power

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100 / 12x100 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x65 / 8x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 13x70 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś [...]

Ja tam czułem power i mega skok siły ale z sajdów tylko to, że mnie przydusiło po strzale %-)

Żeby maska miała imitować trening wysokościowy to powinniśmy nosić ją większą część doby. W Power Speed Endurance fajnie wykorzystują maski, aby rozgrzać/nauczyć korzystania z mięśni oddechowych. Dodatkowo pozwala na zwiększenie tolerancji CO2 w organiźmie.

PUSH 1 1. Gironda chest dips 5x50 / 9x35 / 13x20 2. Wyciskanie sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego [...]

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 57,5kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x25 / 8x40 / 8x40 / 11x25 / 14x10 2. Wyciskanie sztanga skos 10x75 / 10x95 / 12x85 / 13x75 3. Power flies 3s faza neg 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x50 / 17x45 / 19x40 5. Wyciskanie hammer siedząc odwrotnie 15x40 / 20x35 / 25x30 6. Francuz [...]

[...] :-D Ale to nic, za tydzień atakuję 50tkę. NA skosie ciężar powtórzony, ale ostatnio w drugiej głównej poszło tylko 8x, dzisiaj 10 już bez problemu w obu seriach. Dalej power flies zamieniłem na butterfly, ponieważ czułem jakieś naprężenie w barku. I tam było ok. Hammer +2,5kg i poszło dość lekko, a na francuzie powtórzony ciężar, ale sporo [...]

Najpierw to ja sobie zredukuje, a redukcja idzie mi i bez siłki, więc jak nie mam ochoty to na nią nie idę. Byłem wczoraj i idę dzisiaj, ale wczoraj piłem Whisky z kobietą, a dziś prawdopodobnie będę z kumplem %-) Poza tym ja nie chodzę o tej godzinie co Przemek bo trenuje mi się beznadziejnie. Wieczorem mam największy power.

Miska wczoraj, dzisiaj + dzisiejszy trening: w misce nie ma: sporo brukselki, mrożony brokuł, ogórek, sałata lodowa, pekińska, cebula, czosnek suple: 2000 IU wit D, o-3 3g min. 1,5 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych trening hmm, fajnie, pod koniec w zasadzie na każdym ćw z wyjątkiem -Uginanie nóg leżąc (brak maszyny, robiłam [...]

[...] rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" z wyższymi węglami się zakończyły, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, powinnam wydłużyć, czy tak jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Micha dzisiaj warzywa: zielony groszek, brukselka, brokuł, biała kapusta, cykoria, cebula [...]

W końcu jest bieżnia i znowu POWER WALK!!! Zapomniałam już prawie jak bardzo go (nie) lubie! Na początku myślałam, że po prostu nie dam rady, ale spiełam jeszcze mocniej poslady i dałam rade, chociaż było ciężko. Cały czas starałam się skupić na spięciu łopatek, dupy i brzucha. Krok długi chociaż niestety nie cały czas, ale będzie lepiej! Trening [...]

[...] nic a wczesniej nawet bez siadu leciała. "też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył. " czyli jeszcze mocniej dupa do tyłu? " zamian polecają "power squat" czyli zwyczajnie przysiad na taką głębokość którą zaliczyłaby federacja IPF czy USAPL. " czyli troche mniej schodzić?? jak wyczuje że to już? szkoda bo [...]

Biniu jak proponujesz dawkowac to z czym ruszam od poniedziałku? 2x Massacra 1x Magna Power DT: przed treningiem - Massacra po treninigu - 5g Magna Power DNT: na czczo 1/2 Massacry po południu 5g Magna Power ?? coś takiego? Boli, ze to będzie krótki cykl bo przy dawkowaniu Magna Power 5g/dzień starcza na 24 dni Massacry też nie jest za wiele, bo [...]

Coś mi sę tam powoli wykluwa na treningi ze sztangą Jak wcześniej załozyłem, trening PHUL, co drugi dzień Póki co zmęczyłem dni GÓRA-POWER i DÓŁ-POWER. Jakby kto miał chęć może się odniesie do tego co wykombinowałem. 100% to 75% z 1RM i od tego zaczynam. Progresja - co tydzień dokładam 2lub 3kg, na spokojnie. DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- [...]

[...] fotki, a gdyby ktoś miał chęć, to na koniec mogę wrzucić dokumentację techniczną. Pewnie będę miał też trochę pytań :-D , jak np czy zawiesia do sztangi robić typowe dla power racka, czyli krótkie bolce montowane w otworach, czy może lepiej zamontować listwę zębatą biegnącą po skosie? /SFD/2016/9/11/7ddf704629f248a0877cb0a847f95bb3.jpg [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

[...] do liczenia;-) I pomiary (poprzednio brak z powodu zgubionego metra): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa12359ec5c44e2a935874f8295c827.jpg 16.04 Bieg 35min ok. 5km w tym ok.10 minut power walku Po ok. 1 kilometrze biegu zaczęło mnie kłuć więzadło w kolanie (nawet przy truchcie). Przy chodzeniu nie czułam dyskomfortu - po 10 minutach power walku [...]

[...] robić muscle snatch (żeby bardzej poruszyć czworoboczne) i w sumie nie wiem... Tak czy inaczej dziś mocno poczułem barki i trochę czworoboczne i chyba miesiąc katowania power clean from hang and push press (czy jakoś tak %-) ) Chest dips – Dodane 1,25. Trochę ograniczały barki po zarzucie i pp ale bez tragedii. Jeszcze jakiś zapas jest. WL h [...]

[...] Background Supplementation with β-alanine has been associated with improved strength, anaerobic endurance, body composition and performance on tests of anaerobic power output following varying training protocols, including high intensity interval training (HIIT) and heavy resistance training. Early season training for collegiate [...]

[...] Caffeine Power http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/uroda-i-sylwetka/spalacze-tluszczu/caffeine-power Whey Protein Isolate http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/whey-protein-isolate-90-plus HOT [...]

[...] Takze nie pitol mi tu ze jest skreslany przez "ostatnio walke" Dlaczego Nelson mialby szanse wygrac? Ano dlatego, ze Reem przepyerdala z kazdym zawodnikiem ktory ma KO power - przeyebal z Brownem, Big Footem, Chuckiem, Shogunem, Kharitonovem itd. a Nelson ma KO power Albo moze dlatego, że Reem mialby male szanse znokautowac Nelsona, ktory [...]