy założonej ilości powtórzeń. Potęguje to większe zmęczenie po pierwszym wyciskaniu 4. Wiosło sztangielką - nieźle, z 5 sekundowym odłożeniem sztangielki po 7 powtórzeniach, ale jest ok, ostatnie powtórzenia w 3 serii nie dociągnięte łokciem jakoś bardzo wysoko 5. Wyciskanie na maszynie Hammer - również już kończą się możliwości 6. [...]

[...] narazie odpuścić. Nie robię ich poprawnie technicznie, pojawiają się stałe bóle w plecach więc mija się to z celem. Wyciskanie na klatę - waham się w okolicy 70kg przy 4-5 powtórzeniach, jak dokładam to spadam na 2-3 powtórzenia a to chyba bez sensu. Wolę przećwiczyć z mniejszym ciężarem, wolno negatyw, niż odbijać i machać po to aby dołożyć [...]

[...] że jeśli dobrze wykonywanym technicznie ćwiczeniem wzmocnię mięśnie to ciężar w końcu też pójdzie. " Tyle, że rok temu (druga strona dziennika) też robiłeś 70 kg na 4 powtórzenia. Przez rok organizm nie dostał silniejszego bodźca, stąd ten zastój (w masie ciała, wyglądzie, sile). Może czas zrewidować poglądy. Masz problem w psychice, a nie [...]

[...] ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry robiłem wyciskanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie. Wciskanie sztangielek jw., było ciężko, 7 powtórzenia to ju ledwo ledwo z (niestety) lekkim uniesieniem pośladków w ławeczki. Rozpiętki - negatyw ok 5-6 sekund, ruch w górę szybki Brama - tu mam wątpliwości bo [...]

[...] dieta wygląda tak: 180B, 20-30W, 100T = 1700 kcal Suplementy: witaminy, kreatyna 5-6g, beta alanina 3-4g, johimbina: w DT 2x10mg, w DNT 1x10mg Trening: większe ciężary, powtórzenia 5-8, na koniec 20-25min bieżnia (marsz ok 5-6km/h, nachylenie 7-10 stopni). W niektóre DNT szybkie interwały na bieżni + aero. Całość ok. 40 minut. Zmieniony [...]

Idą, ale powoli zaczynają się schody. W dropie mogłoby być więcej, to fakt, ale ledwo daję radę robić to co jest a i tak to nie są pełne powtórzenia (do równoległości do podłoża). Irytuje mnie to, że wczoraj przeanalizowałem pomiary i wyszło, że ważę właściwie tyle samo co 1 stycznia, w bicku i pasie też to samo a kalorii sporo więcej. W tej [...]

[...] przysiadów było zajęte. Dipsy szły tak ciężko z 10kg, że odpuściłem rampę i zrobiłem z ciężarem ciała. W przysiadzie poprawa o 1 powtórzenie, nie próbowałem robić czwartego powtórzenia bo w trzecim schodziły mi się już kolana. 17,5kg we wznosach bokiem wiadomo, że było bujanie, ale chciałem pod koniec tego cyklu spróbować. Za to 7 serii pod rząd [...]

Widzę, ze w martwym zabrakło jednego powtórzenia. Ale nie wiem czy tem przeskok 15kg nie jest za duży ;-)

[...] po 13 razy. Na tym koniec. W czwartek nie dam rady zrobić treningu i nie mam gdzie go przesunąć. W związku z tym w niedzielę zrobię główne boje w rampie otwartej po 3 powtórzenia i może uda się jeszcze pobić jakiś wynik. Będzie to trening kończący ten cykl. Od przyszłego wtorku najprawdopodobniej 8x8 + priorytet na ramiona. Trening 3-4 [...]

[...] z supinacją 3x8-10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Masakra, trening przeczesał konkretnie. W przysiadach pod koniec były łzy, prostowniki spompowane bo końcowe powtórzenia z pomocą pleców, aby dać radę. Na 10serii przysiadów i 10 serii na barki zeszło 50 minut. Ćwiczę z kolegą, robimy na zmianę. Ale jedna seria przysiadów to ok [...]

[...] było się rozgrzewać po 3 zrobionych ćwiczeniach kiedy byłem lekko zmęczony. Może należałoby to jakoś poprzestawiać? - unoszenie nóg na drążku mi w ogóle nie wychodziło, od 3 powtórzenia huśtałem się utrudniało wykonanie całego ćwiczenia. Czy to ćwiczenie wiele traci na efektywności gdybym wykonał je na stanowisku do dipów, gdzie opieram plecy i [...]

Nie będzie źle z tym uginaniem nóg ale musisz rotować biodra na szczycie powtórzenia. Nie uginaj samych nóg ale biodra zbliż do mostka i będzie wchodzić dobrze. Pierwsze treningi będą takie badawcze z ciężarem ale z czasem będzie lepiej

I tak ma być krótki i solidny treningi i do domu. Nadgarstek powinien być w jednej linii z przedramieniem na szczycie powtórzenia musisz tego pilnować przy wszelakich wyciskaniach.

[...] oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 14 / 12 / 10 (w oparciu plecami) 10 / 10 / 10 W PP już problemy, nie dałem razy zrobić 6 powtórzenia. W wyciskaniu wąskim poszła super pierwsza seria, druga ok, a w trzeciej nagle odcięło moc. No nic, mówi się trudno. W dipach bez ciężaru daję radę w większym [...]

Zapytam, jak masz potem -15% i -30% to napjerdalasz powtorzenia ile tylko dasz rade, nie?

ja do takiej muzyki niedałbym rady ćwiczyc, musialbym napyerdalac 3 powtorzenia w ciagu sekundy %-)