drazekm No właśnie z przed smakiem ja czekam na danie główne bo wiem ze będzie odjazd . Doczekasz się,no dobra dla Ciebie kolejna odsłona,ale jeszcze nie finałowa :),syn podaje mi czas powtórzenia trzeba samemu liczyć :)unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas 90 s 71x
W sumie nie znam nikogo takiego w miim wieku, który by tak ćwiczył. Pewnie zwiększe ilość powtórzeń zmnijszając ciężar może do 18 kg. Robie serie także do nieudanego powtórzenia (na bicpsy tak wychodzi, że zrobie 5). Co o tym myślicie?
Ogolnie to nie chce sie zajechac dlatego narazie tak to wyglada. Oprocz tego jestem początkujący chce sie oswoić z ciężarami. A uważasz ze jakieś ćwiczenia mozna jeszcze dodać np jakie? Tylko bez zadnych obciążających kręgosłup ze wzgledu na wzrost, nóg narazie tez niechce robić. Serie i powtorzenia dobrze dobralem?? edit: Do tego chyba zamienie [...]
[...] unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 2x + łydki B: MC 4x Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie zołnierskie 3x + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2x + brzuch Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki aby kazde powtórzenie w każdej serii było czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz.. Rzeczywiście dużo do zmian nie ma. Może powiesz że się nie znam ale według mnie 10 powtórzeń to jest za dużo jak na trening nastawiony głównie na siłę. Ja w przykładowym treningu na siłę robiłem powtórzenia 6,4,4,2 z progresem w obciążeniu, dzięki czemu udało mi się przełamać blokadę w wyciskaniu jaką miałem przez dłuższy czas przy 120kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na 13 lat to plan bardzo odważny moim zdaniem, nie wiem czy nie aż za bardzo. Nie pasuje mi to MC zaraz po przysiadzie i na pewno bym go sporo skrócił, ma cię kto w ogóle nauczyć techniki? Robiłeś jeden zestaw? Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty. Powtórzenia mogą być na początek. Na brzuch wystarczy 1-2 ćwiczenia i nie są [...]
[...] siłce i powiem szczerze że dobrze to wspominam Trening ten jest dzielony na A i B oraz 15x10x5 wszystko robi się naprzemiennie(zarówno A i B oraz przeplata się z tym 15x10x5 powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we wszystkich ilościach trenowane). Najpierw mierzysz sobie [...]
Rzekł bym wiecej, to zależy od planu, jesli masz w planie np 15 pompek z zalożeniem ze robisz z zapasem sily na 2 powtorzenia, to jesli czujesz ze robiac te 15 dalbys rade zrobic jeszcze wiecej niz dwa, to znaczy ze czas dociązyc, aby utrzymac zalożenia planu.
[...] nogi i plecy, bo na 1 treningu zbyt będzie kręgosłup obciążony. drugie co bym zmienił to więcej powtórzeń w serii, bo 6-10 to się siłę robi. rzeźba to ok 50% max ciężaru i powtórzenia rzędu 15-30 w serii. ćwiczenia nawet ok. jak chcesz rzeźbić to dieta na masę w sporym stopniu ci to utrudni. pzdr. Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-09-27 [...]
Ale jakbys mial wypadek taki jak moj to bys juz tu nie pisal . Wlasnie ta laweczka waska mnie uratowala. Mi tez kilka razy spadla 80kg na klate tak rok temu przy seriach to nic mnie nie bolalo tylko popieklo po klacie i robilem dalej nastepne powtorzenia. Acha pamietam ze raz sobie przy***alem sztanga w tyl glowy, pozniej musialem poduszke pod [...]
a po co Ci jeszcze ten ogolny w sobote? wiecej wcalnie nie znaczy lepiej jakas dziwna ilosc powtorzen robisz w progresji chyba lepiej bedzie 12/10/8/6 ew 12/10/8/8 rozpietki stalym ciezarem powtorzenia 12-10 pon: klatka bic brzuch sr: plecy tric brzuch pt: nogi barki brzuch moim zdaniem styka...
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]
[...] oraz brzuch na MMA. Sobota/jak w pierwszym zdaniu/ niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. - rób więc przysiady ze sztanga z przodu trenuj solidnie lecz bez przesady- zawsze zostawiej sobie zapas dwóch, najmniej jednego powtórzenia w każdym z wykonywanych ćwiczeń.
[...] - unoszenie tułowia z opadu 10 10 10 Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra Bary : unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Triceps : - prostowanie ramienia ze sztangielką Przedramie : - uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10 10 Łydki : - wspięcia na palcach 10 10 10 A teraz jest dobrze , czy jeszcze cos zmienic , powtórzenia i serie są ok ?
ciemno widze trening z tym basenem, proponuje Ci na basen chodzić w wolne dni jako aeroby. A trening w normie tylko zredukuj liczbę serii w 'Planie A' bo troche za dużo tego (wywal po 2 serie z klaty, pleców, barków i bicków). I skoro tak Ci zależy na sile to zmniejsz wszędzie powtórzenia o 2.