power clean

Najlepsze to rwanie i podrzut czyli ćwiczenia olimpijskie ale tu bardzo ciężko o poprawną technikę, choć wszystko jest do nauczenia. Inne to np power clean, pushpress, clean&jerk, high pulls, dynamic rows itd jest tego trochę.

WOD, 26.02.13 Na czas Power clean Burpees 21-15-9 45 kg -6'10

Power clean 5 * 3 Clean pulls 5 * 3 Pendlay rows 4 * 4 Wyciskanie leżąc 4 * 5 Rwanie 5 * 2 Podrzut 5 * 2 Przysiady 4 * 5 Ćwiczenie na uchwyt 3 * 20 Ja ułożyłem coś takiego, ale chętnie dorzucę jeszcze po 1 ćwiczeniu na jednostkę treningową. Miał to być drążek, ale na siłowni publicznej, na którą zmuszony jestem chodzić zimą, nie ma tego, jakże [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

Zaproponuję taką wersję Pon. 1. Clean & Jark 2. Siady 3. Wycisk skos 4. Wiosło jednorącz ------------------- + dipsy 3x10 + plank Sroda 1. MC 2. Podciąganie nadchwyt 3. Wycisk płasko 4. Push Press ----------------- + uginanie ramienia ze sztangą 3x10 Piątek 1. Power Clean 2. Wykroki 3. Podciaganie podchwyt 4. Wycisk skos [...]

A kolega pytał o zarzut i żadnej odpowiedzi, a to chyba istotne pytanie, bo to ćwiczenie bardzo techniczne, a więc... ? Chodzi o Power Clean koledze rozumiem, si ?

[...] fajnie robi sie nozyce i w dodatku duzo to pomaga. Ale przy wiekszym? Pewnie tez niedalbym rady. Musze obmyslic jakis misterny plan, ktory bedzie sie opieral na cwiczeniu power clean & jerk raz w tygodniu. Ja wlasnie na dole mam olbrzymie problemy. Nie wiem jak dokladnie wybic sztange w gore. Gorna faza jest latwiejsza... [...]

Nie wiem po co to przyciąganie sztangi do brody w treningu pull - to słabe ćwiczenie z wielu powodów. No i power clean na koniec to troszkę ryzykowne - bo jak człowiek zmęczony to gubi technikę - co w dynamicznych ćwiczeniach bywa zgubne i kontuzjogenne.

To co proponujesz dodac du pull na barki? I cos dodatkowego na plecy zamiast power clean, drazek wyciagu gornego?

Kyniek777 jeśli chodzi o dół ruchu, no to nie ma nic lepszego jak dynamiczny power clean & press (chodzi o szybkość) no, a poza tym martwy ciąg z podwyższenia taki jak robię na tych filmach powyżej. http://www.youtube.com/watch?v=659pSumWJpo wsiok Box siady to po prostu wersja siadów dla początkujących, są łatwiejsze więc w pewnym sensie można [...]

Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]

Power clean 2-1-1-1 Rozgrzewka 5*30kg Zasadnicze serie: 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*60kg Filmik http://youtu.be/dX4E1tEM4z4 kiepska jakość, waga ze sztangą 60kg. WOD: 2 rounds:(I/II) Max pushup 2:00min 85(60 long) / 75 reps Max situp 2:00 min 72/62 Max flutterkick 2:00 4 count 20(12 long)/16(10 long) Max squat 2:00 min 100/80 Podsumowując - brzuszki, a [...]

xkubax OTM - oznacza "on the minute" czyli te 3 ruchy(power clean, hang power i push jerk) wykonujesz w czasie minuty i resztę czasu odpoczywasz az do rozpoczęcia drugiej minuty w której powtarzasz zestaw...Po tym w trzeciej minucie znów powtarzasz itd przez 15 minut..Jeżeli np te 3 ruchy zajmą Ci 20 sekund to 40 odpczywasz i znów zaczynasz co [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x40kg g1: martwy ciag 4x8x110kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 11xcc, 11xcc, 9xcc, 7xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x30kg+regres podchwytem 20x15kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg p: face pull 2x20x24kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg a: uginanie [...]

[...] ktore uwazam dla siebie za odpowiednie oraz takie ktore dadza mi bodziec do dalszego rozwoju. W treningu push jest sprzecznosc high pull ale te cwiczenie tak jak i power clean traktuje jako rozgrzewkowe. Wrzucilem je po to aby miec w planie cwiczenie, ktore wykorzystuje dynamike i jest to dla mnie takze jakas odskocznia od monotonni. [...]

Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]

Sr power clean 3x3x40kg przysiad przedni sztanga 3x8 60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg +regres 20x70kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x16kg + 2 cw na rotatory 2x10 Trening bez szalu, widac, ze sporo mi silowo brakuje. W tym [...]

Sr power clean 2x3x40kg, 3x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg +regres 20x75kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x18kg + 2 cw na rotatory 2x10 Powoli do przodu.

Sob power clean+high pull 2x5+5x30kg, 2x5+5x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na [...]