potreningu

Dokładnie 50% z białka? Po co? Po co Ci tyle białka? Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

[...] do tego miodu tak bardzo nie czepiała, jak do białka w prochu (jego im mniej, tym lepiej na rzecz normalnej żywności). Na temat miodu było kilka artykułów, np. ten: http://potreningu.pl/articles/4286/miod-po-treningu--tak-czy-nie 20g to nie tak dużo, chyba łyżka, prawda?... Byle to był naprawdę dobry, sprawdzony miód, a nie jakaś podróba... [...]

http://potreningu.pl/articles/837/jak-jesc-by-nie-stracic-miesni-w-czasie-redukcji- Możesz się wspomóc antykatabolikiem - BCAA http://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo http://potreningu.pl/articles/215/co-to-sa-bcaa-i-jakie-maja-znaczenie-dla-formy-sportowej http://potreningu.pl/articles/4795/bcaa-aminokwasy-fakty-mity Do [...]

[...] i dobrym pomysłem byłoby zredukowanie fatu. Tłuszcz wokół pasa zwykle towarzyszy otłuszczeniu narządów wewnętrznych, co jest bardzo niezdrowe i niebezpieczne: http://potreningu.pl/articles/4430/dlaczego-tluszcz-trzewny-jest-taki-niebezpieczny http://potreningu.pl/articles/4284/tluszczowa-kastracja Błędem jest postrzeganie fatu przez [...]

Tematow było dużo np: http://potreningu.pl/articles/1564/cykliczna-dieta-ketogenna-czyli-ckd--zapomniany-sposob-na-uzyskanie-wymarzonej-sylwetki

http://potreningu.pl/articles/1016/najwieksze-bledy-popelniane-przy-powrocie-do-treningow jaki trening wybierzesz bez znaczenia, ważne by nie był zbyt intensywny na początek.

Jeszcze Ci wkleję linki warte przestudiowania na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]

Hej :-). Przeczytaj sobie ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Jeśli już masz zadowalający BF, nie ma sensu podnosić przez dłuższy czas po 100kcal - przez pierwszy miesiąc mało co by to zmieniło... Natomiast wciąż byłbyś w deficycie i mogłyby się psuć hormony. Można od razu podnieść nieco poniżej Twojego "zera" i [...]

Olej palmowy jest dobry do smażenia: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Pod warunkiem, że to nie jest jakiś rafinowany i częściowo lub całkowicie utwardzony... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-09 18:45:21

[...] Samopoczucie, wyniki badań, efekty siłowe czy postępy w budowaniu sylwetki - są drogowskazem. Pozdrawiam :-). EDIT: O dobrych tłuszczach do obróbki termicznej: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Zmieniony przez - M-ka w dniu [...]

Dowolnie. Jak Ci pasuje. Jeżeli odpowiadają Ci założenia IF, to trzyma się tego. Jeżeli nie, to rozłóż posiłki inaczej. http://potreningu.pl/articles/1836/intermittent-fasting-czyli-przerywany-post--z-czym-to-sie-je http://potreningu.pl/articles/2125/dieta-osmiogodzinna-czyli-if-w-stylu-pop [...]

Poczytaj powiązane artykuły: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/3299/piec-zaskakujacych-faktow-na-temat-oleju-lnianego http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie [...]

[...] (4 x 60 ml) jest dostępny w cenie od 80 do nawet ponad 100 zł za pudełko. To trochę zbyt dużo, jak za jednorazową porcję. Wiodące preparaty przedtreningowe mają koszt  jednej porcji od 3 do 6 zł... Poza tym sam surowiec jest niezwykle tani. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4985/co-brac-na-pompe-miesniowa-cz--ii

[...] odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan zdrowia, w tym poziom hormonów, między innymi tarczycy, a także kortyzolu czy insuliny. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4990/trening-trzy-razy-w-tygodniu

[...] w spalaniu tłuszczu, na forum jest dużo artykułów (autor - M.Sulikowski). Z kreatyną się nie spiesz, kilka miesięcy możesz najpierw poświęcić na wzmocnienie się: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo Gdybyś miał zbyt duże poczucie mocy dzięki kreatynie, możesz sobie uszkodzić stawy, a stawy są słabym punktem, jak [...]

[...] Np podroby, wieprzowina. Masło orzechowe czasami nie zaszkodzi. Jednak nie jest to produkt godny polecenia. Jeżeli już, to z nerkowców, laskowych lub migdałów. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Warto zwiększyć trochę udział tłuszczów w diecie. Do min 1g/kg masy ciała. [...]

Jak chcesz żeby ktoś Ci ułożył, to zapraszam: http://potreningu.pl/plan

witaj. wszytsko ok, tylko zamiast hmb bym wrzucic beta alanine, ktora zkreatyna da ciekawsze rezultaty niz hmb http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne

[...] Każdy nieprzetworzony element tuszy, różnych zwierząt będzie dobrym źródłem białka lub białka i tłuszczów. Nie tylko drób. Nikt tutaj nie poleca jeść tylko piersi. http://potreningu.pl/articles/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny http://potreningu.pl/articles/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka [...]

[...] bardzo dużo... 10-20g spokojnie możesz wrzucić. Unikanie za wszelką cenę tłuszczu po treningu to nieaktualne zalecenie, bo tłuszcz sprzyja procesom budowy mięśni. http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu Natomiast okołotreningowo unikaj np. dobrych źródeł omega3 - działają przeciwzapalnie i mogą [...]