power

[...] na skosie 5 x 12-15 3. mp rampa 5 + 1 regres 3a. unoszenie bokiem siedząc 5 x 12-15 3b. unoszenie przodem siedząc 5 x 12-15 4a. przyciąganie do brody 4 x 8-10 4b. szrugsy power 4 x 10-12 czwartek: nogi 1. przysiad tylni rampa 5 + 1 2. mc na prostych rampa 5 + 1 3a. wykroki ze sztangą 5 x 10-8 3b. dd 5 x 10-12 4a. unoszenie 4 x 12-15 4b. [...]

[...] 30 wiosło nachwytem 12p x 58/62/66/70/74/ wyciag górny nachwytem 12p x 30/34/38/42/46/30p x 30 mc kulturystyczny 3 x śmieszny ciężar przenoszenie hantla 4 x 16kg szrugsy power 4 x 70-100 x 12-8 wrażenia: Po pierwsze to muszę zainwestowac w końcu w paski. Po wiosłach nie ma sensu już robić mc, prostowniki i tak są zajechane. A tak to ok.

[...] odwrotnie nałożyła mi na sztangę 20 kg +sztanga 20 i podniosłam to 5 razy opuszczając do samego dołu. Tylko nie zapytałam po co. Może w potoku słów powiedziała, albo gdzieś mi umknęło, albo nie zrozumiałam (nazywała to power lift) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/396291b2bdc84be6bb3328553bc567f7.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-02-21 14:41:22

16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]

go go power rangers :D:D

[...] w normie. 4.03.09 Trening: HIIT 5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min. Wieczorem,50 min "power walking", a wiec powoli szykujemy sie do truchtania... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 13:12:01 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-04 [...]

Tak jak pablo napisał, po takiej jednotygodniowej przerwie jest chęć do treningu większa i do tego power niesamowity. Tylko że zakwasy większe znów trzeba przetrwać. No i tak jak napisałem u Dema, starość nie radość Odpoczywaj ale syfu nie jedz i piwska za dużo nie pij.

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] dysponuję a perspektywa biegania w miejscu przez 20 minut jakoś do mnie nie przemawia :-PP Poza tym przeważnie i tak nie miałabym siły na aero i na dodatek za aero nie przepadam (no chyba, że power walk albo basen ;-)) Dziękuję za fajną fotkę ;-D Wygląda bardzo apetycznie (nie tylko deser ;-D) Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-22 18:06:28

siła imponujaca, 232,5 lata jak kij od miotły jest duzy POWER PS: gdzie można dostac prawdziwe masło orzechowe a nie jakąś czekolade o smaku orzechów?? Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-07-13 11:04:41

[...] 1. 12 2. 12 3. 10 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 MASAKRA. Przysiady mnie pokonały, tragedia jakaś. Zwalam na @. Zauważyłam ze przed jest mega power, a pierwszego dnia @ totalna niemoc i bezsilność. Przysiad - porażka#-P Suwnica - nie dało się zrobić superserii z chodzeniem z gumą - suwnica zajęta, więc guma [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

Dzięki8-)8-)8-) Podoba mi się! Z racji, że troszkę obeznany to mnie aż tak nie przeraził;-) Łapka będzie odpowiednia, a nie patyczek. Zawody ważne dla mnie to te za miesiąc, rekordzik musi być ;-) Po tamtych po tygodniu są kolejne, z zatrzymaniem ale to już na luzie i na koniec czerwca są jeszcze ale to też już bez spiny. A później to już dopiero [...]

Wszystko fajnie - tylko w power fly nie ma rotacji żadnej ;-). Tu w wersji na poziomej ławie: https://www.youtube.com/watch?v=oDM9QQcVwPc

Ten power fly - to takie siłowe rozpiętki. Jego istotą jest mniej obszerne prowadzenie sztangielek rekompensowane za to mocniejszym zejściem łokciami w dół. Oczywiście ruch nadal idzie po łuku, bo inaczej byłoby to zwykłe wyciskanie chwytem neutralnym.

Delfinko, ty power girl! gratulacje i wynik faktycznie, jak na te rzadkie wybiegania, niezły! ;-)

misworldhttp://emoty.blox.pl/resource/clap.gif mój Ty generale! };-) misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić;-) nightingal8-) super! to pracuję dalej Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów};-) z podkładkami [...]

Power fly o wile lepiej ale kąt zmniejsz ławeczki o jeden ząb niżej i będzie idealnie.

[...] 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przyszły moje maleństwa8-) W końcu jakiś power mi się włączył Przysiad - nagrany MC - ok, ale kurde w ostatniej serii spękałam... GHR - masakra mi to po dwójkach daje Wznosy bioder - yeeaaahh!!! lecimy dalej8-) [...]

1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x [...]