powtórzenia nogi

[...] na drążku 2. Podciąganie sztangielek leżąc na ławce 3. Skłony ze sztangą na karku 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w oprciu o ławkę 3. Pompki w podporze tyłem powtórzenia głwównie 15, 13, 11, na mniejsze grupy 13, 11, 9, cięzar 50% Zmieniony przez - martino246 w dniu 2013-05-28 11:12:06

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] ćwiczenia których nigdy nie robiłem (a zdecydowanie powinienem) Wyniki siłowe w profilu wpisywane są na trochę na oko. Martwy przeważnie kończę 80kg x6 . Wiec tą 90 te 3-4 powtórzenia są do zrobienia, ale czy z tą 100 nie miałbym problemu pewny nie jestem, a 1 powtórzenie niewiele mi da. To samo przysiady. Też kończę po 4-5 powtórzeń 80kg. Póki [...]

[...] ramion z hantlami – chwyt młotkowy 12/10/8 6. Tricepsy - Wyciskanie francuskie: 12/10/13 7. Brzuch - Brzuszki zmniejszyłem po 1s na biceps i w ostatniej o 2 mniej powtórzenia :) A dlaczego przedramię niepotrzebne? i po jakim czasie zmienić plan? Np. na ten poprzedni (co w 1 poście dałem) Zmieniony przez - adamlwc w dniu 2010-03-14 [...]

[...] 38kg x3 serie Jak widać w niektórych ćwiczeniach progres, w niektórych lekki regres/utrzymanie. Przysiad poszedł dziś bardzo fajnie, jednak nie chciałem ryzykować tego 5 powtórzenia przy 105, bo jednak nogi były już zmęczone po zarzucie, poprzednich seriach siadów i pracy. Na dziś to tyle, zbieram się do jedzenia, bo trzeba nabić jeszcze całą [...]

trening 07.08.2012r (radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p+wykroki 2x20p 1.wykroki- ciężar na noge-powtorzenia 21kg-10p 32kg-10p 37kg-10p 41kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami na szeroko 60kg-10p 70kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 3.przysiady odwrotne ze sztangą pod sobą 80kg-10p 82kg-10p 82kg-10p 82kg-10p Uwagi:k***a skonczylo mi sie [...]

[...] lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: Już przyzwyczaiłam się do treningów na głodzie... %-) 1-tu nie ma takiej opcji nawet, żeby zwiększyć. Ostatnie powtórzenia już kaleczę @@-) 2- próbowałam się z gumą podciągnąć i umiem tak ze zwisu do 90 stopni podchwytem. Słabizna, jeszcze trochę za ciężki ten tyłek }:-( 3a- stawiam [...]

[...] -pomyliłam się i zrobiłam unoszenie nogi bokiem leżąc }:-( guma-1x30 +30 na prawą nogę (unoszenie bez gumy) Komentarz: 1- ciężko, ale jestem w szoku. Była walka o końcowe powtórzenia, ze 3 razy musiałam sobie pomóc drugą ręką 2-ciężko 3- ok 4- ciężko, chciałam uciec, w ostatniej serii się poddałam {{:-( 5- nie miałam dziś rozpiski i się [...]

[...] dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- zauważyłam, że wytrzymanie planku tak długo już nie jest problemem ;-) 2- ciężko, ostatnie powtórzenia trochę szarpane 3a- jak ostatnio, 20 lekko, 25 za ciężko, ale walczę o jakość 3b- bardzo fajnie weszło, ale 4kg będzie za dużo 4- jak zawsze #-P ale 3 serie [...]

[...] 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-zmachałam się %-) czułam brzuch bardziej niż zwykle 2- trochę przedobrzyłam. Wiem, że to dynamiczne ćwiczenie, ale ostatnie powtórzenia były już chyba za bardzo dynamiczne 3a- bardzo, bardzo ciężko o progres... 3b- po ostatniej serii czułam jak cała góra mi pulsuje. Nigdy nie miałam takiego [...]

