potrzebuje 5000kcal

[...] i fizjologi nie da się przeskoczyć!!! Sam trening siłowy trwający 3,5h i to na takich ciężarach to koszt z 4000-5000kcal. A on na regeneracje i rozwój po takim trningu potrzebuje tylko trochę ryzu i kawałek mięska co do sylwetki to jak na zawodową scene bez rewelacji. Jak dla mnie nie ma predyspozycji by się wysoko wspiąc jako pro. Nie ma [...]

no mi wyszło ok. 1000kcal mniej, no ale może wkradł ci się jakiś mały błąd. W sumie to sie nie powinieneś dziwić, że facet o wzroście 190cm potrzebuje ok. 5000kcal. Białko w ilości 2-2,5g/kg w zupełności powinno wystarczyć. Wydaje mi się, że za mało tłuszczu uwzględniasz. Tłuszcz powinien wynosić ok. 25% ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. [...]

[...] 5000kcal Lody akurat były i czasem są ale rzadko jak już to raz na tydzień lub nawet mniej. Serki owocowe, nie widze nic w tym złego, przeciez nie bede ciagle twarogu jadł, potrzebuje takich produktów do nabijania węgli ;p Były zresztą dowody że nie ma znaczenia czy jemy zdrowe czy brudne jedzenie. 900kcal z "syfu" to i tak mało... 3000kcal jem [...]

"Jesteś pewien że w ciągu np 6-8 miesięcy nie zbuduję mięśnia i nie spalę trochę tłuszczu jeśli będę jadł mniej wiecej tyle ile potrzebuje mój organizm ? " Na początku "coś się ruszy". Czyli obwody mogą się zmienić i waga również. Ale nie osiągniesz obu wyników na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, [...]

[...] Ambroziak czy Kacper. Wtedy próba rozmowy jak równy z równym nie raziła tak. O wyglądzie się "nie wie", ale się go widzi A co do autopromocji - skoro nikt jej nie potrzebuje to byłoby miło, gdyby jednak gość więcej się udzielał. Formuła polegająca na wymianie poglądów nie do końca się sprawdza. Zakłada bowiem pewną równowagę między [...]

[...] wysilek fizyczny bedzie zwieskzal zapotrzebowanie na wit C, niektóre z witamin z gupy b (b1, b6, b2), ale nie 10 krotnie więcej... Przyjmowanie z góry, ze poniewaz cwiczę potrzebuje wszystkiego iles tam razy wiecej od kowlaskiego - jest błędem. Przegladając litaraturę i ustalane normy dla spotwoców wyczynowych sam bylem zdziwiony, że [...]