NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]
Jak wygra... :/ Niestety to może być KO dla Marcina. Stójka Derrecka jest trochę niedoceniana, a on wcale nie jest takim średniakiem plus ko power. Chociaż jak Marcin wygra to będzie pozamiatane. Udowodni, że jest nr 1 p4p w PL.
[...] Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Edit: Jeszcze przemyśle, czy od soboty po treningu nie wskoczyć na VLCD od razu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-14 22:41:56
[...] ważę 75kg), dodatkowo myślę: wyciskanie żołnierskie, pewnie jakieś wiosłowanie (też widziałem, że są różne), uczyłem się trochę zarzutu (clean, ale na razie to mi wychodził power clean bo nie uginałem się dość dynamicznie). Także główny cel siłowy/kulturystyczny, to poprawa siły nóg, na drugim miejscu wytrzymałość. Biegam/biegalem, ale ostatnio [...]
[...] walce prezentował się bardzo dobrze. De facto Pesta nawet przez sekundę mu nie zagroził. Co do walki z Darkiem. Marcin to ogarnie. Wielu postrzega Lewis'a przez pryzmat KO power. Ale zauważcie, że nie ma on solidnych skalpów w gablocie. No może poza Nelsonem. Przegrywał z solidnymi zawodnikami - Mitrione, Jordan. A nie są to wirtuozi. Klucz to [...]
[...] za łatwo mogłem odrazu na 150 wskoczyć ) 150x 1 :( B.) otmx10 1 snatch zacząłem od 60kg skończyłem na 87,5kg C.) otmx10 2 OHS zacząłem od 60 skończyłem na 1 pow na 90 :/ D.) otmx10 5 power snatch zacząłem od 40 skończyłem na 65 kg tng E.) 20-15-10 thusters @50kg + C2B pull ups i bez żadnych przerw 10-15-20 WB@14kg + pull ups czas 17:15
tutaj 87,5 kg snatch na luzie :D https://www.youtube.com/watch?v=bM3Y_jtaNLM tutaj 85kg OHS https://www.youtube.com/watch?v=bQcepV9PvoU fail 75 kg snatch nie zawsze wszystko wchodzi https://www.youtube.com/watch?v=uaCN-RlTrfU tutaj 55k power snatch 5 pow https://www.youtube.com/watch?v=xBXp4wLW_Nw PZDR
Sly Moves: My Proven Program to Lose Weight, Build Strength, Gain Will Power, and Live your Dream https://www.goodreads.com/author/list/67470.Sylvester_Stallone
[...] stylu ostatni mecz w tym sezonie w Tarnowie :-) Próbowałem dziś Questa no i muszę szczerze przyznać że mega jak dla mnie, szkoda że do tanich nie należy %) Jutro dół power /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png DNT /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 16 h Okno 14-22 [...]
Wojtek miałem nd-pi - vlcd i piątek do soboty wieczorem(30h ładowałem) :) - czyli praktycznie było ładowanie jak na ud 2.0 Więc niedziela power - pon zejście i dziś do czwartku płukanie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:53:44
[...] widać że kontrolujesz plecy i to się liczy. Wyciskanie na piłce - to zależy czy celowo tak a nie inaczej trzymałaś sztangielki. To co robiłaś troszkę przypomina mój ulubiony power fly, tylko ja pilnuję żeby rotacja w nadgarstkach praktycznie nie występowała. Przysiad troszkę płytkawy - wygląda że staw skokowy masz strasznie sztywny i trzeba by [...]
[...] podobne, ale tu mam ogarnięty trening i cały harmonogram. Spróbuje, nic do stracenia nie mam. Zobaczymy :) Już sama zmiana, nowe rozpisywanie, analizowanie i trening power spowodował że chodzę pełen energii i chęci dożycia :) Także może chociaż kortyzol trochę zleci :P Nawet dzisiejszy trening wypłukujący mnie tak bardzo nie przeraża - bo [...]
[...] wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie Skoki boczne Skoki do celu z miejsca/nabiegu [...]