potreningu

Po treningu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie samo białko, czy same węglowodany. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Należy tak komponować dietę, aby produkty przetworzone występowały w jak najmniejszej ilości. http://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych

Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty. http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-02 18:46:59

Ok może pomogę. 100 g surowego fileta ma wg potreningu.pl 19,3g białka 940 g surowego fileta to (19,3 * 9,4)= ~181 g białka Otrzymałaś 666g po ugotowaniu. Pomijając straty białka w związku z obróbką (tak robimy) w 666g 'produktu' masz 181 g białka Aby otrzymać ile białka masz w 100g 'produktu' należy wykonać proste zadanie matematyczne (181/6,66)= [...]

małe uzupełnienie o lekturę ;-) : http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/930/dlaczego-warto-wlaczyc-jajka-do-diety-odchudzajacej http://potreningu.pl/articles/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek http://potreningu.pl/articles/97/dlaczego-warto-jesc-jajka-z-zoltkami

Rzuć okiem na te tematy: http://potreningu.pl/articles/1758/hiponatremia-czyli-niedobor-sodu-we-krwi-u-osob-aktywnych http://potreningu.pl/articles/2131/ciezko-trenujesz-nie-boj-sie-sodu http://potreningu.pl/articles/3406/solic-czy-nie-solic-oto-jest-pytanie http://potreningu.pl/articles/759/sol-mity-i-fakty

Zrozum że to jest posiłek potreningowy. Niektórzy jako ostatni posiłek jadają węgle + tłuszcze http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Też jest inna [...]

Mam pytanie o bób: na potreningu ma wartości on na 100g B/W/T 5,2/6,1/0,3. Na nutritiondata podali 26/58/2. Skąd takie rozbieżności? (Swoją drogą, również na ileważy jest dosyć znacząca różnica w porównaniu z potreningu, bo tam bób ma 7,1/14,0,4, więc węglowodanów jest już nawet sporo więcej.)

[...] mam pytanie.. jeżeli rozdzielam moje makro na "MASE" w stosunku 20%T 30%B 50%W.. to jak to jest.. bo niby powinno się przyjmować 2-3g.. Waże 67kg.. to jest 134g b/kg.. a na potreningu jak zaznaczyłem na kalkulatorze to rozłożenie wyszło mi około 250g.. a to pona 4g/kg.. Dodam że jestem ekto.. mam 174cm wzrostu. oraz na aktywności na potreningu [...]

[...] mam pytanie.. jeżeli rozdzielam moje makro na "MASE" w stosunku 20%T 30%B 50%W.. to jak to jest.. bo niby powinno się przyjmować 2-3g.. Waże 67kg.. to jest 134g b/kg.. a na potreningu jak zaznaczyłem na kalkulatorze to rozłożenie wyszło mi około 250g.. a to pona 4g/kg.. Dodam że jestem ekto.. mam 174cm wzrostu. oraz na aktywności na potreningu [...]

Nie patrzę na to co ma omege 6, staram się wiecej dawać produktów z o-3 http://potreningu.pl/articles/3353/w-jaki-sposob-zmniejszyc-spozycie-kwasow-omega-6 http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/1

Obojętnie które zjesz. Widocznie Karmowski nie czyta potreningu.pl http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-02 18:16:10

mam pytanie odnośnie produktów dodawanych w profilu do kalkulatora na stronie "potreningu" zauważyłem że gdy dodaje własny produkt przepisując z etykiety białko/węgle/tłuszcze to kalkulator podaje ilość kcal zawsze mniejszą niż pisze na etykiecie produktu (czasem o 20-30 kcal) gdy liczę ręcznie czyli białko i wegle x4 kcal a tluszcze x9 to wynik [...]

[...] podnieść 2 trudno mi powiedzieć, liczyłbym w tygodniach ale w sumie z 4-8 tygodni to już prawie 2 miesiace. 3 jak jest robiona powoli bez ekstremalnych cieć kalorii to nawet może i pół roku trwać. na potreningu ostatnio faftaq pisał o wpływie węgli na testosteron http://potreningu.pl/articles/4417/spozycie-weglowodanow-a-poziom-testosteronu

[...] 85kg, co w sumie pokrywało by się z wzorem "24 x waga x (od 1,1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności fizycznej - dla mnie ok. 1,2) i wychodzi te 2700. W kalkulatorze na potreningu natomiast wychodzi mi liczba w ogóle większa o 500-600 kalorii... jest to trochę zbyt duże zróżnicowanie wydaje mi się i w końcu nie wiem czego się zaczepić. Nie [...]

zerknij artykul faftaq'a :-) http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-05-09 16:30:10

Hej czy jest gdzies moze jakas aplikacja czy cos ktora by wyliczyla np robie zdrowe ciasto z fasoli. I zjem powiedzmy 200 gram tego ciacha a ma np 500 gram. Czy jest cos takiego ze wpisala bym skladniki itd i ile ma wszystkiego w 200 gramach http://potreningu.pl/calculators

Koncze redukcje, do ok. wrzesnia chce utrzymac moja wage i bf. Nadal bede trenowal. Czy rozklad makrosów z kalkulatora na potreningu.pl (15% bialko, 55% ww, 30 tłuszcze) powinien byc ok? Teraz stosowalem 33%b, 33%ww i 33% tluszczu. Oczywiscie wszystko w przyblizeniu :)

możesz, na potreningu.pl masz artykul nabiał (czy mleko już nie pamiętam które to) po treningu, poszukaj sobie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-10 21:23:55

Warto by tu jeszcze dopisać np flawonoidy. ;-) Co dozakwaszenie to np : http://potreningu.pl/articles/1566/tajemnicze-zakwaszenie-organizmu, był też na forum artykuły szczegółowo opisujące mechanizmy.