potreningu

no tak, ale ogólie mi chodziło zebym se potreningu zjadł troche do białka. bo pije bezposrednio po treningu a niebęde chyba nosił ze sobą makaronu nie? a posilek jem 2 godziny przed treningiem.

[...] owoc :) Ja i tak nie pije kawy herbaty itp. a nie slodze juz od chyba 8 miesiecy ;) Ale tej zielonej sobie teraz kupie skoro takie ma dobre wlasciowsci. rozumiem. Od razu potreningu Banan+bialko po 60 min. kurczak+ryz brazowy ( a moze byc tutaj czasami bialy?) TO juz wiem ze to ukladanka ;) i to nie taka prosta ;> jezeli nie czytales wstepu [...]

To dodaj jeszcze wiecej warzyw Wolowina dobrze przyrzadzona to niebo w gebie, ja robie na parze Rano i potreningu mozesz sobie pozwolic na Ww z nieco wiekszym IG.Mozesz dac z rana np. płatki owsiane(Ig.ok 55) a potreningu makaron razowy(iG.40) a zwykly to(ok.80).JEzlei predzej nie dostarczasz innych WW(z carbo czy gainera) moze byc to nawet i ryz [...]

WIEK: 1990r. WAGA:~60-61 STAZ TRENINGOWY: 2lata SW Silka dodatkowo -powazniej lacznie ok 6-8miesiecy. CEL SPORTOWY: MASA i SILA (jezeli wybrany zostaje do testu automatycznie liczy sie gł.MASA i SILA) DIETA:(dluzszy okres bilans zerowy) obecnie +ok.500kalori Bialko- 2.2gr na kg masy ciala WW-5gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta- ok. 1,3gr na kg [...]

Wyszukiwarka.... Rano i przed/potreningu w dni NT rano i w popoludnie Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-04-18 17:00:31

wielkie dzieki chlopaki za odpowiedzi edit:a jezeli bym sie skusil na aakg to brac w dni nietreningowe tez? i wystarcza tylko te 4 kapy przed i potreningu, czy jezeli jest to tylko na poleprzenie kondycji na treningu tylko np.brac 8 kapsow przed, a i jeszczejezeli osoba wazy 120 kg to takie dawki tez beda ok(chodzi o mojego brata)? Zmieniony przez [...]

nie powinno sie jesc godzine potreningu tylko 15 minut po nim

ale potreningu złapie sie jeszcze!! no Odin Jabi modzi starzy odeszli, ciekawe kto będzie nowym, wydaje mi się że Dextrozer lub faftag, ale dextro rzadko teraz jest na forum, a jesli bedzie to 7??

Si Ryz bialy/makaron durum/ziemniaki +piersi kuraka/chuda ryba ok. 20min potreningu.

Moze ktos zapoda "wersje cheap&diet" roznych fajnych sosikow np. do WW potreningu ??

[...] !! 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) brak bialka 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja jaja nie potreningu :) platki owsiane tez nie po treningu ogulnie powinno byc mioecho z ryzem kasza makaronem 6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;) miod przed snem [...]

A co jest z ta kasza manna nie tak (mowie nie o tej blyskawiczne) ma wysokie IG czy malo blonnika o co kaman ?? lubie manne :P czasem na sniadanko albo potreningu z bialkiem czeko :)

ja bymz orbil tak amszz apotrebowanie na 3000kcal odejmuje np 500kcal i to daje 2g/kg masy ciala bialek 1g/kg masy ciala tluszczy i reszte ww Jesli chodzilo ci o HIIT to nie rob go przed i potreningu jak chuck zaproonowal :P aqle to jesli chodzilo o HIIT ale z bcaa jak najbardzirej sie zgadzam :)

Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

Mam takie pytanko. Jestem cukrzykiem, więc podczas trenignu muszę uzupełniac zapasy cukrow no i potreningu zapodac dextrosy, a chcę wejść na redukcję, zatem, czy węgle spożywane podczas treningu, które są przecież od razu spalane uwzględniać w bilansie węgli na 1kg/ciała? Co do dextrosy gdziś wyczytałem ,że nie ma również sesnu doliczać gdyż [...]

nie mam pojęcia o tłuszczach,jakie,i ile ich jeśc w okresie potreningu,a przed snem?Rozumiem,że twaróg mam zjeśc.A mógłbyś mi napisac ile tak minut przed snem?

longius= Przed/potreningu wwzlozone+bialko, w podobnych ilosciach. np.ryz brazowy+ chude mieso/ryba.

Witam i pozdrawiam wszystkich ćwiczacych cokolwiek. Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies [...]

[...] z puszki salata z oliwa z oliwek chleb żytni razowy masło Probowalem w wodzie ale nic ryby to nie przypomina zbite mieso bez smaku;/ probowalem z dwoch roznych puszek i to samo.Ale postaram sie jakos to pokombinowac aby zasmakowalo. I Kolacja mięso z piersi kurczaka Chleb żytni razowy Masło Kup tran do diety tran dac potreningu czy przed?

wiek 17, wzrost 182 cm, waga 88 kg , zapotrzebowanie 2600-400=2200kcal, cel redukcja , spalacze od maja do konca czerwca, ilość B T W ŚNIADANIE Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4 Płatki owsiane 50g 6 4 31 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 W SZKOLE Ryż biały 50g 3 0 38 Serek wiejski 100g 12 4 3 Oliwa z [...]