powtórzenia nogi

Wg mnie tez zna sie na rzeczy, juz paru osobom pomogl i zadzialaly jego metody, z drugiej strony kazdy jest inny wiec tez nie zawsze musi trafic. Na nastepnym treningu, pewnie dopiero w srode, sprobuje zrobic ten AB jak mi doradziles. I pytanie: czy to tak powinno byc ze miesnie brzucha sie rozluzniaja w pewnym momencie w drodze powrotnej? Juz [...]

[...] 8x130kg 6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie Komentarze: 1.Idzie do przodu 2.Pompa dobra, przerwy przypomne max 30 sek. 3.Też ostro było. 4.Ciężko ale poszły wszystkie powtórzenia. 5.Ufff 6.Nawet lekko. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, pepsi 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, surówka, szklana [...]

[...] W zamian: Prostowanie nóg - 4serie po 12 powtórzeń. --------------------------------------------- Moje ulubione barki i znienawidzone nogi . 8x62,5kg - czułem zapas na 2 powtórzenia, może w sobote spróbuje 8x65kg. Na zrobienie porządnie nóg nie starczyło czasu. --------------------------------------------- Coś robiłem z telefonem i przez [...]

[...] 12, 12, 10, 8. 6.Uginanie ze sztangą 20kg: 12, 11, 7, -. Zapomniałem się pomierzyć. Spróbuję przed następnym treningiem, bo na pompie to raczej nie ma sensu. Jak widać, powtórzenia poszły mocno w dół, ale jeśli będę miał sztywne ramy czasowe będzie mi łatwiej kontrolować postępy. Na następnym treningu na pewno będę próbował dołożyć ze 2-4kg [...]

Wczorajszy trening 10000 KBSC wykonałem z elementem siłowym.Dodałem Pistol z KB 16kg w ilości 1-2-3 powtórzenia.Pięknie weszło w nogi:-) Dzisiaj szkoła wiec nie wiem czy będzie czas na trening popołudniu.

[...] do poprawy,ale bardzo cieżkie ćwiczenie dla moich pleców - Uginanie ramion z hantlami z suplimacją 3x10 na rękę - Wyciskanie francuskie siedzac 3x15 - ćwiczenie wykonane pierwszy raz z plecakiem załadowanym książkami,ok 5-6kg.Ostatnie powtórzenia ciężko szły,dobrze czuję tricepsy. Na wieczór jeszcze ćwiczenia rozciągające i core stability.

[...] 4x12 20, 20, 20, 20 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad głową / uginanie przedramion na wyciągu Komentarz: Wyciskanie ciężko, ale ciężary do przodu. Młotki - te ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. Dipsy - z obciążeniem 5-kilogramowym Modlitewnik - jest progres w stosunku do poprzedniego tygodnia Fst7 - różne obciążenia i układ dłoni na [...]

[...] Peak contraction - pełne napięcie i zatrzymanie 2/1 - podnosimy dwiema nogami, opuszczamy jedną Przysiady dobrze. W ostatniej serii doszedłem do 130 kilogramów. Ostatniego powtórzenia już bym nie podołał. Łydki dojechane ze sztangą (150 kilo). Martwy ciąg - spoko. Pewnie ze 140 będzie w niedługim czasie. Po treningu byłem maksymalnie wypruty. [...]

[...] po dwudniowej przerwie teoretycznie powinien być łatwiejszy, bo niby odpocząłem, ale wcale taki nie był. Martwy ciąg poszedł ciężko. W ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia. Najlepiej robiło mi się wyprosty nóg na maszynie - naprawdę porządnie zmęczyłem nogi. Martwy ciąg na prostych nogach - naprawdę dobrze. Dzisiaj bardzo czuję [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s ilość serii jest dobra? serie robić tyle samo powtórzeń i tym samym ciężarem? czy zmniejszać powtórzenia i zwiększać ciężar? jak długo powinienem robić ten trening?

[...] na ławkę - ogólnie ciężko mi tu idzie i problem mam z progresowaniem bo ciężko mi hantle utrzymać. Robie małe przerwy miedzy w serii pomiędzy zmianą nogi Wiosłowanie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii trochę szarpane były@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/394e3637f5434a2fbd5692f867841582.jpg Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-22 03:48:47

Na pocztaku przez jakies niecale 2 miesiace trenowalem 4 dni w tygodniu, tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie [...]

[...] Wiosłowanie Sztangielką (ciezar całkowity pisze) 20x12/50x10/62x9/72x8/82x5 Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego 40x12/50x12/55x12 Bic Sztanga (wolne kontrolowane powtórzenia bez machania wszytkim) 4s ( cięząru nie pamięam dokładnie, powtózeń też soz :P) Bic Uchwyt Młotkowy w siadzie 2s 20x10/20x10 Ćwiczenie Sandowa 3s (nie pamietam [...]

[...] w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy no i tak jak napisałem poprzednio 4 serie powtórzenia 12 10 8 8 albo 12 10 10 8 jeszce nie iwmem zobacze co mi lepiej będize wychodzić :P odpoczynki między ćwiczeniami 1 do 2 minut między ćwiczeniami 3 minuty [...]

Troszeczke zmieniony Poniedziałek: Klatka(14 serii): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - [...]

1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (progresja) 1,30min przerwy pomiedzy powtórzeniami -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. (progresja) 1,30min przerwy... -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce z lekkim skosem 3 x 10-12 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie [...]

Po kolei: 1. Przysiady faktycznie za plytkie, w drugiej czesci filmu lepiej. Nie konczysz w pelni wyprostowany; konczysz ruch otwarciem biodra, Ty pozostajesz zgiety. Od 13:30 widac to az za bardzo, glebokosc zaliczona, ale konczysz na zgietych kolanach non stop. W miare schodzenia w dol przerzucasz ciezar na palce; staraj sie caly czas 'byc' na [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

[...] - udało się dołożyć na przysiad i znalazłam kogoś miłego do pomocy, bo bez tego to bym się bała - DRĄŻEK DOLNY - totalna kicha. Obciążenie mniejsze a ledwo co robiłam te powtórzenia. - PROSTOWANIE NÓG - pod koniec ciężko, ale generalnie całkiem ok Na koniec zrobiłyśmy sobie jeszcze zmodyfikowaną wytrzymkę by Akneraj (tydzień 3, zmodyfikowana [...]

[...] poprzez wolne siadanie, całkowite rozluźnienie w dole i z jak największym napięciem w górę. 2. Ok. 3. Ok - robiłam z zatrzymaniem na dole na 2-3 sekundy. Ostatnie powtórzenia ciężej, ale mimo wszystko liczę na progres za tydzień. 4. Ok. Pamiętam, że parę miesięcy temu brałam większe obciążenie (w górnym wyciągu też) a teraz z tym jest [...]