power

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

Naprawdę jadłem już wiele staków i rożnego rodzaju odżywek, moim zdaniem Horse Power jest najlepszy ze wszystkich. Zjadłem 6puszek i jeżeli był bym w stanie przełknąć to świństwo jeszcze raz, to bez zastanawiania sie kupuje własnie ten srodek... ale ten smak (masakra)!!! i trochę zle się po nim czuje przez jakieś 30min, przy ostatniej puszcze [...]

[...] żeby: ktokowliek wykonywał przysiady, ktokowliek wykonywał je tak nisko, ktokolwiek wykonywał je poprawnie 1. Przysiad tylni. - z wyżej wymienionych komenatzry miałam power do siadów, ale w drugiej serii było mi ciężko okrutnie, że na trzecią nie dorzuciłam :( 2. Wypychanie nog na suwnicy. jakoś 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 je 4. [...]

TRENING 16.10.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A (Lekki) 1. PUSH PRESS / 4x10-12 30-40kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 40-60kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 40-60kg 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x10-12 30-45kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min [...]

Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]

[...] dobijać do zadanej ilości płynów, ponieważ nie mam możliwości w szkole/pracy siedzieć non stop w WC, ale robię co mogę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0418ed7e52f473e8a151f4165b7df24.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. Cardio: power walk na bieżni 1h Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-17 23:08:25

power walk? %-)

Ja po prostu nie lubię cierpieć w samotności %-) :-D Cho dziś na power walka/ basen razem ze mną ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-19 11:39:11

Przy sprzątaniu będzie samo "ała, ała" %-) power walk jest git :-D

[...] 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę) 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk skos 15, prędkość 5 1A. Najpierw wzięłam za mało, potem za dużo. Ostateczne obciążenie optymalne. Trochę musiałam powalczyć w ostatnich powtórzeniach. 1B. Barki [...]

PROJEKT MASA - Dzień 2 (19.10.2013) Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi [...]

[...] 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20kg x8+x7+x3 / 22,5kg x8+x4+x4 / 22,5kg x8+x3+x3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 10kg x 20/18/18 + 15min aero 5 minut power walk na bieżni 10min biegu 2km 1.I tym oto sposobem pobiłam swój maks w przysiadzie :-D i to wyszło tak poprawnie, że aż prosi się o dodanie w następnym tygodniu. [...]

[...] 50 g + 80 g twarogu 6 posiłek 200 g chleba żytniego, 3 białka jaj. Oleje 20 g oliwy W sumie kcal- 3400 B-235 T-70 W-430 Dziś trening nóg , póki co odpoczywam żeby mieć power. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1c8807ec064ea7997a3c6a6b546e89.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07ad66243cc949aeb5eb1f1376f7af1e.jpg [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

737 POWER !

W Sofii odbyły się Mistrzostwa Europy Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Leżąc. W mistrzostwach wystartowała jedenastoosobowa reprezentacja Polski, która w mistrzostwach zdobyła sześć medale (cztery złote oraz dwa srebrne medale) a Mariusz Hadrysiak, Wiesław Grabowski oraz Bolesław Mąka okazali się najlepszymi zawodnikami starego kontynentu w [...]

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe Przysiady na hack maszynie / Superseria z [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]