[...] Czwartek: Trening rano, Trening wieczorem Piątek: Trening rano, siłownia, Trening wieczorem. Sobota: Mecz Niedziela: Mecz Zapotrzebowanie to 3,500 kalori. Liczyłem na potreningu.pl a na wzrost masy trzeba to podbić. Nie wiem właśnie jak. To moja dieta. Powiedzcie co byście dodali albo wyrzucili. 2993kcal. 139 białka 112 tłuszczów 346 [...]
[...] 150g ryz biały 100g Kolacja 21:00 ser twarogowy połtłusty 125g oliwa z oliwek 10g migdały 20g Z tego wynika ze mam 54g za duzo białka(opierajac sie na kalkulatorku bmr z potreningu.pl)a na rowno wegli co zmienic zeby było ok? bo na obiad paczka ryzu dla mnie to sporo,po treningu nastepna pake a wciaz mi wegli brakuje.Supli nie stosuje,chociaz [...]
Witam. Poszukuję diety, a muszę zaznaczyć, że jestem początkujący. Miałem skorzystać z programu potreningu.pl, ale doszedłem do wniosku, że najpierw wdrożę w swoje życie jakoś dietę, która będzie moją pierwszą i przygotuję mnie do dalszej walki z kilogramami. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : [...]
[...] i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę. Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ według: a) potreningu.pl: 2369kcal b)fabrykasiłu: 2363kcal c) wzoru Harrisa-Benedicta: 2362kcal d) wzoru Mifflin-St Jeor: 2233kcal e) według DZIKA z YouTube: 2280kcal. Jedni piszą, zeby [...]
Witam Was. Dzisiaj zaczęłam swoją przygodę z siłownią, ale kompletnie nie wiem co mam na niej robić! Chciałabym schudnąć do 51 kg i złapać 13% tkanki tłuszczowej. Według potreningu.pl uda mi się osiągnąć mój cel w maju. Tak więc moja prośba. Plan treningowy na siłownie dla dziewczyny. Nie znam się kompletnie, więc byłabym wdzięczna za napisanie [...]
Waże 57 kg 167cm 14 lat. Czy to jest dobra dieta na mase ? Co zmienić ? (Ilość węglowodanów białka i tłuszczy obliczyłem na podstawie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% 100ml Oliwa z oliwek 5 ml 2 jajka Węglowodany -81 Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram [...]
[...] diety - także na wstępie wybaczcie ;-) W załączniku zamieściłem wyliczenia oraz moje "parametry". Dodatkowo screen diety ułożonej oraz przekalkulowanej przy udziale "potreningu". Jeżeli chodzi o moją ruchomość - biegi (1-2/tydzień - 7km/wypad/40min), rower (1-2/tydzień - 50-60km/wypad/3h), aeroby i w planach basen. W ciągu kilku miesięcy [...]
[...] przeciążyła kolano w zdrowej nodze ale z dnia na dzień jest lepiej – zażywa Trosicam 15mg, Cyclo 3 Fort oraz jeździmy na magnetoterapię. Po konsultacji z trenerem ze strony potreningu.pl postanowiła od jutra wrócić do ćwiczeń ale tylko górnej części ciała z wyłączeniem mc (ćwiczymy w domu). Chciałbym zatem kupić jej coś dodatkowo na wzmocnienie [...]
[...] wiek - 25lat typowy endomorfik Pierwsza metoda, znaleziona na forum wyliczona z wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Daje 2712kcal (TEA póki co podstawione 0) Kalkulator na potreningu.pl wylicza mi 2902kcal. Inne kalkulatory w sieci zwracaj wynik miedzy 2300-3100kcal. Dodatkowo kilka razy konsultowałem się z dietetykami z firm oferujących [...]
[...] glikemicznym? Utrzymywać poziom kcl jak na zwykłej diecie czy zaczynać z większego pułapu? Tutaj wpisze przykład diety jak to wygląda u mnie (przepraszam, że nie wklejone z potreningu, ale działanie tej aplikacji na telefonie jest mocno utrudnione) 1. Posiłek. - jajecznica na karczku - smalec 2. Posiłek. - mięso - smalec - warzywa 3. Posiłek. - [...]
[...] się nie stanie ? nie wiem spadek kg na wadze czy coś w tym stylu?.. Czy w tedy włąśnie miedzy tymi posiłkami mogę coś sobie zjeść a jak mogę to co? tu jest moja dietahttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04bc50/cezet1995/dzien/2013-03-09 I o jeszcze jedno co chciałem zapytać to to czy mogę pić wodę smakową ? czy muszę [...]
[...] zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć Mężczyzna wiek 25 staż 8 miesięcy dieta z potreningu cel -odsłonić brzuch i nabrać masy mięśniowej suplementów- nie używam nic oprucz BCAA treningi - 3x w tydoniu bieganie po 40 minut i 3 x w tygodniu treningi na [...]
[...] tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? 2. Przeczytałem też to: http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]
Ankieta Wiek : 32 Płeć : M Waga : 82 Wzrost : 165 Poziom bf : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna ale malo obciążeniowa, praca na dwie zmiany. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): silownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, [...]
[...] o wyrozumiałość. Cel masa, na razie dieta bazowa, później będę zwiększał co tydzień po powiedzmy 100kcal. Aktualna waga 54kg. Wzrost 160cm. Bf 10% według kalkulatora na potreningu jak i według wagi tanita :P /SFD/2018/8/14/766667e69f344a8c98a620a2be9ae00a.jpg Procentowo to wychodzi: Białko 19,2% - 2,22g/kg Tłuszcze 21,4% - 1,10g/kg WW 59,4% [...]
Witam 1) Avatar, potreningu i dziennik to aktualne zdjęcia 2) wiek : 24 3) waga/wzrost 76 kg 166 cm 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu : redukcja maksymalna i odwodnienie 6) stosowane już wcześniej suplementy : wszystkie :D 7) stosowane wcześniej spalacze : również :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : dużo tego, spalacze, BCAA, [...]
[...] 3000 kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko 15%% 597.63kcal = 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = [...]
[...] Waze 108 kg,188 cm i potrzebuje pozbyć się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni. Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal. Zawsze opierałem się na diecie [...]
[...] i co tydzien zwiekszania np o jeden interwal i do tego skrócenie truchtu ? czy lepiej zaczac od samych biegow polaczone z interwalami jak napisane jest ponizej : http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych teraz sprawa ilości interwałow w ciagu tygodnia w pn,wt,cz,pt mam silownie, a w sobote mam 2 h intensywnego plywania, w [...]
Witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;D Zapotrzebowanie :2710kcal Ps. Dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 /SFD/2017/10/16/5c10c09f2f72428f81ff6ae50a55f4e4.jpg /SFD/2017/10/16/dd7e6e45f1e24173ae732041c5035dc5.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
