powtórzenia

[...] 10x85 10x90 podciąganie na drązku szeroko na chwytem: 8x cieżko z pomocą nóg 5x cięzko 5x cięzko podciąganie hantli w podporze tułowia 10x25kg 8x30 kg 6x35 kg zapas 2 powtórzenia szrugsy ze sztangą 10x80kg 10x80kg zapas 4 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg nie wykonałem progresu bo z każdą serią było mi [...]

[...] z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie zawiedziona jestem... Nie wiem czemu tak ciężko mi o progres w tym ćwiczeniu. 2 ostatnie powtórzenia to wyginanie tułowia i pomaganie sobie nogami. Poza tym wszystkie powtórzenia w ostatniej serii wydaje mi się, że wyginałam tułów. Nie wiem co teraz, czy zostawić [...]

[...] R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie 20min 1. progres w ilości powt. z 22,5kg, 25kg szło masakrycznie ciężko 2. ciężko, nie robię rach ciach powtórzenia jedno za drugim, robię między powtórzeniami kilkusekundowe przerwy 3. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 4. dołożę ciężaru na następnym treningu Miska btw [...]

[...] mniejszej ilości powtórzeń , za to mimo braku jakiejś specjalnej rozgrzewki (poza 3 seriami siadów + trochę ruchu bez sztangi) , poszło w ostatniej serii próbnie 125 kg na 2 powtórzenia, by zobaczyć jak to będzie 'ważyło' po zeszłotygodniowym 2x120 też na koniec tamtego treningu. Leciutko nie było ale 2 pełne powtórzenia zaliczone , asekurował [...]

[...] mocniej progresować, bo pomału masa się kończy, a na redukcji to może być ciężko o dobrą progresję. 6.+2kg w ostatniej serii. Spróbujemy na kolejnym treningu dołożyć jakieś powtórzenia. 10.+2 powtórzenia w każdej serii. Idzie leciutko na następnym treningu zrobię chyba po 15 powtórzeń :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Objętość na + 5. +2 powtórzenia w ostatniej serii 9. Zredukowałem powtórzenia, skupiłem się na dobrym spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. [...]

Nie doczytałem się nigdzie gdzie wrzucić tą ankiete więc wstawiam ją tu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaKKK PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD [...]

[...] 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 16kgx13 +5, 12,5kgx9 +1, 21kgx6 +1 16kgx8, 18,5kgx8, 21kgx5 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 2x4kgx14 +2 powtórzenia, 2x5kgx10 +2 powtórzenia 2x5,75kgx4 +0,75kg 2x4kgx12, 2x5kgx8, 2x5kgx5 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 2x5kgx10 +1 2x5kgx8 +1 2x5kgx6 [...]

[...] wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 9 14 18 9 x 15+3 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Mogę dodać w pierwszej serii a potem walka o powtórzenia przed kolejnym dodaniem 2. Tu też walczę o powtórzenia nim się uda dodać 3. Już się przyzwyczaiłam do tych ilości powtórzeń. Można dodać. 4. Udało się dołożyć [...]

[...] 20x & 20x plus po trzecim obiegu pajace 2x 50 8-) > rozciąganie ^^^ 1. mam wrażenie, że dałabym radę więcej!!! 2. ciężko, ciężko, zwłaszcza ostatnia seria! 3. ostatnie 3 powtórzenia na drżących rękach... 1 & 3. staram się kontrolować tor ruchu sztangielek, ale nadal trochę krzywo je prowadzę 4. rozjeżdżam się na piłce, brak stabilności, [...]

[...] razy łapałam się ściany 8-O 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, znowu dużo ciężej niż tydzień temu... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- bez zmian, ile [...]

[...] powtórzeń a być może nie. I teraz jak dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - hmm jakoś lepiej mi się robiło. Do połowy serii powtórzenia szły ok, potem musiałam już walczyć z pozycją. W pierwszej serii gibło mnie do przodu mocno, ale sztanga lekka to ok. Ostatnia seria 2 powtórzenia już brzydkie [...]

[...] 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - uporządkowałam piramidę i pod nowe procenty policzona. Ładnie poszło, wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem. Tylko taka wersja zabija u mnie trica i bica co wyszło potem;-) Jestem o wiele stabilniejsza w plecach i dobrze mi się łopatki trzyma. Mam też [...]

Ownage : zaufaj mi ze nie , taka pompe to ja mam na shocku 24/7 , gdybym zmierzyl po tren to sadze ze by bylo spokojnie jeszcze 1 cm w gore :D // ale dzis masakra cwiczenia , lało sioe ze mnie mocniej niz na thyro i taka susza w ryju ze masakra , ale ogolnie ok , ciezary i powtorzenia ok , wypis pozniej ;p

[...] unoszenie hantli na boki 6x12/7x12/8x12/10,5x12 (+4 powt) - Tutaj jestem zadowolony ale w dalszym ciągu nie do końca bo jednak 10,5kgx12 dało mi w kość i ostatnie 1-2 powtórzenia nie były do końca techniczne %-) Jednak opuszczałem powoli i z kontrolą więc nie jest tak źle :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+7,5kg)/10(+7,5kg) - [...]

[...] w 15min robiłem krótkie przerwy, moze jakbym dłuzsze przerwy robił to by było wiecej siły ale ogólnie zaczałem od ciezaru cos 3x50kg pote dodawałem co 10kg i robiłem po 2 powtórzenia a potem juz zszedłem do jednego powtórzenia i cał czzas dodawałem po 10-12kg a na ostatnia serie dodałem 5kg ogólnie zaliczyłem 170kg, wiem ze pewno technika nie [...]

[...] ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3 x 10/8/8 ( powtórzenia negatywne) 4.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 3 x 10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3 x 10/8/6 + w ostatniej serie [...]

[...] seria: 85kg x 10 powt. 3 seria: 115kg x 6 powt. 4 seria : 135kg. x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie robocze : 40kg x 5/6 powt. ( w ostatniej serii powtórzenia wymuszone) 3.Przenoszenie sztangielki 3 x 6 powt. 4. Uginanie sztangi łamanej stojąc 1 seria wprowadzająca: 45kg x 6powt. 3 serie robocze: 65kg x 5/6 powt. ( w [...]

[...] 1 730 kg, średni ciężar na jedno powtórzenie - 9,1 kg x 2 = 18,2 kg - czas łączny serii 141 sek, średni czas wykonania 1 serii 28,2 sek, średni czas 1 powtórzenia 1,48 sek. - czas łączny przerw 299 sek, średni czas między seriami 74,75 sek, średni czas w przeliczeniu na 1 powtórzenie 3,15 sek Triceps - [...]