power

dzień #17, tydzień 2, 16.01'14 DNT -power walking -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet [...]

[...] przeciwnie mnie takie rzeczy motywują i nakręcają do jeszcze cięższej pracy, lubię czuć taki bacik. No, ale tyle o mnie #-P Nie mnie uczyć kogoś pokory i szacunku do pracy innych :-)) Tak w ogóle bry :) Moje 8 dzisiaj mnie nie bolą, obawiam się że to jest cisza przed burzą hehe Darth idę dzisiaj na ergo i może spróbuję na nowo power walka ;-D

Czyli np. w poniedziałek robić plyo i rozskakać się, w środę MC, Push Press, Power Clean, Pause Jumpy, a w sobotę Rwanie, przysiad, wykroki

[...] strasznie ciężko, poza tym chyba rbnię to strasznie koślawo, również do nagrania. aeroby: nie miałam sił, no ale kto mnie zmusi, jak nie ja sama, no kto?j 20 min/2,31km = power-walking (nachylenie różne od niższego to znaczy: 8, do najwyższego czyli 15), starałam się cały czas napinać pośladki i uda. Miałam dość, byłam spocona jak świnia, ale [...]

Stejki to ja nie koniecznie, ale normalnie wpada ryż lub kasza+kura/ryba i wtedy na treningu jest power ;)

W skład Green Supreme Fusion wchodzą: SKŁADNIKI AKTYWNE Green Supreme Fusion Porcja jednorazowa 2 miarki - 10,55 grama Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 316,5 gram Zawartość w 1 porcji (2 miarki) zaw %DZ Life Extension & Free Radical Cell Scavenging Complex: 100% odtłuszczonych nasion szałwii [...]

BTW na foteczkach widze na półeczce tableteczki power be z kl Biedronkau. U mnie to kiedyś też na propsach było, bo tanie. Haha no zayebiste są, zero ww a bardzo smaczne i tanie %-) to jednak suple sa ;-) W MC moze użyj pasków to chwyt nie bedzie tak zamęczony i potem inne cwiczenia bez problemu pójda;d Właśnie chciałem bez pasków, bo ten chwyt [...]

BTW na foteczkach widze na półeczce tableteczki power be z kl Biedronkau. U mnie to kiedyś też na propsach było, bo tanie.

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

Steveno twierdzisz, że Costas Philippou to ogórek? Ty sam jesteś ogórek. Boks ma bardzo dobry... TDD też całkiem przyzwoite. Do tego na pewno nalezy wspomnieć o tym, że posiada KO Power, a jeśli chodzi o UFC i walki na dystansie to doświadczenie większe niż Rockhold. Wcale się nie zdziwie jak posadzi Luka. Nawet na niego trochę kaski postawiłem bo [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=2gQ9fFDe628&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie dobry power dzisiaj, każda seria leciutko. Na filmiku 4. WL niby też ok, tylko w 3 serii jakoś mi prąd odcięło %-) Później już dalej ok. Łączona pięknie weszła, chociaż w wycisku [...]

14.01.2014 Trening - lower body power: hack squat - 180x4 195x3 210x2 fronty - 85x8 105x7 125x3 prostowanie nóg - 120x10 140x6 50x30 rdl z hantlami - 35x10 40x8 45x6 20x30 uginanie nóg siedząc - 9x10 11x8 13x6 łydy + aeroby 30min Przed treningiem zarzuciłem 10-15mg johy nie był to dobry pomysł, trzesło mną, rzygać się chciało i trening nie [...]

Chyba tak. Orbi jest chyba najrozsadniejszy z tego wszystkiego, plus bede probowac robic power walka, moze nie spadne z biezni tym razem :)

[...] tego po treningu nuk bo jeszcze zycie mi mile MISKA dostarczono 1794 kcal b: 117 g (26%) ww: 196 g (44%) tł: 59 g (30%) *** Tydzien 1/ Dzien 7 10/01 TRENING aero na czczo : power walk na biezni max podwyższenie, 5min 5km/h - 25min 5.5km/h MISKA dostarczono 1838 kcal b: 120 g (26%) ww: 185 g (41%) tł: 66 g (33%) *** weekend 11/01-12/01 DNT, w [...]

[...] te przerwy. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2) 20X/25X/25X 1) 25X/25X/25X ok aeroby kompletny brak sił, biegać naprawdę nie dałam rady, więc zrobiłam pseudo-power-walking, czyli tempo: 6,7km/h, wysokość (chyba) 4 lub 5 - tak żebym czuła przez cały czas pośladki i uda. No ciężko było mimo, że wcale jakoś dużo to nie było, miałam [...]

Dzisiaj już liczyłem kcal, oczywiśćie nie dobiłem do tylu co trzeba ale źle nie jest %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a77b2c3a4274befbbf9e824f2453433.png Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 4,6,6,6 ( późniejsze z pomocą) Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 [...]

13.01.2014 Trening upper power: wiosło podchwyt 110x6 120x4 135x3 podciąganie podchwyt wąsko cc+ 22kg x8 32kg x6 45kg x3 rack chins cc+ 35x10 55x6 wyciskanie poziom 115x5 125x3 135x2 dipsy cc+ 32x10 42x8 50x4 push press 65x10 75x8 90x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + aeroby 33min Waga za szybko spada więc aeroby tylko [...]

[...] sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Nie zmieniałem planu od samego początku robienia skoka. Jak ważyłem 79kg to nawet 3.23 łapałem więc plan jest [...]

No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)

Dziś zrobiliśmy ciekawy wod a mianowicie: 21-18-15-12-9-6-3 Power Clean Pull-ups Box Jumps Burpee Czas: 30:27