wyrzej masz kilka art z potreningu do poczytania o masle orzechowym, poza tym np. ziemne to same o6, ktorych i tak spozywamy najczesciej za duzo i nie sa nam potrzebne wieksze ilosci, dgyby zawieraly o3 mozna by powiedzic ze sa dobrym zrodlem tluszczu , jednak tak nie jest
Pisałam Ci już, ale proszę http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Poza tym, żeby ułożyć plan treningu trzeba naprawdę mieć dużą wiedzę, ja bym się nie porywała, jest na forum mnóstwo gotowych planów. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-11 17:22:22
Hej, wypełnij ankietę działową, żeby było bardziej przejrzyście i zwięźle :-) przydałyby się zdjęcia i zrzuty z potreningu kilku dni Twoich posiłków O cześć Jur %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-19 10:19:48
[...] Wyszło Ci dość wysoko to zapotrzebowanie. Na redukcji wyszło by ok. 2100 kcal. Wstaw sobie do kalkulatora tą docelową wagę i na tej podstawie zrób obliczenia. W dzienniczku potreningu możesz sobie wpisać to zapotrzebowanie, żeby było widoczne ile Ci brakuje, albo ile przekroczyłaś. Dodatkowo powinnaś ustawić makro, bo teraz to nie wygląda [...]
[...] Jaka będzie najlepsza? (i jednocześnie nie nadszarpnie mojego studenckiego budżetu) Ok! Postaram się! Jakie są dobre źródła białka (oprócz nabiału)? Czytałam artykuł na potreningu, ale niestety zjadło tam źródła białka. No i jutro idę robić badania. Na początek dostałam skierowanie na takie: [...]
[...] Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety /
A możesz wstawić cały plan (wszystkie dni) i tak normalnie napisane a nie w tym zrzucie z potreningu? Łatwiej będzie coś zobaczyć (ćwiczenie, serie, obciążenia)
Też bym tu raczej była za sposobem o którym wspominał Tadeusz zarówno w artykułach jak i na wykładach. Reverse diet nie sprawdza się przy głodówce bo tylko przedłużasz czas wymęczania organizmu tak jak dziewczyny piszą. To ja podrzucę inny artykuł: http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet/page/1
3000kcal dla Ciebie to zdecydowanie za mało na masie dlatego nie notujesz postępów bo jak wrzucisz swoje parametry do kalkulatora na potreningu.pl to zobaczysz, że Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie większe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grupy o takiej samej ilosci ww i fatu tylko inne ilosci bialka, i tam gdzie bylo 4 g stracili nawettkanke tluszczowa. makroskladnik makroskladnikowi nie rownny, wiem po sobie. http://potreningu.pl/articles/4162/nadmierne-spozycie-bialka---inne-spojrzenie poczytaj nie ma zadnej wzmianki o tkance tluszzcowej. za duzo wierzyrz za malo edukujesz ;-)
[...] -> zaburzeń miesiączkowania). Radzę poczekać na Bziu lub Eveline, ale obstawiam, że zalecą 1800-2000 kcal 1,5g białka, 1 g tłuszczu, reszta węgli. Póki co poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd [...]
Myślę ,że po tylu miesiącach redukcji trzeba odpocząć. Metabolizm zapewne zwolnił ,więc trzeba go trochę podreperować. http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
No nwm bo ja mam np taki obrazek i tutaj juz wyraznie jest 6-pak. /SFD/Images/2016/5/11/f90b6a9df6c241d1a7919ff8f2eb56a3.jpg A tutaj dodatkowo czlowieczek z potreningu na stronie podstronie cwiczenia :). Również 6-pak. A w dodatku rzadko sie widuje ludzi z 8-pakiem. przewaznie kazdy ma 6-pak lub 4-pak jezeli juz wgl ma. Wiec wynika z tego ze [...]
[...] idiotyzm) i 1200 (2msce) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dziennie jem ok 1200 kcal diety sobie za bardzo nie urozmaicam bo zyje w biegu. wyglada to bardzo podobnie kazdego dnia SNIADANIE- JAJECZNICA NA [...]
Czekamy na zdjęcia i zrzuty. Jedzenie wrzuć na potreningu.pl żebyś sama zobaczyła jak dramatycznie to wygląda. Głodówką się nie robi redukcji. Przy Twoim wzroście to te 1800 kcal to taki na oko bilans zerowy. Pisałaś wyżej o ujędrnieniu... jędrność wynika ze składu ciała - optymalna ilość tkanki mięśniowej, ładna skóra, nie za dużo, ale też nie za [...]
Powrót do zdrowego stylu życia
