power

W dniu 15 kwietnia w godzinach 8:00 - 18:00 w siłowni POWER GYM Żelazna 7, lokal 6, 15-298 Białystok Odbędzie się już druga edycja zawodów WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC RAW /SFD/2018/4/8/520d53faefe24d6c852b000a8596c614.jpg

[...] -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg full body na powrót będzie ok 9. CEL CYKLU: poprawa mocy, libido , lepszy power 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko zalany ekto 13. STAN ZDROWIA: ok brak [...]

Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P Ja jutro drinka duzego mam w planach :) Dzień 19 ( DT ) Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem [...]

[...] wzrostu co może mieć niebagatelne znaczenie u osób wyższych i niższych), uzyskany wynik określałby odległość od czoła do podłogi. Następnie na ścianę czy choćby ramę od power racka przyklejamy plaster czy kawałek taśmy papierowej na wysokości którą uzyskaliśmy wcześniej. Podejmujemy sztangę z podłogi, przykładamy czoło do taśmy i wykonujemy [...]

[...] wzrostu co może mieć niebagatelne znaczenie u osób wyższych i niższych), uzyskany wynik określałby odległość od czoła do podłogi. Następnie na ścianę czy choćby ramę od power racka przyklejamy plaster czy kawałek taśmy papierowej na wysokości którą uzyskaliśmy wcześniej. Podejmujemy sztangę z podłogi, przykładamy czoło do taśmy i wykonujemy [...]

[...] wzrostu co może mieć niebagatelne znaczenie u osób wyższych i niższych), uzyskany wynik określałby odległość od czoła do podłogi. Następnie na ścianę czy choćby ramę od power racka przyklejamy plaster czy kawałek taśmy papierowej na wysokości którą uzyskaliśmy wcześniej. Podejmujemy sztangę z podłogi, przykładamy czoło do taśmy i wykonujemy [...]

Zdrowia i POWER -a !!!!

podaje tylko ciezary z serii roboczych Przysiad 60kg x 5,5,10 (powinno byc 3x5 ale nisko zacząłem wiec jest zapas) Wyciskanie leżąc 80kg x 5,5,10 Martwy ciąg 130kg x 5p a tak wyglada cały plan plus serie rozgrzewkowe Workout A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Workout B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 5x3 Power Clean Zmieniony [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 / 10x95 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 11x62,5 / 13x55 3. Gironda dips R10 10x5 / 10x20 / 12x7,5 / 12x7,5 / 13x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x24 / 10x30 / 12x26 / 11x26 / 13x22 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Trening [...]

[...] A plan na dzisiaj był taki: A. STRENGHT 4 rounds: 6 strict ring pull up 8/8 strict kettle bell press max one hand bar hang (alternating) B. WOD 5 rounds for time: 10 hang power clean AHAFA 10 burpee over the bar (lateral) Time cap: 9" Większość dzisiejszego treningu bawiliśmy się z gimnastyką i wzmacnialiśmy łapeczki :-) W przypadku pull up'ów [...]

Nowy tydzień, nowy cykl, ale trzeba odpoczywać ;-) Wtorek 03.04.2018 A. 3 sets, not for time, of: L-Sit x 30 Muscle-Up x 8 5 Wall-Facing Handstand Push-Ups + 3m Handstand Walk + 5 Strict Handstand Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7kg %-) E2MOM for 16min minutes Power Clean + Jerk x 2 reps 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 C. 3 [...]

Żubrówka wysoko bialkowa :) Dzień 15 ( DT ) Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi . Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona . [...]

Dziękuję wszystkim };-) :-). Jeśli chodzi o gimnastykę to chodzę raz w tygodniu w okresie poza Open, żałuję że jest to właśnie tylko ten raz, kiedy ktoś kontroluje grupę bo uwagi trenera zawsze są cenne. Takie indywidualne jednostki musiałabym jednak brać z jakiegoś serwisu, bo naprawdę, jeśli chodzi o sztangę to jeszcze coś sklecę i wyegzekwuję, [...]

Witam, od 5-6 dni pojawia sie ból w dole pleców ( typowo jak przy lędźwiach ) lekki rozpierajacy , tępy . Czy to lędźwie czy od nerek - sam głupieje bo wprowadziłem wiele zmian ostatnio i nie wiem jak to rozpatrywac. Zmieniłem spanie - poszedłem spać do dziecka pokoju na materac gorszej jakosci ( zona urodziła i spie z drugim dzieckiem ) ( [...]

[...] + Cardio 1. Allachy na wyciagu x 4 25 - 15 2. Wznosy nog w zwisie x 4 po 15 powt. 3. Sklony w bok z obciazeniem x 4 po 15 powt. Na koniec tylko 40min Cardio bo odcielo power i dostalem nog jak z waty %-) W poniedziałek planujemy z zonka skoczyc na silke do Markusa Rühl'a ale zobaczymy jak sie wyrobimy bo na 21 musze byc w pracy. Na koniec [...]

Dzisiaj WOD drużynowy: WOD In teams of 3 (my we dwójkę %-)): TC 26' 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster 40/60kg 5x Burpee every minute 16:00 1h gimnastyka Fajnie, super WODzik. Liczyłam, że trafią mi się początkujący i porobię więcej powtórzeń a przy okazji ich pociągnę, ale jednak wyszło jeszcze lepiej i [...]

Dzień 12 ( DT ) Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji [...]

https://www.google.pl/search?q=Force+Energy+Aktivon+Sport+60ml&client=firefox-b&dcr=0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiL6KOZrpPaAhXLDpoKHfe0CnEQ_AUICigB&biw=1366&bih=654#imgrc=S6P6buuU4eC6uM: Posiadam tego shota przedtreningowego opartego głownie na bet alaninie , kofeinie i taurynie. Mam go po terminie 3 tygodnie mogę spokojnie go wypic?

Witam, dzisiaj ze względu na dość duże zmęczenie i znużenie po całym dniu postanowiłem przyjąć (pierwszy raz w życiu) porcję gratisa w postaci shota SFD, myśląc że zgodnie z opiniami trochę mnie ruszy w trakcie treningu. Łyczek chwilkę przed treningiem i jazda do auta i na trening..no i się zaczęło. Ledwo wsiadłem do auta a w głowie jak w [...]

Łoyesoos! Wpadłem dzisiaj do boxa z nastawieniem, że jak na tablicy nie będzie nic co mnie wyklucza to wchodzę w to %-) EMOM 10' 1. 15x Power Clean 50kg 2. 8x Burpee over bar 4RFT 15x Box Jump 8lap run (około 400m) 20x KB OH Swing 24kg Zapomniałem już jak to jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie [...]