[...] samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga Komentarz: 1- ok, brak przemyśleń, zmachałam się 2- pełne skupienie na plecach, ostatnie powtórzenia brzydkie 3a- skrzypiący wyciąg ale ok 3b- cięęężko! wydaje mi się że to ćwiczenie nawet z cc zabija, albo ja coś źle robię %-) 4- ojej... #-P %-) 5- myślami byłam [...]

[...] 1- nigdy nie sądziłam, że to powiem akurat odnośnie tego ćwiczenia, ale po 3 seriach w sumie mogłam już isć do domu %-) naprawdę super weszło w plecki, ciężko było, ostatnie powtórzenia wystękane i wyszarpane trochę ale generalnie bardzo na plus. Zadowolonam :-D 2- musiałam chwilkę odczekać,bo plecy miałam jak z waty. %- No i tu też [...]

[...] się nie włoży bolca to jest 10 kg a jak się włoży to jest 20. No i wlożyłam i się dziwiłam co ta rozgrzewka taka trudna %-) potem dorzuciłam sobie 5kg i dałam radę zrobić 3 powtórzenia tylko. Sobie myślę, ale siara %-) zdjęłam, domęczyłam się ledwo i pod koniec pierwszej serii mnie olśniło! Tym samym wymusiłam progres :-D 2- tu już mało siły [...]

[...] to miejsce jest po prostu osłabione. Zauważyłem też, że bardzo fajnie wzmacnia mnie takie ćwiczenie - siedząc na podłodze podciągam kolana do klatki piersiowej, a potem prostuje nogi i takie powtórzenia jak "scyzoryk". Oczywiście nogi cały czas w powietrzu. Daje to bardzo wyraźne efekty. Zmieniony przez - balkon123 w dniu 2014-11-05 19:55:22

[...] z małym ciężarem to daj sam przysiad 3s na poczatek treningu, jedno tak konkretne ćwiczenie na nogi zastępuje te wszystkie pozostałe wymysły na amszynach itp. drążek na koniec rób powtórzeń tyle ile dasz rade, nawet jeśli będa to 2 powtórzenia to po paru treningach nabierzesz siły, a chwyt czy szeroki czy wąski rób jak ci pasuje najbardziej.

[...] 47x12 ; 47x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 64x10 ; 59x13 +RP x4 + 4 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie [...]

[...] definicji ciężkiego snatcha. Jest tylko ST i SSST. A zatem kule cięższe niż 24 kg mogą wchodzić na ramię niekoniecznie poprawnie (z boku dozwolone). Nie wyobrażam sobie przefiknięcia 44 kg przez nadgarstek. :-) Co ciekawe, do drugiego powtórzenia, zrzuciłem między nogi i ustałem. Odebrałem zmysłem równowagi energię potrącenia przez Seicento :-D

[...] 18x15x2 + 18x15 21x15x2 + 21x15 24x15x2 + 24x15 30x15x1+20x15 Francuz 15x15x2 18x15x3 21x15x3 24x15x3 30x15x1 Ciężary są tak niskie, że teraz muszę zejść i z ciężarem i z powtórzenia by progresować, ale tak chyba ma większość. Miska wygląda teraz tak: białko 150-200 węglowodany 400-500 tłuszcz max 100 ale będę się starać jak najmniej I teraz [...]

Joł Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie hantli - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne wyciskanie hantli młotkowo - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie [...]

3 Stycznia 2009 Ogolnie dzien z dupy. Pobudka o 10 Odrazu wypad z domu, nie zdarzylem nawet sie wziasc za sniadanie. O 11:30 zjadłem razowca+miecho+warzywa, po czym odrazu na zakupy, zeby bylo co jesc. Zeszlo mi az do 15:30. Na obiad-makaron pelnoziarnisty+spaghetti. 2 godziny potem poprawka obiadu. 15 minut przed treningiem 500ml napoju [...]