[...] pozycja z zajęć gimnastycznych bardzo ułatwiła mi wykonanie tego ćwiczenia. Na pierwszą rundę WODa rzuciłem się jak wariat BJ unbroken, Clean (50kg) wykonywałem w wersji power... chyba nikt nie zdecydował się na Squat Cleana. Snatche płynnie - tu miałem drugą sztangę z 40kg (tak tak wiem cienias |-)) ) Od rundy 2 szedłem taktycznie BJ [...]
[...] 70 kg, jak by to z 50 kg było. zacząłem stosować paski na nadgarstki przy podrzucie, układanie sztangi na barkach łatwiej wchodzi. 3) WOD 1 - AMRAP 4 min 21-15-12 power snatch 30 kg burpy 4) WOD 2 - AMRAP 4 min 15-12-9 power snatch 40 kg burp over bar 5) WOD 3 - AMRAP 4 min 12-9-6 power snatch 50 kg --> zrobiłem 40 bo tempo miałem [...]
Czwartek 04.01.2017 A. Build to 85-90% of your 1-RM Clean 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 16 minutes Clean + 3 Front Squats 80-85% 1-RM Clean B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Power Cleans Rest 60 seconds Set 1: 55% - 55kg 14 Set 2: 60% - 60kg 13 Set 3: 65% - 65kg 12 Set 4: 70% - 70kg 8 C. AMRAP in 16 minutes of: 60/40 [...]
[...] są w takim miejscu że przy pullu nie obcierało, przy transferze sztangi nad głowę w rwaniu już bolało i kilka razy po prostu puściłam sztangę. Snatch oczywiście brzydko na power, szkoda bo gdyby mi wychodziło lepiej wskakiwanie nisko to mogłabym wrzucić więcej, ale gdyby babcia miała wąsy to by była dziadkiem. Raz wchodzą ładnie a raz [...]
[...] z siłą, ale bądźmy dobrej myśli. Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie: A.OLY -20 rund - co 00:30 1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM -8' na zbudowanie: 2RM clean and jerk (power/push) TG B.BARBELL CYCLING "Double Grace" Na czas: 60 clean and jerk 60/42,5 kg Time cap 13'
power cleans-zarzut sztangi na klatke piersiowa, taki ciezarowy power pulls - to CHYBA beda ciagi dynamiczne,sztanga lezy na ziemi a Ty ja rwiesz na wysokosc barkow, podobnie jak w zarzucie ale sztangi nie blokujesz tylko gdy osiagnie wysokosc barkow to poprostu pozwalasz jej leciec w dół (oczywiscie musisz ja kontrolowac) Two dumbbell clean and [...]
Kilka zagadek... CAŁY PLAN W ZAŁĄCZNIKU... Z góry dziękuję - szukałem, przeglądałem i tkwię w kropce... Power cleans ??? Power pulls ??? continentals ??? Two dumbbell clean and press 5x5 - Z dwoma sztangietkami co + wyciskanie? Bottom position squat - jaki to przysiad? Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To [...]
Się wie %-). Warm-up set 2 RNFT: 10x Muscle clean 10x Band pull apart Strength E2MOM 10': Unbroken complex of 6 power cleans and 6 front squats 35/40/40/40/40kg RDL 4x8 40kg Conditioning: 3 RFT: TC 12' 15/22,5kg 20x Dumbbell lunge 20x Dumbbell snatch 50x DU 9:07 W kompleksie power cleany mega lekko, zapas na jakieś 15kg ale na frontach puchłam [...]
6 luty - poniedziałek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80/90 Front Squat 8RM 80/100 Deadlift 8RM 100/125/150 B. CONDITIONING "Jackie" 1000m row (3:34) 50x thruster (20+10+10+10) 30x pullups (7+5+5+3+5+3+2) Wynik: 11:12 Tydzień deloadu zrobił swoje. Od rana przebierałem już nogami, żeby iść na trening. Na treningu moc okrutna, część [...]
23 marzec - środa A. CONDITIONING 7 rund na czas (TC -14 min) - 7x Power Snatch 45kg - 7x Chest to Bar Wynik: 5R + 12 B. STRENGHT Overhead Press 3RM 3x 20/30/40/50/60/65/70 2x 75 Dziś poszedłem na zajęcia grupowe po ponad pół roku przerwy. Sama rozgrzewka mnie nieźle zmęczyła %-) Potem WOD, na którym potwierdziło się to co Gwid pisałeś. Za mało [...]
Piątek team series, ale ja solo %-): WOD AMRAP 7': Bar-facing burpee 88 5' rest For time: 21-15-9 reps of: Pull-ups Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko [...]